A tojás étrendbe való beépítésének 5 kevéssé ismert módja valóban segíthet a fogyásban

A tojás nemcsak fehérjeforrás, hanem remek módszer a fogyáshoz is.
A szuperélelmiszerekben magas az aminosavtartalom, ami elősegíti az anyagcserét és kalóriát éget.
A tojások alacsony kalóriatartalmúak, és segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezzék magukat teltebbnek.

Hidd el, értem. Amikor végre virrad a reggel, és forr a kávé, akkor nagyon akarsz egy fánkot vagy muffint. Ez a kis cukorlökés tökéletes párnak tűnik a reggeli csésze java számára. Nem tagadom, milyen csodálatos ízűek ezek a péksütemények, de miután megtudtam, hogy a tojás hogyan segíthet a fogyásban, azt hiszem, itt az ideje átgondolni a reggelit.

Fogalmazzunk úgy - a tojás a szuperétel, amelyet mindig is szeretett volna, de soha nem tudta, hogy van. A tojásfogyasztásnak rengeteg egészségügyi előnye van, különösen, ha a testsúlyáról van szó. És mivel a tojás főzésének nagyon sokféle módja van, ez csak álmaid fogyás eszköze lehet.

A tojások hosszabb ideig érzik magukat teltebbnek

Valószínűleg már tudja, hogy a tojás jó fehérjeforrás, de elgondolkodott már azon, hogy valójában mennyi fehérjét nyújtanak? Egy nagy tojás körülbelül hat gramm fehérjét tartalmaz; tedd duplájává, és 12 gramm fehérjét kapsz. Ez nem annyi fehérje, mint amennyit egy húsban, például csirkében kaphatna (1/2 csésze aprított csirkében 31 gramm fehérje van), de még mindig nagyon magas, hogy elkezdje a napját.

A fehérje segít abban, hogy hosszabb ideig maradjon tele, főleg, ha rostban és egészséges zsírban gazdag étellel párosul. Bár a tojás nem tartalmaz magas rosttartalmat, párosíthatja a tojását néhány bogyóval (magas rosttartalmú) vagy avokádóval (magas rosttartalmú és nagyszerű egészséges zsírforrás). A magas rosttartalmú ételek beillesztése segít abban, hogy azonnal jól érezd magad, míg a fehérje hosszabb ideig érezd jóllétedet. A tojásokban már van zsír, de még egy kis adag, például avokádó (imádjuk az avokádó recepteket!) Vagy más egészséges zsír hozzáadása valóban működhet a hormonokkal, amelyek azt mondják, hogy hagyja abba az evést.

A tojás fokozhatja az anyagcserét

A tojásokban magas az aminosav-tartalom, amelyek kulcsfontosságúak az anyagcseréd felpörgetésében. Az aminosavak segítenek az izmok kiépítésében, és az izmok elégetik a kalóriákat. A kalória csökkentésénél, hogy megpróbálja lefogyni, fontos, hogy főleg zsírokat fogyjon, megőrizve a lehető legtöbb izomzatot, és elegendő fehérje megszerzése segít ebben. Ez különösen hasznos lehet, ha valamilyen gyakorlattal párosítja, így a kutya sétálása a tojáslemez előtt óriási különbséget jelenthet. (Ezek a más ételek is fokozzák az anyagcserét.)

A tojások alacsony kalóriatartalmúak

Most megnézheti egyetlen tojás táplálkozási tényeit, és másként gondolkodhat, elvégre 78 kalória soknak tűnik egy tojás esetében, különösen, ha figyelembe vesszük, hogy vannak reggeliző bárok és gabonapelyhek, amelyek csak 100 kalóriát tartalmaznak adagonként. Az ilyen típusú ételek azonban nem töltenek fel annyira, mint a tojások. Ha két rántotta lenne, akkor ez csak egy 138 kalória befektetés, amely hosszabb ideig teltebbnek érzi magát egy reggeliző bárhoz képest (amelybe rejtett cukrok tölthetők be, amelyek nincsenek tisztában). És igen, meg kell ennie a sárgáját, mert rengeteg egészségügyi előnye van az egész tojás elfogyasztásának.

A tojásokban nincs cukor

Apropó cukor, a tojásnak nincs! Persze, ha van édesszájú, akkor egy tányér tojás nem lesz olyan kielégítő, mint reggel az az engedékeny fánk vagy muffin, de mégis jó ízűek, és egészségesebbek és táplálóbbak. Az ezekbe a süteményekbe töltött cukor hosszú távon éhesebbnek érzi magát, és vágyakozik a cukor után, amíg meg nem kapja a következő cukor „javítást”. Azáltal, hogy tojás van, csökkenti a napi cukor bevitelét. A cukor határozottan az egyik ilyen étel, amelyet le kell vágni, ha fogyni akar.

Azonban, ha valamilyen édességre vágyik, akkor az az oldalas csésze bogyó (málna, szeder stb.) Segít a keresett „javításban”. Igen, a gyümölcs természetes cukorral rendelkezik, de sok rostban és más tápanyagban van, például a C-vitaminban, így több egészségügyi előny érhető el a fánk üres kalóriáihoz képest.

A tojás olcsó

Több száz módon lehet megpróbálni lefogyni, például fizetni egy programért, vagy drága diétás ételeket vagy fogyásnövelőket vásárolni. Ha a pénz akadályt jelent, akkor a tojás lehet a megfelelő válasz. Egy tucat nagy tojás ára 1 és 5 dollár között lehet, ami olcsó fehérje a marhahúshoz, a tenger gyümölcseihez vagy a baromfihoz képest. Ha nem biztos abban, hogy milyen fajtát szerezzen be, van egy útmutatónk, amely segít kiválasztani az Ön számára legmegfelelőbb tojásokat.

Most, ha nem minden reggel rajong a sima tojásokért, a tojás sokféleképpen növelheti a változatosságot, és nem csak reggel; A tojás intelligens része lehet az ebédnek, az uzsonnának vagy a vacsorának is.