1mg kapszula

Jó tanács, kis adagokban.

4 egyszerű szabály, amelyek segítenek akár 4 kg elvesztésében is egy hónap alatt!

A súlycsökkentő rendszer megtervezése során mindig az egészséges utat kell megtenni, amely biztos lövést, kissé lassú, de tartós eredményeket ad. Az ötlet egy olyan terv elfogadása lenne, amely nem lesz túl szigorú ahhoz, hogy elveszítse az elhatározását, hogy ezt a végéig követi, és közben tönkretesz minden erőfeszítését és reményét. Az általános cél egy kalóriadeficit létrehozása. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, ami miatt a test zsírraktárakat keres, hogy több energiát szabadítson fel és elősegítse a fogyást. Ehhez 1200 kalóriát kell fenntartania az étrend mellett, egy olyan edzésmóddal együtt, amely legalább 300-500 kalóriát éget el egy nap alatt.

Itt vannak 4 egyszerű szabály hogy legalább elveszítsen 3-4 kg egy hónap alatt

1. Kövesse az 1200 Kcal-os étrendet

- Ossza el ételeit 6 kiegyensúlyozott étkezés helyett napi 3 nagy étkezés helyett. Ez fokozza az anyagcserét és elősegíti a fogyást.

-A kalóriák ideális felosztása egy nap alatt a következő lehet:

-Kora reggel- 90 kalória- Tea cukor és mandula nélkül/2 zab keksz.

-Reggeli - 300 kalória - elkerülhetetlenül a nap legfontosabb étkezése, amely helyesen fogyasztva elősegíti a fogyást. Az egészséges lehetőségek közé tartozhat 2 tojás, amelyek mindannyian ragyogó fehérjeforrások, 1 szelet 100% teljes kiőrlésű kenyér, paneer chapatti tekercs, gyümölcs turmixok, zab, besan vagy moong dal chilla.

-Délelőtti snack - 50 kalória - olyan gyümölcs lehet, mint a körte/guava/dinnye/dió/hajtás

-Az ebédnek - 350 kalóriának - kiegyensúlyozott étkezésnek kell lennie. 1 roti/1 csésze barna rizs, 1 kis tál zöldség/csirke/hal, 1 kis tál dal, én egy kis tál túró, sok saláta

-Esti snack - 60 kalória - 1 tál leves/vaj tej/bármilyen alacsony kalóriatartalmú gyümölcs, dió, mandula, hajtás

-Vacsora- 350 kalória- 1 roti, én tál leves, saláta, én egy kis tál dal/hal/csirke.

-Ez az 1200 kalóriatartalmú étrend mindig megadja a kívánt eredményeket, feltéve, hogy nem a kalória sűrű ételekből veszi a megadott kalóriákat.

-Tartsa be a feldolgozatlan ételeket, például a friss gyümölcsöket és zöldségeket, a teljes kiőrlésű ételeket, az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.

-Kerülje a feldolgozatlan ételeket és a kalóriatartalmú ételeket, például a sült ételeket, az ócska csomagolt ételeket, a keményítőtartalmú zöldségeket, például a burgonyát és a cukros ételeket.

2. Vegyen fel egy fizikai tevékenységet

-Nincs gyorsparancs a kalóriák elégetésére van edz.

-Egy nap alatt törekedjen legalább 300 kalória elégetésére, amelyet megtehet 30–45 perc nagy intenzitású gyakorlatok, például kocogás, kerékpározás vagy futás.

-Mérsékelt gyakorlatokhoz, például gyors séta, úszás, legalább odaadás egy óra naponta elengedhetetlen.

-Ha az edzőteremben edz, a keresztedző/elliptikus edző kiváló edzéstechnika mind a felső, mind az alsó test számára, és a kalóriák elégetése mellett az izmok felépítésén is működik.

-Egy 45 perces edzés az edzőteremben segít a szükséges kalóriák elégetésében, napi 300–600 kalória között.

-A jóga felvétele a fogyás programjába szintén hatékony súlykezelő eszköz lehet. Egy órás jóga foglalkozás 250-300 kalória elköltésében segíthet.

- 30–45 perc közepes intenzitású testmozgás és a heti legalább 2 napos erőnléti edzés ideális a hatékony fogyáshoz.

3. Vágja le a sót és a cukrot

-Megfelelő mennyiségű só és cukor egyaránt hozzájárul a súlygyarapodáshoz.

-Naponta több mint 2400 mg (egy teáskanál) só víz formájában történő visszatartáshoz és súlygyarapodáshoz vezet.

-Elkerül asózott snackek, chipsek, levesek. A konzervitalokban nagyon sok a só, nagyon magas a só, ezért kerülni kell őket. Emellett megnövekedett vérnyomáshoz vezetnek.

- A cukor üres kalóriákat tartalmaz, és zsírként tárolódik a szervezetben. Emellett emeli a szervezet vércukorszintjét, és táplálékból energiát rak le a zsírsejtekbe. Minden edényében cserélje ki a cukrot természetes/mesterséges édesítőszerekkel.

-Kerülje az összes édesített italt, például a szénsavas italokat vagy a csomagolt gyümölcsleveket. A cukorkák, a lekvárok, a süti, a ketchup, az ízesített joghurtok és a fagylaltok is magas cukortartalmúak. Mielőtt bármilyen csomagolt terméket szedne, olvassa el a címkéket, és öntse le a cukorral ellátottakat.

4. Maradj hidratált

-Az emberek gyakran keverik a szomjat és az éhséget. Tehát, amikor éhesnek érzi magát, igyon először vizet.

-Legalább 8-10 pohár vizet kell fogyasztania minden nap az anyagcsere fokozása érdekében.

-Egyéb fogyást elősegítő italok: zöld tea, gyümölcs turmixok (magas a fehérjetartalma és hosszabb ideig is jóllaknak), zöldséglé, zsírmentes tej.