Testsúlycsökkentő tippek: 25 módszer a fogyáshoz, tartsa távol

testsúlycsökkentő

Ha olyan fizikai tevékenységet folytat, mint a biciklizés heti néhány órában, az segít a fogyásban. (Fotó: Bob Wellinski, AP)

A történet kiemeli

  • Ebben az országban az emberek több mint fele fogyni akar
  • A táplálkozási szakemberek 25 legjobb testsúlycsökkentő tippet kínálnak
  • Néhány ötlet: Tegyen reális célokat, kövesse nyomon az étel bevitelét, mozogjon többet

Az amerikaiak több mint fele azt mondja, hogy fogyni akar - derült ki egy nemrégiben végzett felmérésből, amelyen 1057 felnőtt vett részt a Nemzetközi Élelmiszerinformációs Tanács Alapítványnál.

Szinte mindannyian azt mondják, hogy étkezési szokásaik legalább egy aspektusán próbálnak javítani, és tízből csaknem kilenc próbál több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani - mutatta a felmérés. De sok ilyen változást könnyebben meg lehet mondani, mint megtenni.

Íme 25 tipp a fogyáshoz regisztrált dietetikusoktól, Dawn Jackson Blatner, Elizabeth Ward, Bonnie Taub-Dix és Keith Ayoob:

1. Tegyen reális súlycsökkentő célokat. Heti fél font és 2 font között kb.

2. Kövesse nyomon, mit fogyaszt. A fogyókúrázók, akik számon tartják mindazt, amit esznek, kétszer annyi súlyt veszítenek, mint azok, akik nem - mutatják a kutatások.

3. Motiválja magát. Szerezzen be egy túl szoros farmert vagy nadrágot, és akassza fel a konyhába a szekrény helyett, hogy ihletet kapjon.

4. Kérje családja és barátai segítségét. Azok a diétázók, akik otthon támogatják a társukat, többet fogynak, mint azok, akiknek nincs - mutatják a tanulmányok.

5. Mozdítsa el, hogy elveszítse. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik testmozgást végeznek, például gyalogolnak vagy kerékpároznak heti két-négy órán keresztül súlycsökkentő erőfeszítések során, lefogynak.

6. Ügyeljen az adagokra. A 3 uncia adag hús, baromfi vagy hal körülbelül akkora, mint a tenyere vagy egy pakli kártya; 1 teáskanál vaj vagy margarin, szokásos postai bélyeg; egy csésze hideg gabona, bogyók vagy pattogatott kukorica, baseball; 4 hüvelykes palacsinta vagy gofri, átmérője egy CD.

7. Tisztítsa ki a kamráját és a hűtőszekrényét. Megszabadulni azoktól az ételektől, amelyek szabotálják a fogyását.

8. Hozzon létre egy "étkezőtermet". Ebbe beletartozna 10 kedvenc gyors és egészséges vacsora, amelyet indexkártyákra írnak. Minden kártyán fel kell tüntetni a recept összetevőit az egyik oldalon, a másik oldalon pedig az elkészítéséhez szükséges utasításokat.

9. Kerülje az éhséget. Egyél rendszeres ételeket és harapnivalókat. Győződjön meg róla, hogy a legtöbb étkezéshez tartalmaz néhány fehérjetartalmú ételt, például joghurtot, tonhalat, babot vagy csirkét. A kutatás azt sugallja, hogy a fehérje segít abban, hogy hosszabb ideig érezze magát teljesnek.

10. Tartsa kéznél a termékeket. Helyezzen egy tál zöldséget, például brokkolit, borsót, uborkát vagy sárgarépa botot a hűtőszekrénybe. Fogyaszthatja rágcsálnivalóként vagy étkezéskor, hogy elhárítsa éhségét.

11. Készítsen "impulzus gyümölcsöket". Tartson ház körül olyan dolgokat, mint szőlő, klementin, kis alma, kis banán és körte. Ezeket az ételeket könnyű enni anélkül, hogy sokat kellene vágni és szeletelni.

