10 táplálkozási szabály, amely segít a fogyásban

Üsse meg ezeket a célpontokat, és nézze meg, ahogy a mérleg az ön javára csúszik

Nem kell teljes táplálkozási majomnak lenni ahhoz, hogy tudd, hogy egyes számok rendkívül fontosak az egészséged, a testsúlyod és az általános közérzeted szempontjából. Úgy gondolom, hogy a skála túlértékelt, de látom, hogy ügyfeleim néhány kemény célpont segítségével ringatják a céljaikat. És mind a New York-i Foodtrainers-nél folytatott, saját táplálkozási gyakorlatom során szerzett tapasztalataim alapján, ahol személyre szabom az étkezési terveket, tudom, hogy a férfiak és a mutatók nagyon jól működnek. Egy kis kihívás és a verseny soha nem árt, ugye?

Általánosságban elmondható, hogy rajongok az étrend teljes testreszabásáért, de néhány titkot megengedek neked, amelyek a férfiak többségének komoly hasznot húzhatnak. Íme néhány szám, amire felhívom a napi és heti ütést.

A hidratálás az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb dolog, amit tehet az energiája, a hangulata és a súlya érdekében. Javaslom, hogy legalább 10 pohár legyen naponta, de ha egyedi mennyiséget szeretne, vegye a súlyát fontban, és ossza el 2-vel. Ez körülbelül annyi unciát kell inni egy nap. (Egy 180 kilós férfinak körülbelül 90 uncia kell.)

Próbáld meg koktélozásodat és pezsgésedet egy számjegyig (9 vagy annál kevesebb) tartani a héten, különösen, ha a fogyás a cél. Ha ez teljesen irreálisnak tűnik, akkor legalább határozottan számoljon azzal, hogy mennyit szokott inni egy tipikus héten, és csökkentse páran. Ha hetente több mint 9 italt iszik, több mint 1000 kalóriát kap az alkoholból, nem beszélve arról, hogy a pia milyen hatással lehet az ételválasztásra és a testmozgás intenzitására.

Az alvás befolyásolja az étvágyat. Az éhséghormonjaid egy alváshiányos éjszaka után megemelkednek - derül ki a Penn State kutatásából. Ha úgy érzed, hogy mindent jól csinálsz, és a méretarány nem hullámzik, vagy késő délután vágyakozol, szinte garantálhatom, hogy az egy hétre szóló alvási szokásokra való összpontosítás hatással lesz. Éjszaka legalább 7 óra ideális a National Sleep Foundation szerint.

Míg a makróigények mindenkinek eltérőek, általában a magasabb fehérjetartalmú reggeli (tojás, görög joghurt) és ebéd (hal, csirke, pulyka, pecsenye) fogyasztása a legjobb módszer az energia fenntartására és a késő délutáni összeomlások elkerülésére. Természetesen rajongok azért is, hogy egy szilárd fehérje a vacsoránál is szolgáljon.

Nem lehet edzeni a vacak étrendet, de a testmozgás rendkívül fontos mind a teste, mind az agya számára. A sajátosságok attól függenek, hogy honnan indul, de arra törekszik, hogy hetente ötször mozogjon. Javaslom, hogy a céljaitól függően hetente legalább 2-3 kardio edzést és 2-3 erőedzést végezzen. (A zsírégető és izomépítő edzésprogramhoz, amelyet otthon is végezhet, próbálja ki a MetaShred Extreme-t a Men's Health-től.)

A Gettysburg College kutatásai szerint az omega-3 jót tehet a testzsír százalékában. Tehát a lehető legnagyobb mértékben be akar jutni az omega 3-ba; Javaslom legalább heti 4 adagot.

Amikor eszel, szinte ugyanolyan fontos, mint amit eszel. Tehát tegyen szívességet anyagcseréjének és akaraterejének, és törekedjen 3-4 órára az étkezések és harapnivalók között, hogy megakadályozza a vércukor-összeomlást és a falatozást az snack-fiókokban.

Olyan gyakran látom, hogy az emberek nem tudnak valódi étrendet változtatni, mert arra koncentrálnak, amit NEM esznek. Ehelyett azt szeretném, ha arra összpontosítana, hogy bizonyos dolgokat, főleg zöldségeket fogyasszon. Ez legalább 2 csésze, naponta kétszer zöldség nyers, párolt, pirított, sült, grillezett vagy levesben vagy salátában.

A zsír a fogyás, a teltség és a bőr, a haj és a köröm számára megfelelő (hé, igazolhatom, hogy a lányok valóban nézik ezeket a dolgokat). Tehát, nincs zsír- vagy sovány termék. Célozzon étkezésenként 1 jó zsírt, például diót, magot, avokádót, olívaolajat stb.

Eleget mondott! Egy trükk, amelyet akkor használok, amikor azt találom, hogy édesítőszert akarok adni a kávéhoz, a görög joghurthoz vagy a turmixokhoz: Helyezzen inkább egy csipet fahéjat.