Beth Warren táplálkozási blog

enni

Mit kell enni a böjt előtt

Először is: Ha egy csésze víz nélkül a kezedben olvassa ezeket a tippeket, akkor fogjon egyet és kezdjen kortyolni!


1. A folyadékpótlás a böjt előkészítésének fő tényezője, és a fáradtság, szédülés, émelygés és szájszárazság legtöbb tünete mögött a tettes áll. Amellett, hogy a H20-t iszom (és SOKKÁT!), Segíthetsz azzal is, hogy megragadsz egy esélyt sok magas víztartalmú gyümölcs és zöldség elfogyasztására, mint uborka, kaliforniai paprika, zeller, görögdinnye és eper.


2. A gyümölcsök és zöldségek nemcsak abban segítenek, hogy több vízbe kerüljünk, hanem a második számú lépésben is, a minőségi szénhidrátbevitel növelésében. Mielőtt az első tésztaételnél megragadná a szemét az ebédlőasztalnál, gondoljon a minőségre, ne a mennyiségre. A finomított keményítõk, például a fehér tészta tányérokra rakása nem eredményezi teljes mértékben a gyors elõzetes célt: a szénhidrátkészletek maximális feltöltését. A komplex szénhidrátokat vagy teljes kiőrlésű forrásokat legjobb barátunk, a „rost” alkotja. A rost jóllak. Ez azt jelenti, hogy lehetővé teszi a szénhidrátban lévő cukrok lassabb felszabadulását a véráramban. Más szavakkal, ez egyenletesebb cukoráramot ad testének energiaforrásaként, ahelyett, hogy az egész testet felcsigázná, és egy órán belül a böjtbe menne.


Ha volt idő a teljes kiőrlésű gabonával kapcsolatos személyes problémák megoldására, az még a böjt előtt van. Nem lehetőség? A keményítőtartalmú zöldségeket választanám, mint egy egészséges méretű édesburgonyát, amely keményítőt választanék, amely rengeteg rostot és káliumot szállítana (ez az egyik elektrolit, amelyet elveszítünk egy böjt alatt, és segít szabályozni a vérnyomást, amely böjt közben csökken).


Eltekintve attól, hogy csak energiát biztosítanak számunkra, a szénhidrátoknak vizet kell tárolniuk. Ezért további előnyöket kapunk abban, hogy nemcsak növeljük az energiatárolást, hanem a lehető legnagyobbra feltöltjük folyadékkapacitásunkat is.


3. Bármennyire is próbálkozhatunk szénhidrátkészleteink feltöltésével, azok elkerülhetetlenül néhány órán belül kimerülnek. De ne aggódj. A G-d rengeteg túlélési mechanizmust vezetett be testünk működésének megőrzésére (beleértve a saját cukor előállítását is energiára!). A következő tápanyag, amelyet át kell szedni, a fehérjeraktáraid. Ezért fontos, hogy a vacsora étkezésébe minőségi fehérjét vegyen be, az egészséges zsír segítésével, az utolsó energiaforrásként felhasznált tápanyaggal.

4. Csökkentse a koffeint. Utálom bevallani ezt, de igaz. A kávé függőség. És bármilyen függőséggel együtt visszavonásokhoz vezet. Ideális esetben néhány nap alatt minimalizálta a koffeint. Ha elmúlt az idő, csak feltétlenül hidratálja magát, amennyire csak lehetséges, hogy elkerülje a fejfájás súlyosságának egy részét.
Szóval, sok információ, de tegyük egy tányérra. Lehet, hogy meglepődik, hogy nem úgy néz ki, mint a legtöbb más éjszaka. Ne feledje: minőség, nem mennyiség:


Étkezési ötletek (vízzel együtt):
1. 1,5 csésze barna rizs és lencse (mujedre) 4-6 uncia zsírmentes sima görög joghurttal, 1 édesburgonya és saláta.
2. 4-6 oz lazac ½-1 csésze bulgurral és csicseriborsóval, 1 csésze gyümölcs és 2 csésze brokkoli.
3. 1,5 csésze zabpehely (igen, mondtam) 1 csésze mandulatejben, 1 csésze áfonyával, 2 evőkanál chia maggal és 2 evőkanál dióval.
4. Nagy darab spenót gibbon (lásd a blogom receptjét), 1 csésze fekete rizzsel és avokádó salátával, nagy salátával és 1 csésze gyümölccsel.
5. 4-6 oz hal 1 csésze vad rizzsel és izraeli saláta 1 csésze gyümölccsel.


** Ezek a tippek általános útmutatást nyújtanak ahhoz, hogy mit kell enni a böjt előtt. Nem vesznek figyelembe semmilyen speciális egészségi állapotot. Mielőtt bármilyen új étrendi változást kipróbálna, konzultáljon orvosával. **