Egy testmozgástudós feltárja a fogyás leggyorsabb, legjelentősebb módját minimális erőfeszítéssel

Hallottad már a mantrát: "Egyél helyesen. Dolgozz ki."

fogyni

De ha rátérünk, akkor ezek közül melyik fog nagyobb különbséget tenni abban, hogy elérje a fogyás céljait?

Tényleg jobb, ha a héten négyszer járunk az edzőterembe, vagy ebédnél salátát rendelünk krumpli helyett?

Megkérdeztük Philip Stanforth-ot, a Texasi Egyetem mozgástudományi professzorát és a Texasi Fitness Intézet ügyvezető igazgatóját, hogy az étrend vagy a fittség fontosabb-e a fogyás szempontjából, és válasza meglepett minket.

"A tanulmányok általában azt mutatják, hogy a fogyás szempontjából a diéta sokkal nagyobb szerepet játszik, mint a testmozgás" - mondta Stanforth.

A testmozgás időre és következetes erőfeszítésekre szorul, és hosszabb időre van szükség annak eredményeinek megtekintéséhez - mondta Stanforth. Sokkal kevesebb kalóriát éget el - és több időt vesz igénybe -, mint azt az emberek többsége gondolja. Alternatív megoldásként számos magas cukortartalmú, magas zsírtartalmú és magas kalóriatartalmú étel létezik, amelyeket leválaszthatunk étrendünkből, hogy elég nagy változást láthassunk a derékvonalunkban, néha meglehetősen rövid idő alatt.

Stanforth így fogalmaz:

"3500 mérföldet kell megtennie, hogy 3500 kalóriát égessen el. Ez sok gyaloglás. De ha az étkezést nézzük, akkor egy Snickers bárban mondjuk 500 kalória lehet. Sokkal könnyebb lesz kivágni a Snickers sávot, mint naponta 5 mérföldet gyalogolni. " (Egyetlen Snickers bár körülbelül 220 kalóriát tartalmaz, míg a Snickers 2-to-go 440 kalóriát tartalmaz.)

Számos tanulmány támasztja alá Stanforth javaslatát.

Az American Journal of Clinical Nutrition 2014-ben közzétett, több mint 3000 embert érintő 20 tanulmány egyik nagy áttekintése azt mutatta, hogy a magas fehérjetartalmú étrend és az étkezés helyettesítői (alacsonyabb kalóriatartalmú helyettesítők a nehezebb étkezésekhez) jobb eredményekhez kapcsolódnak az emberek megtartásában. fogyás csökkentett kalóriatartalmú étrend után a testmozgáshoz képest. És egy 2011-es áttekintés, amely a gyerekek zsírtömegének és fizikai aktivitásának kapcsolatát vizsgálta, arra a következtetésre jutott, hogy az aktív lét valószínűleg nem a kulcsfontosságú tényező a gyermekek egészségtelen súlyában.

Ennek ellenére a testmozgás később is szóba jöhet. Más tanulmányok például azt javasolják, hogy azok az emberek, akik fogynak és távol tartják magukat, étkezzenek és rendszeresen edzenek.

Ráadásul a testmozgásnak más előnyei is vannak, a hangulat fokozásában és testünk megvédésében az öregedés káros hatásaitól a stressz, depresszió és szorongás tüneteinek kezelésében. Az izmok felépítése és fenntartása gyakran azt jelentheti, hogy a test valóban több kalóriát éget el a nap folyamán.

Tehát, ha fogyni szeretne 2016-ban, fontolja meg az étrend módosítását. És ha ki akarja tartani, mozogjon.