Fogyás módjai őrült fogyókúra nélkül

Diéták - a legtöbben kipróbáltuk őket, kevesen szerették őket, és szinte mindannyian elárasztották őket valamikor az életünk során. A diéták lehetnek unalmasak, egyhangúak, sőt fenntarthatatlanok is, így érezhetjük, hogy az ideális súlyunk nem érhető el. De minden nincs elveszve, bármennyire is fontos az étel- és kalóriafogyasztás, a diéta nem az egyetlen tényező, amely ösztönzi a fogyást.

Mindannyian vonakodunk lemondani kedvenc harapnivalóinkról és ínyencségeinkről, de a fogyás nem azt jelenti, hogy meg kell szabadítania étrendjét minden ízletes ételtől, ehelyett életének más területeinek megváltoztatása segítheti a fogyást anélkül, hogy fel kellene áldoznia kedvenc ételeit. Ezek a tippek segíthetnek abban, hogy elérje súlyával kapcsolatos céljait a szekrények vagy az étrend megváltoztatása nélkül.

1) Több alvás

A fogyás egyik legegyszerűbb módja az elegendő alvás. Az alvás a test természetes módja mind a szellemi, mind a fizikai helyreállításra, és elegendő alvás nélkül a test és az elme nem képes a leghatékonyabban teljesíteni. Az alváshiány serkenti a ghrelin termelését, növeli étvágyunkat és csökkenti a leptin szintjét; a hormon, amely telítettnek érzi magát.

Az alvás és a hiánya is befolyásolhatja akaraterőjét és motivációját a testmozgásra vagy az ésszerű táplálkozásra. Az alvás hatással lesz a stressz szintjére is, és ha túlzott stressz éri, a test megnöveli a kortizol szintjét, az étvágygerjesztőt. Ha nem kapja meg a szükséges pihenést ennek a stressznek a csökkentésére, akkor azt tapasztalhatja, hogy extra ételeket fogyaszt, amelyek nem szükségesek az étrendjéhez. A Columbia Egyetem tanulmányából kiderült, hogy azok, akik elegendő alvást kapnak, csaknem 300 kalóriát kevesebbet esznek, mint azok, akik alváshiányosak.

2) Egyél reggelit

Bár előfordulhat, hogy a kalória csökkentése vagy az időmegtakarítás kedvéért hagyja ki a reggelit, a teli reggeli elfogyasztása segíthet az éhség visszaszorításában, megakadályozva a nassolást egész nap vagy az ebédidő előtti túlevést. A tel-avivi egyetem kutatói azt találták, hogy azok a résztvevők, akik 600 kalóriás reggelit fogyasztottak könnyebb ebéd- és esti étkezéssel, átlagosan 40 kg-ot vesztettek jobban, mint azok, akik 300 kalóriás étellel kezdték a napjukat.

A régi „reggelit királyként, ebédet hercegként és vacsorát, mint bántalmazót” követése valóban segít a fogyásban. Ennek oka, hogy az anyagcserét reggel úgy gondolják, hogy hatékonyabb, a reggeli megindíthatja az anyagcserét és folytathatja az égést a nap folyamán. A reggelik megakadályozzák a test éhezési állapotba kerülését, és megakadályozzák, hogy a szervezet a nap folyamán elfogyasztott ételeket tárolja.

3) Egyél ételeket lassan

Ahelyett, hogy arra koncentrálna, mennyit eszik étkezés közben, próbáljon inkább arra koncentrálni, hogy milyen gyorsan eszi meg őket. Általában legalább 20 percbe telik, amíg elkezdi érezni magát, így az evés sebességének lelassítása azt jelenti, hogy kevesebb után is teljesnek érzi magát. Az egyszerű trükkök segíthetnek abban, hogy lassítsd az evés sebességét; Az alaposabb rágás például nemcsak a harapások között vesz igénybe időt, hanem segít az emésztőrendszerében azáltal, hogy több ételt bont, mielőtt belép a gyomorba.

A villa vagy az étel lerakása a harapások közé egy másik technika, amellyel lelassíthatjuk, hogy milyen gyorsan adják be az ételt a szájukba, mivel a legtöbben túl gyakran fogják túl gyorsan lapátolni az ételt a szánkba az emésztőrendszerünk számára. Az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett kutatási eredmények azt találták, hogy azok, akik 40-szer rágták meg az egyes falatokat, csaknem 12 százalékkal kevesebb kalóriát ettek, mint azok, akik csak 15-szer rágtak, bizonyítva, hogy az egyes falatokra fordított idő óriási előnyökkel járhat a derékvonal számára.

