30 napos fogyás kihívás

Ennek a súlycsökkentő kihívásnak két változata van. Az egyik azoknak szól, akik hajlamosak a falatokra, és érzelmi evőknek számítanak. A másik azoknak szól, akik nem.

Válassza ki a legjobban leíró verziót. Nem biztos benne, hogy érzelmi evő vagy? Itt olvashat róla. Megoldást kerestem arra, hogyan lehet megállítani az érzelmi étkezést, és nem találtam olyat, ami segített volna, ezért ezt a naplót készítettem, hogy segítsek magamnak. Remélem, hogy ez másoknak is segíthet. Megállapítottam, hogy ha elég sokat alszom, fejezzem ki a hálát és minden nap szép dolgokat tegyek magamnak, nem akarok falni. A probléma az, hogy néha az élet felpörög, a stressz akadályozza, és újra eszem. Ez a 30 napos napló számon kér engem és biztosítja, hogy megtegyem azokat a dolgokat, amelyek jó érzéssel tölt el. Amikor jól érzem magam, tápláló ételt akarok adni a testemnek a gyorsétel helyett.

A rendszeres 30 napos kihívás nem foglalkozik a wellnesszel, az önszeretetsel és a hálával. Azonban még azoknak is, akik nem esznek sokat, ezek a dolgok fontosak beépíteni a mindennapi életbe, és javíthatják a hangulatot és az életszemléletet.

ötletek

Ez a 47 oldalas füzet tartalmazza az iránymutatásokat a kihíváshoz, a tervezőket, amelyek segítenek nyomon követni a 30 napos fogyás kihívását és tartani magukat ahhoz, valamint olyan eszközöket, amelyek segítenek abban, amikor az akaraterőd elhalványul. Minden embernek más és más célkitűzése lesz, ezért ez a füzet teljesen testreszabható, hogy az Ön számára is működjön. Minden oldalon különféle lehetőségek állnak rendelkezésre, amelyek segítségével kiválaszthatja az Ön számára legmegfelelőbb lehetőséget. A folyóiratban sok 30 napos kihívási ötlet található a fogyásról. Nyugodtan hagyjon ki olyan oldalakat, amelyek nem gondolják, hogy hasznosak lennének az Ön számára. Nézze át az alábbi oldalakat, és ha nem akarja kinyomtatni, kiválaszthatja az Ön számára megfelelő másik verziót. Tegye össze az összes oldalt, és reszeljen egy iratgyűjtőbe. Bármely oldal másik verziójának kinyomtatásához kattintson az oldal melletti linkre, ahol kiválaszthatja a nyomtatható másik verzióját és testreszabhatja a nyomtatás előtt.

Ha színesíteni és szépíteni szeretné naplóját, nyugodtan készítse el a sajátját!

Mi a teendő, ha falni akarsz

Motivációs idézetek

Sok motivációs idézet található a folyóiratban. Nyomtassa ki mindet, vagy csak azokat, amelyek tetszik nekik, motiválják.

Vízkövető

Edzéskövető

A szabályok - 4 szokás, amelyeken a következő 30 napban dolgozni fog

Ez egy 30 napos kihívás, de valójában nem ez a cél. A cél az, hogy belekóstoljon egy új életmódba, amelyet örökké fenntarthat. Ehhez meg kell változtatnunk a régi szokásokat egészséges, új szokásokkal. Ne feledje, hogy ha nem hajt végre változtatásokat, akkor semmi sem változik!

Amikor először tettem meg ezt a kihívást, úgy döntöttem, hogy 30 napot elmegyek cukor nélkül, a második héttől pedig lemondok a fehér kenyérről is. Legközelebb, amikor megtettem, kivágtam az 1. naptól a fehér kenyeret. Készítsen szabályokat, amelyek az Ön számára megfelelnek.

Alváskövető

Ha nincs ilyen problémája, nyugodtan hagyja ki ezt az oldalt.

Motiváció

Adjon hozzá egy képet, amely motiválja Önt

Mi az oka annak, hogy fogyni akar?

Amikor motivációra van szüksége, nézzen vissza erre a két oldalra.

Kötelezettségvállalási szerződés

A motiváció megszerzésének másik módja egy kötelezettségvállalási szerződés. Ez nem része a naplónak, de kinyomtathatja és hozzáadhatja. Nyissa meg a Kötelezettségvállalási szerződést, és írja be az adatait, mielőtt kinyomtatja, vagy utána kitölti a kinyomtatott űrlapot. Ne felejtsd el aláírni, mivel ez kötelező érvényű megállapodás!

