8 módja a fáradtság legyőzésének

A fáradtság a cukorbetegek, különösen a 2-es típusú cukorbetegek gyakori panasza. Bizonyos, hogy köze van a betegségéhez, de az életmód jobb megválasztása jelentősen javíthatja az érzését. Azáltal, hogy rendszeresen ellenőrzi a vércukorszintet, jól étkezik, elegendő mennyiségű testmozgást végez a megfelelő típusú testmozgástól, lépéseket tesz a stressz csökkentése és a jó mentális egészség fenntartása érdekében, hidratált állapotban marad, a gyulladást ellenőrzi a testében és elegendő alvást nyújt, növelheti energiaszintjét sokkal közelebb a normálishoz.

# 1. Kezelje a vércukrot

A magas vércukorszint megzavarja a keringést, és megakadályozza, hogy teste kimozduljon a glükózból a véréből az energiát termelő sejtekbe, ami fáradtságot eredményez. Az alacsony vércukorszint szintén fáradtságot okoz, mert egyszerűen nincs elég üzemanyag ahhoz, hogy a sejtek energiát termeljenek. Figyelje a vérszintjét, és mindig fogyasszon kiegyensúlyozott ételeket, amelyek zöldséget vagy gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát és fehérjét tartalmaznak, hogy elkerüljék az extrém magas és mélypontokat.

# 2. Finomított szénhidrátok kivágása

Semmi sem küldi az egekbe a vércukorszintjét, mint egy darab sütemény, péksütemény vagy cukorkák. Kerülje a feldolgozott ételeket és az ócska ételeket, amelyek tiszta cukor vagy főleg cukor. Ehelyett kielégítse édességét természetes cukorforrásokkal, például almával, narancssal és más friss gyümölcsökkel, amelyek vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat is tartalmaznak. Válasszon teljes kiőrlésű muffinokat és egyéb süteményeket, amelyek szintén magas rosttartalmúak. A teljes ételek rostjai segítenek lassítani az emésztést és a cukor felszívódását a véráramba.

# 3. Vizet inni

A kiszáradás a fáradtság fő oka, még azok számára is, akiknek nincs cukorbetegségük. A tested minden sejtje vízből áll, amelyet folyamatosan pótolni kell. Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán elegendő folyadékot, különösen vizet igyon. A legjobb módszer a vizelet ellenőrzésére: ha elegendő folyadékot kap, tiszta vagy nagyon halványsárga lesz. Kerülje az olyan édesített italokat, amelyek nemcsak pusztítást okoznak a vércukorszintjükben, hanem felesleges kalóriákat is adnak az étrendhez. A vizes ételek, például a cukrozatlan joghurt, a levesek és a friss gyümölcsök szintén hozzájárulnak az étrendhez.

# 4. Építsd fel izmaidat

A testmozgás erősíti izmait, növeli az energiaszintet, javítja az alvást és megkönnyíti a további testmozgást. Ugyanakkor a testmozgás hiánya gyengíti az izmokat, még nehezebbé teszi a testmozgást, és végül egyáltalán nehezebb a mozgás. A mérsékelt aerob testmozgás, például úszás, kerékpározás vagy alacsony hatású aerobik mellett az Amerikai Diabétesz Szövetség kétszer olyan erősítő edzéseket javasol, mint a súlyemelés, az ellenállási sávok vagy a kaliszténika (például fekvőtámaszok, felhúzások és felülések). hét. Ez segít a mindennapi tevékenységek fokozásában is, mint a séta, kertészkedés, lépcsőzés és a kutya kivitele.

[soron belüli]

# 5. Lassíts

A fáradtság akkor jelentkezik, ha mindig mozgásban van, és nem szán elegendő időt a kikapcsolódásra. És tekintettel arra, hogy a cukorbetegek hajlamosabbak lehetnek a fáradtságra, nem segít az egészségedben, ha túlzásba viszik a munkahelyen vagy otthon, vagy megpróbálnak lépést tartani mindenki mással. Keresse meg a leválasztás módját: kapcsolja ki a telefont vagy a számítógépet; gyakorolja az éberséget, ami röviden azt jelenti, hogy a jelen pillanatban koncentrálva marad, ahelyett, hogy aggódna a múlt miatt vagy a jövő felé sietne; találjon egy pihentető hobbit; és egyszerűen kevesebbet csinál a nap folyamán.

# 6. Őrizze meg mentális egészségét

A krónikus pszichés stressz és a depresszió nemcsak mentális fáradtságot okoz, hanem hozzájárulhat az álmatlansághoz és más problémákhoz, amelyek egyszerűen megviselnek. Mind a testgyakorlás, mind a relaxációs terápiák, például a meditáció, a jóga és a mély légzés segíthetnek. Ha a stressz szintje folyamatosan magas, vagy könyörtelen szorongást vagy szomorúságot érz, beszéljen orvosával; hasznát veheti a kognitív viselkedésterápiának, vagy valamilyen orvosi kezelésre van szüksége ahhoz, hogy ezen érzéseit kordában tartsa.

# 7. Harc gyulladás

A magas vércukorszint az erek gyulladásához kapcsolódik, ami viszont a cukorbetegséggel kapcsolatos fáradtsághoz kapcsolódik. Bár a kapcsolat még mindig nem világos, a kutatók összefüggést találtak az étrend, a bélbaktériumok, a gyulladások és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulása között. Az alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú étrend, amely gazdag prebiotikumokban és probiotikumokban („jó baktériumok”, amelyek segítenek a bélrendszer egyensúlyának és egészségének megőrzésében), csökkentheti a gyulladást, és megelőzheti vagy csökkentheti a cukorbetegség tüneteit, beleértve a fáradtságot is. Beszéljen regisztrált dietetikussal vagy cukorbetegség oktatóval, hátha a gyulladáscsökkentő étrend beválhat Önnek.

# 8. Alszik egy keveset

Célozzon 7-8 órás alvást minden este. Győződjön meg arról, hogy ágya kényelmes, hálószobája sötét, és a hőmérséklet a hűvös oldalon van. Ügyeljen arra, hogy minden nap ugyanabban az időben lefeküdjön és felkeljen, és kerülje az ingerlő tevékenységeket közvetlenül lefekvés előtt. Ha továbbra is problémái vannak az elegendő alvással, vagy ha reggel felkelve fáradtnak és gyengének érzi magát, függetlenül attól, hogy mennyi ideig alszik, forduljon egészségügyi szolgáltatójához, hogy megpróbálja a probléma gyökeréhez jutni és megtalálni megoldás.