4) Koncentráljon ételeire

Amellett, hogy időt szán az étkezés elfogyasztására, a koncentrálás arra, hogy mit eszik, segíthet kevesebbet enni, miközben arra ösztönzi Önt, hogy többet élvezze az ételeit. A British Journal of Nutrition folyóiratban közzétett kutatási eredmények szerint az evés zavarás esetén figyelmen kívül hagyhatja a test teltségének jeleit, ezért étkezés közben próbáljon inkább az ételére koncentrálni, mint a televízióra. Ha elvonja a figyelmét, akkor nagyobb valószínűséggel fogyaszt több ételt és kevésbé érzi jóllakását, mivel nem fordít kellő figyelmet arra, hogy mit és mennyit fogyaszt.

Az íróasztalnál való étkezés vagy az otthoni tévézés közben nem ajánlott étkezési módok, ehelyett tegyen alkalmat az egyes étkezésekre, és igyekezzen értékelni és élvezni az ételt.

5) Vágja ki a felesleges extrákat

Ahelyett, hogy csökkentené az elfogyasztott ételeket, egyszerűen elveszítheti a kilókat, ha visszavágja azokat az extrákat, amelyeket alig vesz észre, hogy eszik. Túl gyakran gondoljuk azt, hogy kielégítő, kiegyensúlyozott ételt ettünk, amikor ételeink valóban rejtett elemekkel tölthetők meg, amelyek a fontokra halmozódhatnak. Különösen étkezés közben az ételek és harapnivalók tartalmazhatnak vagy főzhetnek olyan hízó összetevőkkel, amelyek akadályozzák a fogyás képességét.

Próbálja meg az olajos és cukros salátaönteteket balzsamecettel helyettesíteni, hogy jelentősen csökkentse a kalóriatartalmat, és kivágja a kalóriadús mártásokat és szószokat, helyettesítve ezzel a friss paradicsom salsa kis részét. Az olajokkal történő főzés több száz kalóriát adhat hozzá az étkezéshez anélkül, hogy jelentős mértékben hozzájárulna az ízéhez, a tapadásmentes serpenyőbe vagy alacsony kalóriatartalmú spray-kbe történő befektetés jelentősen csökkentheti a felesleges kalóriákat.

6) Egyél gyakrabban

Noha az elfogyasztott étkezések számának növelése kontraproduktívnak tűnhet, az öt (három helyett nagyobb) étkezés elfogyasztása valóban segít a fogyásban. Nagyrészt azért, mert a nap folyamán gyakrabban étkezve nem csak az éhség marad távol, hanem segít fenntartani a jó energiaszintet és égetni az anyagcserét. Mindezek a tényezők arra ösztönöznek, hogy ne engedjék túlzásba vinni azokat a könnyű energiájú, magas cukortartalmú ételeket, amelyek kielégítik a vágyakat és az energiaszintet.

Fogyókúra nélkül is, a szokásos étkezési szokások megsértése és az étel gyakrabban történő fogyasztása a nap folyamán fokozza az anyagcserét, ezért hatékonyabban égeti el az ételt.

7) Kezdje el a testedzést

Senki sem akarja feláldozni finom ételeit és csemegéit, de néhány testmozgás hozzáadásával láthatja a fogyás előnyeit anélkül, hogy csökkentenie kellene a diétáját. Bár az egészséges táplálkozás és a testmozgás kombinációja ideális a fogyáshoz, ha a fogyókúra számodra kivitelezhetetlen, a testmozgás tökéletes módja a fogyásnak, az erőnlét javításának és az általános egészségi állapot javításának.

A rendszeres testmozgás nemcsak az elfogyasztott kalóriák elégetését segíti elő, hanem a test alakjának tónusát növeli és javítja is. A kardió és az ellenállás edzésének kombinációja a legjobb kombináció a fogyás elősegítésére, mivel nemcsak a szív- és érrendszerét foglalkoztatja, hanem növeli az izom méretét és erejét, csökkenti a zsírraktárakat és növeli az erőnlétet.

8) Kiegyensúlyozza az egészséges táplálékot

Új diéta megkezdése stresszes és ijesztő lehet; a fogyáshoz azonban nem kell kivágnia az összes kedvenc ételt. Ahelyett, hogy teljesen kivágná az ételeket vagy szigorú étkezési rendet követne, próbáljon betartani a 80/20 szabályt; étrendjének 80% -át egészséges, tápláló ételekhez, 20% -át pedig ízletes jutalomért tartja.

Az étkezési napló vagy napló vezetése hatékony módszer az elfogyasztott ételek típusainak elismerésére, miközben megpróbálja korlátozni mindannyian annyira szeretett zsíros ételeket. Így csökkentheti a kalóriamennyiséget anélkül, hogy úgy érezné, mintha hiányolna egy étrendet vagy csak arra korlátozódna.

