11 alacsony kalóriatartalmú étel, amely valószínűleg nem segít a fogyásban

Az alacsony kalóriatartalmú ételek kézenfekvő megoldásnak tűnnek, amikor fogyni próbál, de lehet, hogy nem a legjobb megoldás.

A diétás ételek a legjobb fogadásnak tűnhetnek, amikor a derékvonalat kell lecsúsztatni, de néhány alacsony kalóriatartalmú étel elkényeztetése valóban megakadályozhatja, hogy kisebb nadrágba essen.

Íme néhány alacsony kalóriatartalmú étel, de lehet, hogy nem segít a fogyásban.

A porított mogyoróvaj nem tökéletes.

A porított mogyoróvaj az alacsony zsír- és kalóriatartalma miatt valami kultuszt követett el. A porszerű termékek egyik népszerű márkája mindössze 45 kalóriát tartalmaz két evőkanálnál, szemben a két evőkanál hagyományos mogyoróvaj 190 kalóriájával.

A táplálkozási szakembereket azonban nem teljesen árulják a porított mogyoróvaj erejével, hogy összezsugorítsák a derekad.

"A zsír [a szokásos mogyoróvaj] az egészséges egyszeresen telítetlen típusú, amely segít a teltség érzésében, és akár a hasi zsír csökkentésében is" - mondta a Shape-nek Laura Cipullo, a New York-i magánrendelő RD és CDE. .

Az egészséges zsírok segíthetnek abban, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezzék magukat. Mivel a földimogyoróvaj akár 85% -kal kevesebb zsírt tartalmaz, mint a kenhető szokásos változat, ezért hamarabb vágyakozhat.

Az alacsony kalóriatartalmú fagylalt ízletes, de nem feltétlenül egészséges.

Azok a trendi korsók alacsony kalóriatartalmú fagylaltokról, amelyeket az egészséges élelmiszerboltok fagyasztóiban észleltek, konténerenként csak 300 kalória lehet, de megakadhatnak a fogyás.

"Ez tökéletesen illeszkedik a" csak azért, mert ez valamivel jobb választás "kategóriába nem jelenti azt, hogy ez jó választás" - mondta Marion Nestle, a New York-i Egyetem táplálkozási és közegészségügyi professzora a Fortune-nak .

Időnként mindenkinek szüksége van egy élvezetre, de ha egy gombóc rendes fagylaltot kicserél egy egész korsó alacsony kalóriatartalmú fagylaltra, ez csak megerősítheti az ócska ételek szokását, és megakadályozhatja, hogy megváltoztassa étkezési szokásait.

3. A brokkoli sok tápanyagot tartalmaz, de puffadást okozhat.

Nem tagadható, hogy a brokkoli tele van tápanyagokkal, és csak 205 kalória van egy teljes fejben, ez egy remek alacsony kalóriatartalmú csere kevésbé egészséges vacsora oldalra. Ami azonban a fogyást illeti, a tányér túl magasra halmozása ezzel a keresztesvirágú zöldséggel sötét oldala van.

"A túl sok durva étel elfújja a hasad, gázos lesz és akár székrekedést is okozhat, amelyek egyike sem segít jobban kinézni egy bikini mellett" - mondta Cipullo a Shape-nak .

Az alacsony kalóriatartalmú zöldségek, például a brokkoli tömeges fogyasztásával az a tényleges probléma, hogy a viselkedés folytatja a falatozás körforgását. Az egészséges fogyás része annak megtalálása, hogy táplálóan és boldogan táplálkozhasson anélkül, hogy szükségét érezné a kopoltyúknak.

4. Az alacsony zsírtartalmú salátaöntet nem bolondbiztos.

Gondolod, hogy egészségesebbé teszed a salátádat azáltal, hogy alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú öntetet választasz? Talán nem.

Egy 2004-es tanulmány, amelyet az American Journal of Clinal Nutrition publikált, megállapította, hogy az alacsony zsírtartalmú öntet drasztikusan csökkentette a szervezet által a salátalevelekből és zöldségekből felszívódó tápanyagok számát.

Kutatók szerint "lényegében nem figyelték meg a karotinoidok felszívódását, ha zsírmentes salátaöntetű salátákat fogyasztottak".

A zsír növeli a jóllakottságot is, ami azt jelenti, hogy elégedett és készen áll az evésre. Fontolja meg egy kis csepegtető olívaolaj és egy kis citromlé használatával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a nagy, gyönyörű saláta egy órával később nem hagyja éhesnek.

5. A cukormentes cukorkák jellemzően mesterséges édesítőszerekkel vannak tele.

A cukor nélküli cukorka nem véletlenül édes - végül mesterséges édesítőszerekkel van tele.

Azon kívül, hogy megakadályozná az édes csemegék hozzáadását, egyes dietetikusok úgy vélik, hogy a tested valójában nem olyan kiváló a mesterséges édesítőszerek és az igazi dolgok megkülönböztetésében.

"A mesterséges édesítőszerek kiváltják az inzulint, amely testét zsírraktározási üzemmódba juttatja és súlygyarapodáshoz vezet" - mondta Brooke Alpert bejegyzett dietetikus .

