Töröltem a közösségi média alkalmazásaimat, mert idiótává változtattak

A Facebook és az Instagram feladása rádöbbent, hogy felhasználtam őket a valódi érzelmek elnyomásához a lájkokkal. De nem tudtam segíteni, hogy visszamenjek

Januárban az összes közösségi média alkalmazást töröltem a telefonomról, mert idiótává változtattak.

Hónapok óta kerülöm, hogy bármiféle kihívást vagy szorongást kiváltjak. Aggódik, hol laknék jövőre? Merüljön el az Instagramban. Adótörvény csücsül a fejemben? Nyissa meg a Facebook-ot. Azt a bánatot, azt hittem, újra feldolgoztam a piercinget? Tűnj el a kedvelések és a követések birodalmába, és taszítsd el az érzéseket. Vigyázzon. Tivornya. Menekülni.

Legyen az paviloni izgalom a hasonló piros értesítések kis piros köréből, vagy a másokkal való kapcsolattartás valódi igénye, volt valami, ami visszatartott - 1,86 milliárd egyéb aktív havi Facebook-felhasználóval együtt. Az okostelefonomon annyira elérhető közösségi alkalmazások miatt ez kényszeres ellenőrzéssé vált. A Statistica kutatásai azt mutatják, hogy az Egyesült Királyságban élő felnőttek 47% -a naponta használja a közösségi médiát, és a GlobalWebIndex jelentése szerint az emberek tavaly év végén globálisan átlagosan napi két órát töltöttek a közösségi és az üzenethálózatokon. Én is közéjük tartoztam.

Az estéim, a vonatutam és az ebédidõim órái az egyik alkalmazásból a másikba ugrálva teltek el, és a figyelem kedvelések formájában jártak. Megnyitnám a Facebook-ot, majd az Instagram-ot, majd a Messengert, és az idő alatt, amikor meg kellett néznem az utóbbi kettőt, esély volt arra, hogy valami történhetett a Facebook-on. Tehát vissza mennék, és újra kinyitnám. Aztán Instagram. Aztán a Messenger. A ciklus folytatódna. A fene bosszantotta.

Nem is volt érdemi figyelem, amire törekedtem - ha a közösségi média nem jelenik meg, belemerülök a munkahelyi e-mailbe vagy akár a banki alkalmazásomba, abban a reményben, hogy találok valami újat. Csak vágytam valamire - bármire - egy új értesítés formájában. Úgy éreztem magam, mint egy eszeveszett laboratóriumi patkány, aki arra vár, hogy meghallja a csengőt.

Daniel Gerrard, a családi intervenció és az Addiction Helper alapítója úgy véli, hogy a közösségi média-függőség olyan folyamat-függőség, amely hasonló a szerencsejátékhoz: „Minél többet csinálod, annál többet szeretnél csinálni, és annál inkább elzárod a külvilágot. . Tehát függetlenül attól, hogy nyer vagy veszít, mégis olyan nagy érzés érzi. És minél többet csinálod, annál jobban blokkolod a történéseket. ”

Nem gondoltam volna, hogy függőségem van, csak erős szokásaim. Megérthetném azonban a közösségi média vonzerejét, mint a való világból való menekülést.

Tehát tisztára mentem. Mindet levettem a telefonomról. Még mindig használnám a közösségi médiát a számítógépeken, de meg akartam győződni arról, hogy ez nem mindig volt velem másodpercenként és mindenhol.

Szabadság

Miután eltűnt az alkalmazásom, rájöttem, hogy gyakrabban érzem magam rosszul, mint gondoltam. Hirtelen trükkös érzelmekkel kellett megküzdenem. Esténként versenyző gondolatokkal feküdtem az ágyon, aggódási listákat készítve, hogy megpróbáljam lelassítani a szorongást. Ez hatással volt a kapcsolatomra: átadnám a barátomnak, és további megnyugtatást kérnék a gondolatokkal kapcsolatban. Esténként hazajöttem és leültem a kanapéra, és azt gondoltam, hogy nincs elég energiám könyvet olvasni vagy filmet nézni. Szóval a telefonom után nyúltam, aztán rájöttem, hogy nincs ott játék, és kíváncsi lennék, mit kezdjek azzal a fél órával, amelyet meg kellett ölnöm.