9) Egyél több „jó” zsírt

Sokan úgy gondolják, hogy az egészséges táplálék alacsony zsírtartalmú étel (és fordítva), de a fogyáshoz nem kell kivágnia az összes zsírt. Valójában az egyszeresen telítetlen zsírok - amelyek az avokádóban, az olívaolajban és a diófélékben találhatók - valóban segíthetnek a fogyásban. Bár továbbra is fontos a zsírfogyasztás figyelemmel kísérése, mivel a fogyás során az a célja, hogy átégesse néhány zsírraktárát, tanulmányok azonban kimutatták, hogy az egyszeresen telítetlen - és kevéssé telített - zsírokban gazdag étrend fogyasztása segíthet. elősegítik a fogyást, különösen a hasi területen.

Ellenőrzött mennyiségű dió, mag, tojássárgája és hal fogyasztása gazdag tápanyagforrást jelent, miközben kiegyensúlyozott étrendet biztosít a fogyás elősegítésére.

10) Válassza ki a megfelelő ételeket, hogy jóllakhasson

Amikor enni választunk, különösképpen mit harapunk, túl gyakran a lehető legegyszerűbb lehetőséget választjuk, de az olyan ételek elkészítése és fogyasztása, amelyek feltöltenek és fenntartják energiáját, segíthetnek az étvágy kontrollálásában és az elfogyasztott kalóriák csökkentésében.

Az olyan ételek, mint a burgonya, a teljes kiőrlésű tészta, a bab (nem a sült fajta) és a tojás, csak néhányat említve, azok az ételek, amelyek gazdag táplálkozást nyújtanak, de segíthetnek az éhség visszatartásában. Például a leves remek példa azokra az ételekre, amelyek bár folyékonyak, lassan jutnak át a gyomorban a belekbe, így hosszabb ideig maradnak tele és elégedettek.

11) Ne vásárolj éhesen

Sok ember által elkövetett hiba, amikor fogyni próbál, még azelőtt elkezdődik, hogy az étel még a szekrényben lenne. Az éhes vásárlás mindenki által elkövetett gyakori hiba, amely nem tűnik fontos tényezőnek, éhes állapotban azonban az agy olyan ételeket kíván, amelyek azonnal energiát szabadítanak fel, általában magas cukortartalmú vagy glikémiás indexű ételeket. Ezek általában olyan élelmiszerek, amelyeket egészségtelennek minősítünk, amelyek később befolyásolják a fogyást.

Az ilyen típusú élelmiszerek gyorsan felszabadítják az energiát, és gyorsan fáradtnak érzik magukat, és több élelemre van szükségük. Ezért fontos, hogy az élelmiszerbolt megkezdése előtt fogyasszon el valami tölteléket, mivel nemcsak egészségesebb lehetőségeket választ, hanem kevesebb ételt is vásárol.

12) Kerülje a késő esti harapnivalókat

Bár fontos megbizonyosodni arról, hogy teste nincs-e teljesen energiahiányban lefekvés előtt, mivel alvás közben továbbra is kalóriát éget, lefekvés előtt az egészségtelen, kalóriatartalmú ételek fogyasztása akadályozhatja a fogyást, mivel a fel nem használt kalóriákat később zsírként tárolják. Tanulmányok kimutatták, hogy a nők egyharmada a kalóriák csaknem felét elfogyasztja vacsora alatt vagy után, ami jelentős mennyiségű fel nem használt kalóriát eredményez.

Az átlagembernek arra kell törekednie, hogy vacsora után körülbelül 200 kalóriát fogyasszon bűntudat nélkül, de nagy mennyiségű étel elfogyasztása lefekvés előtt nemcsak növeli a tárolt zsírmennyiséget, hanem lelassíthatja az emésztőrendszert és ösztönzi a súlygyarapodást.

Te is élvezheted.

2020. november 13. - A COVID-19 okozó vírus nem ugyanaz a törzs, mint ami először Kínából jelent meg. Egy új tanulmány azt mutatja, hogy kissé megváltozott olyan módon, amely fertőzőbbé teszi az embereket.

2020. november 9 - Az amerikaiak vakcinába és közegészségügyi szakértőkbe vetik hitüket, hogy "jelezzék a COVID-19 járvány végét" az Egyesült Államokban - derül ki egy új WebMD közvélemény-kutatásból.

Dr. Dharma és Dr. Ashitey megvitatják az alvási apnoe negatív hatásait és azt, hogy ez milyen hatással van egészségére .

Dr. Dharma és Dr. Ashitey megvitatják a családon belüli bántalmazás következményeit.

Mint amerikaiak millióihoz, Judy Rossnak is meg kellett osztania ezt az üzenetet, amikor sokan kitaláltuk, mit kell tenni a közelgő ünnepekkel a COVID-19 korában.

Ezt a történetet 2020. augusztus 10-én frissítettük. 2020. augusztus 6 - Az első hét az iskolába a COVID-19 korszakában riasztó jeleneteket hozott Grúziából, amely az egyik első állam, amely újra megnyitotta az iskolákat.