12. Végezzen néhány lopakodó változtatást. Ezáltal a családban mindenki egészségesebbé válik. Vásároljon alacsony zsírtartalmú 1% vagy sovány tejet, alacsony zsírtartalmú krémsajtot és csökkentett zsírtartalmú sajtot a teljes zsírtartalmú változatok helyett. Használja őket receptekben a zsír és a kalória csökkentésére.

13. Vágja ki a folyékony kalóriákat. Távolítsa el a szódát és a cukros italokat, például az édesített jeges teát, a sportitalokat és az alkoholos italokat. Élvezze a víz ízét citrom, lime, uborka vagy menta hozzáadásával. Válasszon zsírmentes és 1% zsírszegény tejet.

14. Gyakorold az "Egy szabály" -ot. A magas kalóriatartalmú ételekről nem esik baj, ha napi egy kis csemegét engedélyez. Ez lehet egy süti vagy egy szórakoztató méretű cukorkabár.

15. Pace, ne versenyezz. Kényszerítsd magad, hogy lassabban egyél, és kóstold meg az egyes falatokat.

16. Hidratáljon étkezés előtt. 16 uncia vagy két pohár víz elfogyasztása étkezés előtt segíthet kevesebbet enni.

17. Tányérok, tálak, poharak, ezüstáruk. A tálalási cikkek kisebb verzióinak használata segít kevesebb ételt fogyasztani.

18. "8 után már késő." Vacsora után fogadja el a snackek mottóját.

19. Vegyél egy lépésszámlálót, és mozogj. Az egészségügyi szakértők javasolják legalább napi 10 000 lépés megtételét, ami nagyjából 4-5 mérföld, a lépéshossztól függően.

20. Alkalmanként kezelje magát. Ha a csokoládé utáni vágyad eljut hozzád, próbálj ki diétás forró csokoládé csomagokat. Ha élvezetre van szüksége, menjen ki érte, vagy vásároljon kis előre csomagolt adag fagylaltot. Ha szereti a csokoládét, fontolja meg a falatnyi darabok fagyasztóban tartását.

A Family Fitness Challenge programban hat család vesz részt az életmód megváltoztatásában. (Fotó: USA TODAY)

21. Vacsorázz egy asztalnál. Egyél egy tányérról, miközben asztalhoz ül. Ne egyen vezetés közben, heverészve a kanapén vagy állva a hűtőszekrénynél. Az éttermekben kérjen kutyás táskát az étkezés elején, a felét pedig csomagolja haza. Vegyünk egy tekercset, és kérjük meg a szervert, hogy távolítsa el a kenyérkosarat az asztalról.

22. Egyél ki disznó nélkül. Az étterembe lépés előtt kitalálhatja, mit fog enni. Az oldalán rendelje meg a salátaöntetet. Az éttermek általában körülbelül egy negyed csésze (4 evőkanál) öntetet tesznek egy salátára, ami gyakran túl sok kalóriát tartalmaz. A legjobb, ha 1-2 kanálhoz ragaszkodunk. Mártsa be a villáját az öntetbe, majd a salátába.

23. Aludj sokat. A tudósok azt találták, hogy az alváshiány növeli az éhséghormon szintjét, és csökkenti annak a hormonnak a szintjét, amely teltnek érzi magát. Az alváshiány szintén rombol a zsírsejtjeivel, a legújabb kutatások kimutatták. Ez túlevéshez és súlygyarapodáshoz vezethet.

24. Rendszeresen mérje le magát. Ezt teszik a sikeres fogyókúrázók és azok, akiknek sikerül fenntartani a fogyást. Néhányan hetente egyszer lépnek a mérlegre. Mások ezt naponta. Vannak, akik havonta egyszer találják meg.

25. Jutalmazza meg önmagát. Amikor teljesíti a növekményes fogyókúrával kapcsolatos céljait, mondjuk 5 kiló lefogyását, kényeztesse magát valamivel - de ennivalóval nem. Vegyél egy CD-t vagy DVD-t, amire vágysz, vagy menj el moziba egy barátoddal.

Frissítve egy 2011 januárjában megjelent történetből

A "The Doctors" egy Emmy-díjas nappali tévéműsor. Ellenőrizze a helyi listákat.