„Úgy tűnt, hogy a digitális nyúllyukon való elmélyülés érdekében az elmétlenség érdekében nem jó választás a 30-as éveimben.” Fotó: Frederic Cirou/Getty Images/PhotoAlto

Felrúghattam volna a laptopot, és ott bejelentkezhettem a Facebookra, de amennyi időbe telt, mire megszereztem, rájöttem, hogy az ostoba megjegyzések, amelyeket fel fogok ragasztani, értelmetlenek voltak, és nem használták jól az időmet . Még ennél is rosszabb: az ezzel járó erőfeszítések öntudattá tettek - a harmincas éveim között nem tűnt jó választásnak, ha úgy döntöttem, hogy elmélyülök egy digitális nyúl lyukban.

Ügyes elbeszélés lenne, ha azt mondhatnám, hogy miután kezdetben a digitális komolytalanságtól való eltávolodással küzdöttem, a felhők gyorsan kitisztultak, és ez funkcionálisabbá tett. De ez nem volt ilyen egyszerű.

A proaktívabb szerepvállalás nagyobb kontrollérzetet és bizalmat adott számomra abban, hogy képes vagyok legyőzni az apró akadályokat. De hiányoltam azt az irányítást is, amelyet az alkalmazások adtak a hangulatom felett. Egyes kutatások rámutattak, hogy a közösségi oldalak sikere némileg azon múlik, hogy miként érzik magukat. Mauri és munkatársai egyetemi tanulmánya 2011-ben kimutatta, hogy a Facebook tapasztalatai különböznek a stressz vagy a relaxáció állapotától, de megvan a maga egyedi magfolyási állapota. Noha a problémák teljes elkerülése nem feltétlenül ésszerű módja az élet megközelítésének, az idő a jó érzésre - és bizonyos fokig a közösségi alkalmazások jobban kontrollálták a közvetlen hangulatomat.

Idő pazarlás

Az egyik módja annak, hogy a közösségi alkalmazások használata egyértelműen összezavarodott az érzéseimben, az időpazarlás okozta bűntudat volt. Christina Sagioglou és Tobias Greitemeyer 2014-es tanulmányai arra utaltak, hogy a Facebook használata utólag gyenge hangulathoz vezethet, és egy olyan érzéshez, hogy nem töltött el semmit értelmes idővel. Az én esetemben ez fájdalmasan igaz volt. Nem rendeztem az életem rendezését, elvesztettem a kapcsolatot a barátaimmal, elhanyagoltam a hobbikat, kevésbé jártam ki, mint korábban. Hat hónapja nem olvastam könyvet. Mentális csúfos lettem. Ez nem csak társadalmi használatból származott, de sok időmet felemésztette.

Dr. Ciarán McMahon, egy dublini székhelyű akadémikus, aki könyvet ír a pszichológiáról és a közösségi médiáról, megjegyezte, hogy ez az időveszteség érzése problémát jelent a Facebook számára: mintha semmit sem értél volna el. Elég kellemes érzés, áramlási állapot, amely hasonlóan hasonlít egy könyv olvasásához. De miután elolvastál egy könyvet, azt mondhatod, hogy elolvastál 20 oldalt, de ha ugyanezt az órát töltöd a Facebookon, akkor nincs értelme a teljesítményhez. "

Miután kitöröltem a telefonomról a Facebookot, a Twittert és az Instagramot, riasztottam a hirtelen feltűnő szabadidő mennyiségétől. Régebben azt hittem, hogy túl elfoglalt vagyok az olvasáshoz manapság. De egy hónapon belül elolvastam két regényt és meghallgattam egy hangoskönyvet - mindezt a szabadidőben, amikor különben a közösségi alkalmazások között bóklásztam az érvényesítés után. Ha ezt a változást mondjuk júniusban végrehajtanám, elolvastam volna a Man Booker rövidített listáját, plusz 14 további regényt. A lefekvés előtti pillanatokban, miközben arra vártam, hogy a barátom befejezze a fogmosást, ahelyett, hogy megnézném az Instagram-ot, egy rajzlapot és ceruzát tettem az éjjeliszekrényemre, hogy felvázoljam a fotóötleteket.