Fogyáskövető

Ezek a súlycsökkentő nyomdai nyomtatók nyomon követik mind a súlyát, mind a méréseit. Néha nem látunk veszteséget a skálán, és frusztráltak vagyunk. Tegyen erőfeszítéseket a mérések hozzáadásával, hogy megakadályozza ezt a frusztrációt, ha ez bekövetkezik.

Önszeretet és hála

Sok oldal van a hála kifejezésére és az önszeretet ösztönzésére. Amikor jobban érzem magam, szeretném tisztelni a testemet és tápláló táplálékkal táplálni.

1., 2., 3. és 4. hét

A fogyás napló következő szakaszai négy hétre vannak felosztva. Minden héten a következő oldalak találhatók:

Menüterv és ételnapló

Ez egy menüterv az étkezés megtervezéséhez.

Ez egy élelmiszer-napló, amellyel naplózhatja, hogy valójában mit evett. Amikor megírom, mit eszem, akkor szoktam kevesebbet enni.

Bevásárló lista

Ennek a 30 napos kihívásnak a megkezdéséhez meg kell győződnie arról, hogy otthon van-e egészséges étele, amelyet elkötelezett az étkezés mellett. Válassza ki az Ön igényeinek leginkább megfelelő élelmiszerbolt listát.

Győződjön meg róla, hogy bevásárlás előtt indul, ha legalább az első napra nem rendelkezik egészséges ételekkel.

Készítsen vödörlistát a 30 napra

A 30 napos fogyókúrás kihívások egyik legnehezebb része a dolgok utáni vágyakozás leküzdése, amelyeket nem eszel meg a 30 napos kihívás során. A kihívásom célja az volt, hogy 30 napig cukor nélkül menjek, és volt, amikor a gyerekeim cukorkája kínzott. Nem tudtam megállni, hogy rájuk gondoljak.

Ennek a gyűjtőlistának az a célja, hogy elgondoljon néhány dolgot, amelyet a 30 nap során megtesz, hogy más olyan dolgokra fordítsa a figyelmét, amelyek nem kapcsolódnak a 30 napos kihívás során esetleg jelentkező vágyakozáshoz.

Íme néhány ötlet a vödörlistámból (tegye fel bátran az ötleteimet a listájába, vagy állítsa össze a saját listáját): próbáljon ki 2 új gyümölcsöt, amelyet nem szoktam megenni, próbáljon ki 5 új zöldséget, amelyeket általában nem főzök készítsen 2 új egészséges receptet, amelyeket még nem próbáltam ki, sznorkelezzen, kosárlabdázzon a gyerekeimmel (amellett, hogy minőségi időt töltök a gyerekeimmel, elfoglalt és kalóriát éget el, de valahogy ritkán szánok rá időt), egy piknik vacsora a tengerparton, vegyen egy új terméket, amelyet még soha nem próbáltam ki egy egészségügyi üzletből, és használja azt, korcsolyázzon a gyerekeimmel.

Ha olyan dolgokat keresel, amelyek elfoglalják magad a 30 nap alatt, akkor ezt az időt felhasználhatod egy hosszabb vödörlista létrehozására életed végéig.

Napló oldalak

Van néhány üres naplóoldal, ahányszor csak akar. A naplózásnak számos előnye van.

Írhat például a következőkről:

Tennivalók listája, ha akaraterőd elhalványul

Van, amikor le akarja állítani a kihívást, mert akaraterője elhalványul, és fontolóra veszi, hogy „holnap” kezdje. A vágy olyan érzés, amely elmúlik, ha engedjük, és nem cselekszünk rajta.

Készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyek elveszítik az elméjét a sóvárgástól, amikor eltalálják. A listám olyan dolgokat tartalmaz, mint egy pezsgőfürdő, manikűr vagy pedikűr, ruhák kipróbálása a kedvenc boltomban, egészséges turmix készítése, a szekrény rendbetétele, filmnézés, séta, barátom felhívása, sminkelés.

Próbálj meg olyan dolgokra gondolni, amelyekkel jobban érzed magad.

Kíváncsi arra, hogy ez nem ugyanaz, mint a korábban elkészített vödörlista? Ez a lista olyan dolgokra vonatkozik, amelyeket el akar készíteni, bár általában nem teszi meg őket. Ez a lista olyan dolgokra vonatkozik, amelyeket tudsz, hogy szeretsz csinálni, de lehet, hogy eszedbe sem jut, ha vágy indul. Például a pezsgőfürdő nem olyan, amit felvesz a vödörlistára, de valószínűleg jobban fogja érezni magát, amíg a vágya elmúlik.

Ha van még 30 napos testsúlycsökkentő ötlete, kérjük, hagyjon megjegyzést alább.