12 HÉT FÉL-MARATON FOGYASZTÁSI KIHÍVÁS FUTÓK számára

Edzés és fogyás csomag

90 napon belül változtasson az egészségen és az életmódon + fusson le egy félmaratont!

Fogyjon le és fusson le egy félmaratont ezzel a 12 hetes félmaratoni fogyás kihívással!

A gyaloglás és a futás az egyik legjobb és legegyszerűbb módszer a plusz súlycsökkentésre. Párosítsd ezt egészséges étkezési szokásokkal, és szinte garantált a siker.

Erre tervezték ezt a Kihívást: 3 hónap múlva készítsen el sikeres fogyásra és szórakoztató félmaratonra!

Miért csatlakozna több mint 100 emberhez, és vállalja ezt a kihívást?!

A 12 WHMWL Challenge segítségével fenntartható szokásokat alakíthat ki, amelyek hosszú távon segítenek megváltoztatni az életmódot. A futás, az erőnléti edzés és az egészséges táplálkozás határainak kombinációja, amely része ennek a Kihívásnak, segít abban, hogy gyorsabban elinduljon vagy megkezdje a fogyását ebben a 3 hónapos időszakban!

+ Az életed négyféleképpen fog változni:

Kialakul a következetes testmozgás szokása.

Egészséges étkezési szokásokat fog létrehozni magának.

Karcsú izmokat fog építeni, amikor kiégeti a makacs zsírraktárakat.

Félmaratoni célvonalon lépsz át!

Milyen a félmaratoni edzésterv?

Valójában 3 félmaratoni edzésterv szerepel ebben a kihívásban! Séta terv, futási terv és futás/séta terv. A fél maratoni versenyzők minden formában és méretben kaphatók, ugyanúgy, mint az edzésterveiknek! Válassza ki azt a tervet, amely az aktuális fitnesz szintjének legjobban megfelel!

Ezeket a terveket felcserélhetőnek is tervezték, így ha a Futástervet választotta, de egy hétig kiégettnek érzi magát, váltson át néhány napra a Futás/Séta vagy a Gyaloglás tervre az energiaszint újratöltéséhez.

Mit tartalmaz pontosan ez a félmaratoni fogyás kihívás?

Ez a kihívás 5 fő részre bontható:

A Welcome/Start Kit, amely:

végigvezeti Önt a test felmérésén
információ arról, hogyan fog fogyni a Challenge során
a 12 hetes félmaraton súlycsökkentő kihívás 9 szabálya, amelyek elszámoltathatósági keretet nyújtanak Önnek
előkészítő ellenőrzőlista, mert mindannyian tudjuk, hogy a tervezés elmulasztása kudarcot tervez
Útmutató + Napló, amely tartalmaz egy célértékelést, súlynaplót, nyomtatható anyagokat, hogy motiváltan és jó úton haladjon + egyebek

Táplálkozási csomag:

Ez a szakasz segít:

alakítsa ki, hogyan kell kinéznie a fogyókúrás étrendnek
megtanulják azokat a taktikákat, amelyeket a Kihívás során használunk a siker megteremtéséhez
tűzzön ki ideális súlycsökkenési célt erre a 3 hónapos időszakra
teremtsen határokat az 5 irányelv alapján az ételválasztáshoz a Kihívás során
állítsd be magad egészséges táplálkozási céljaid teljesítéséhez, ha teljesítesz 4 táplálkozási feladatot, mielőtt elvégeznéd a kihívás 1. hetét
személyre szabott táplálkozási tervet állítson elő
összpontosítson az egyes makroelemek számára megfelelő ételek elfogyasztására

Gyakorlási csomag:

Ez a szakasz:

tartalmazza a 3 edzéstervet, amelyek közül választhat (séta, futás vagy futás/séta terv)
végigvezeti Önt az edzésterv anatómiáján (a héten végzendő képzés magyarázata)
segít megtanulni, hogyan lehet a Kihívás edzésrészét az Ön számára leghatékonyabbá tenni
információ arról, hogy miért fontos a kihívás erőnléti része. A Kihívás minden hetében más és más erőnléti edzés lesz, amely segít gyorsabban fogyni, valamint felépíteni a sovány izmokat és a definíciót.

Rengeteg extra tipp + forrás!

Mikor és mit kell enni edzés előtt, alatt és után, információk arról, hogy a hidratálás hogyan segít a fogyásban, valamint extra egészséges táplálkozási tippek
Fogyasztás és edzés egy félmaratonon
A makrotápanyagok megismerése
Hogyan befolyásolja a hidratálás a fogyást
Tippek a figyelmes táplálkozáshoz és az egészséges ételek pótlásához
Jó ételek listája + szupergyors egészséges ételek és snackek!
Reggeli, ebéd, snack és desszert receptek, amelyeket az egész kihívás során használhat!

Heti e-mailek:

Ezek az e-mailek a következőket tartalmazzák:

a hét új erősítő edzése
a menüterved, amely tartalmazza a vacsora receptjeit, mindez kevesebb, mint 350 kalória,
az étel/edzés naplóit
támogatás!

Ezek az e-mailek nem kötelezőek, mivel a Challenge-en belül is hozzáférhet tartalmukhoz, így a saját tempójában dolgozhat!

A vacsora receptjei nem kötelezőek, de ötletet adnak arról, hogy mit kell enni, és segít megtalálni az új vidám ételeket!

Csatlakozva a 12 WHMWL Challenge-hez, 3 hónapot fog elkötelezni az egészségének és a fogyókúrának!

Minden nap azzal ébred, hogy milyen gyakorlatot fog végezni, feltérképezte, milyen ételeket fog enni, és ezért növeli a siker esélyét!

Az eredmények azonban nem állnak le a Challenge teljesítése után.

Egészségünk és súlyunk olyasmi, ami befolyásolja életünk minden részletét.

Attól kezdve, hogy mennyire boldogok vagyunk, milyen érzelmekkel érezhetjük magunkat, egészen addig, amíg képesek vagyunk teljesíteni munkánkat, mentális egészségünket, barátainkkal, családunkkal és szeretteinkkel fenntartott kapcsolatainkat - ez az életminőség számít!