Ezen túl azt is tapasztaltam, hogy az unalom pillanataiban SMS-t vagy e-mailt küldök olyan barátoknak vagy rokonoknak, akikkel egy ideje nem beszéltem. Fel is hívtam néhány embert, hogy felzárkózzon, ami elsőre furcsa érzés volt. A társadalmi kapcsolat szükségességéről, amely egy nagyvárosban nehéz lehet, a passzív képernyős jelenlét már nem gondoskodott. Ha meg szeretném nézni, hogy van valaki, akkor aktívan kapcsolatba kellene lépnem és meg kellene találnom. Sokkal értelmesebbnek tűnt, főleg az idősebb rokonoknál, akik valószínűleg ugyanazon az oldalon voltak - a közösségi médiában, de nem kényszerítve rajta okostelefonos alkalmazással.

Visszaesés

A közösségi média jutalmának része az az érzés, hogy fontos vagy. "Lehet egyedül a házában, de millió Facebook- vagy Instagram-barátja van - ez hamis valósággá teheti" - mondja Gerrard. E hamis valóság nélkül a jelenben éltem, és elmúlt az az érzés, hogy az ujjaim hegyén véreztem az életet. Az értelmes tanulás, létrehozás, kommunikáció egészségesebbnek érezte magát, mint a szelfik, a kedvelések, a követők és a kedvencek nárcisztikus üstje. Akkor miért mentem vissza?

„A női márciusban a közösségi média nem csak kedvelte valakinek a macskaképét - ez emberek millióinak módja volt kommunikálni, ahol politikailag álltak.” Fotó: Andy Hall/The Observer

Amikor január végén a nők menetére mentem, nagyon szerettem volna kapcsolatba lépni más emberekkel - barátokkal vagy idegenekkel -, akik szintén jelen voltak, ugyanezt érezték és ugyanazok az értékek osztoztak velem. Ennek legközvetlenebb módja az alkalmazások újratöltése, valamint a keresés és a megosztás volt. Így tettem. A közösségi médiának nem csak a macskaképe tetszett, hanem emberek milliói kommunikálhattak ott, ahol politikailag álltak. Hiányzott a Facebook és a Twitter is, mint az azonnali hozzáférhetőség, hogy megnézhessem több hírforrást, amelyek Trump és a Brexit korában úgy érezték, hogy valami nélkül nem kellene tennem.

Azt szeretném mondani, hogy a ciklus megszakadtával hagytam vissza az alkalmazásokat az életembe, de csak alkalmanként, egészséges célokra használhatom, miközben továbbra is offline kapcsolatokat ápolok és még sok mindent elolvasok.

De nehéz kezelni a kényszeres ellenőrzés vonzerejét. Más rossz szokásoktól vagy függőségektől eltérően az absztinencia nem igazán választási lehetőség - a munka, a hírek és a társasági élet már ettől a technológiától függ.

Két hónap múlva a dolgok… bonyolultak. A nagy szünet óta nem volt teljesen ugyanaz köztem és az alkalmazások között. De ugyanúgy, mint visszatérni egy volt szeretőhöz, könnyen vissza lehet ugyanabba a régi dinamikába. Örülök, hogy csatlakozom, de az alkalmi használat hamarosan kényszeres ellenőrzéssé válhat, és amikor elkapom ezt, akkor nukleáris tevékenységet folytatok és törölöm őket. De akkor kint leszek, és képet akarok feltenni az Instagram-ra, vagy megnézem, hogy valaki megpróbált-e kapcsolatba lépni velem, ezért újratöltöm. És a ciklus folytatódik.

Nem vagyok biztos benne, hogy ez a szertartás működőképesebb-e, mint amit korábban csináltam. Gátlástalanul könnyű elmenni, amikor tudja, hogy bármikor visszamehet, amikor csak akar. Gyorsabban veszem észre, amikor időt pazarolok. Többet csinálok, és kevésbé érzem magam 31 éves tinédzserként. És mégis aggaszt, hogy milyen könnyű a csapdába esni. Aggaszt, hogy ezek a mindenkit átfogó hálózatok üres, addiktív jutalmat nyújtanak az értelmetlen viselkedésért. És aggaszt, hogy amíg van egy telefon a zsebemben, az a gördülő idióta, amire képes vagyok, csak néhány kattintásra van.