12 hetes félmaratoni edzésterv + mit eszem

„Figyelném, ahogy az emberek elhaladnak a sétáimon, és soha nem irigyeltem őket. Soha nem akartam futó lenni, és soha nem izgultam, miközben néztem, ahogy az emberek átlépik a célvonalakat. Egy napon a dolgok megváltoztak. Futótörténetem! (kérjük, olvassa el először)

amit

Második hét: futás öt perc (10-12 perc mérföld), öt perc séta, futás öt perc (10-12 perc mérföld), séta öt perc, futás öt perc (10-12 perc mérföld), séta öt perc, futás öt perc (10 -12 perc mérföld) gyaloglás öt perc. Heti 4x

Harmadik hét: futás öt perc (10-12 perc mérföld), séta öt perc, tíz perc futás (10-12 mérföld) séta öt perc, futás öt perc (10-12 perc mérföld) séta öt perc, futás öt perc (10-12 mérföld) ), járjon tíz percet. Heti 3x

ELLENŐRIZZE A KUPÁMAT AZ 5K FUTÁSI TERVHEZ

Negyedik hét: futj tizenöt percet (10-12 perc mérföld), járj tizenöt percet, futj tíz percet (10-12 perc mérföld), járj húsz percet, fuss öt percet (10-12 perc mérföld), járj tíz percet. Heti 4x

Ötödik hét: futás húsz perc (10-12 perc mérföld) séta harminc perc, futás öt perc (10-12 perc mérföld) 4x egy héten

Hatodik hét: futás huszonöt perc (10-12 perc mérföld) séta húsz perc, futás tíz perc (10-12 perc mérföld) séta husz perc percenként 4x

  1. Futók! Hagyjon el egy tanácsot azok számára, akik szeretnék lefutni az első fél/teljes maratont!
  2. Mit ettél a félmaratoni reggeli előtt?
  3. Milyen edzési hibákat követett el?