Míg a mesterséges édesítőszerek hatásainak kutatása folyamatban van, biztonságosabb lehet megízlelni az alkalmi kis cukorkát, ahelyett, hogy egy teljes zacskó cukormentes csokoládét lehúzna.

6. A rágógumi valószínűleg nem segít a fogyásban.

Sokan fordulnak kalóriamentes gumihoz, hogy megfékezzék étvágyukat az étkezések között, de kiderült, hogy a rágógumi botja nem biztos, hogy segít a fogyásban.

Az Ohio Állami Egyetem 2013-as tanulmánya szerint azok a résztvevők, akik egy héten át snackek és étkezések előtt rágtak kalóriamentes gumit, éppen annyi ételt fogyasztottak, mint a nem rágók. Bár az ínyrágó résztvevők kevesebbet falatoztak, végül kevésbé tápláló és nagyobb ételeket is választottak.

7. A diétás szóda továbbra is szóda.

A diétás szóda összehasonlító egészségügyi előnyei és kockázatai évek óta kiemelt téma a táplálkozási szakemberek és a média körében, de úgy tűnik, hogy vannak bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy a diétás szóda esetleg nem tesz jót a derekának.

A Texasi Egyetem 2015-ös tanulmánya szerint azok a résztvevők, akik rendszeresen fogyókúrás szódásivók voltak, a derék kerületének 70% -kal nagyobb növekedését mutatták ki egy évtized alatt, mint a nem ivók. A tanulmányban több mint 740 résztvevő vett részt, és figyelembe vették az aktivitási szint, az étrend és az életmód különbségeit.

Még ijesztőbb: a résztvevők, akik napi két vagy több diétás üdítőt fogyasztottak el, megdöbbentő, 500% -kal nagyobb növekedést tapasztaltak.

8. A görögdinnye hajlamos lehet a túlzott kényeztetésre.

A görögdinnye viszonylag diétabarát, mindössze 46 kalóriát tartalmaz csészében, de nem szabad nyugodtan túlzásba vinni magát.

Míg a színes gyümölcsök tele vannak A- és C-vitaminnal, egyetlen ék 18 gramm cukrot tartalmaz. Ennek perspektívájaként az Egészségügyi Világszervezet által ajánlott napi cukormennyiség mindössze 25 gramm.

Azzal a ténnyel párosulva, hogy a görögdinnye körülbelül 90% -ban víz, ez az egyik gyümölcs, amely valószínűleg éhes marad hamarosan, miután ledöntötted az utolsó szeletedet.

9. Lehet, hogy túl sokat használ az alacsony zsírtartalmú vajas kenetekből.

Az "alacsony zsírtartalmú vaj" oximoronnak tűnik, de a tejtermék alacsonyabb kalóriatartalmú változatai valóban segítenek a fogyásban?

"Amikor alacsony zsírtartalmú ételeket készítenek, gyakran szénhidrátot adnak a zsírból elvesztett kalóriák pótlásához. Az alacsony zsírtartalmú fánk annyi vagy több kalóriát tartalmazhat, mint a" magas zsírtartalmú "társa, és meg kell egyél belőlük kettőt, hogy jól érezzék magukat. "- mondta a HuffPostnak Robert MD .

Ha az alacsony zsírtartalmú kenhető ételeket választja, előfordulhat, hogy többet használ a gazdag íz hiányának pótlására.

10. A zeller nem annyira varázslatos, mint gondolnád.

Mikor ettél utoljára annyi nyers zellert, hogy elégedett legyél? Bár gyakran emlegetik "negatív kalóriát" tartalmazó ételként, a BBC szerint valójában nincs ilyen. A zeller is kiváló példa valamire, amely megtölti a gyomrot anélkül, hogy bármilyen jóllakottság érzetet keltene.

Ez azt jelenti, hogy míg a gyomrodban a fizikai tér meg van töltve, olyan kevés kalóriát veszel fel, hogy valószínűleg pillanatok alatt újra éhes leszel.

Ráadásul ki eszik csak sima zellert? A legtöbb ember mogyoróvajjal vagy krémsajttal veszi a zellert, mindkettő komoly kalóriaütést tartalmaz.

11. Minden olyan étel, amelynek ajánlott adagmérete sokkal kisebb, mint amit valójában megeszel.

Gyakori forgatókönyv: látja, hogy egy snack csak 20 kalória adagonként, megeszi a teljes csomagot, majd rájön, hogy körülbelül 42 adagot evett meg.

A tápértékkel kapcsolatos információk és a címkézés néha megtévesztő lehet. Persze, hét burgonya chips csak 50 kalóriát tartalmazhat, de vajon valaki valóban csak hét burgonya chipset eszel?

Annak biztosításához, hogy ne fogyasszon több kalóriát, mint gondolná, ellenőrizze az adag méretét a csomagban szereplő gramm vagy uncia számához képest. Ha az alacsony kalóriatartalmú ételek egyetlen adagja 100 gramm, de a csomag összesen 900 grammot tartalmaz, akkor lehet, hogy nem akarja az egészet egy ülésen áttépni.