10 módszer a csokoládé utáni vágyakozás legyőzésére (igen, tényleg)

A halloween néhány napra van, és tudom, milyen nehéz lehet megakadályozni, hogy elérje az édességet. Itt van egy adag valóság, amely valamilyen hatással lehet rád: Tanulmányok azt mutatják, hogy az ünnepek alatt legalább öt fontot hízunk, és ezt a súlyt megtartjuk.

utáni

Noha az ünnepi időszak általában a hálaadás napjára vonatkozik, karácsonykor sokan indulnak el, amikor a sütőtök megjelenik - és csak január 1-ig áll meg. Nos, engedje meg, hogy most az ész hangjának lehessek. Ez a néhány perc mohó cukros boldogság nem éri meg a derék, az egészség és a józan ész elkerülhetetlen díját.

Ez a 10 csatában tesztelt stratégia segít legyőzni a vágyakat és elkerülni az ünnepi súlygyarapodást.

1. Tartsa távol az ellenséget a házból.

Az enyém mandulavaja. Egy evőkanál ... több, mint egy evőkanál. Ha azt mondod magadnak, hogy csak 10 lassan pörkölt dió lesz, és 50-t eszel, ott van a kiváltó étel. Ismerje meg ellenségét, és még akkor is, ha egészséges, ha valószínűleg túlságosan elfogyasztja, tartsa távol szekrényétől, irodájától, autójától, kesztyűtartójától, asztalától, vagy bárhol, ahol kísértés lesz.

2. Egyél a tányérnál.

Tegye a reggelit egy sóvárogó fehérjeforgatássá, és ételeihez kombinálja a tiszta, sovány fehérjét egészséges zsírokkal, rengeteg leveles és keresztes zöldséggel és lassan felszabaduló magas rosttartalmú szénhidráttal. Ha teli, vágyakozó, összetörő, vércukor-kiegyensúlyozó ételeket fogyaszt, akkor sokkal kevésbé valószínű, hogy felfalja azt a tökös cipót, amelyet munkatársa hozott.

3. Egyél óra szerint.

Egyél egy órán belül az ébredés után (a fehérjeturmix tökéletes), hogy az anyagcserédet elindítsa a nap folyamán. Ezután négy-hat óránként egyél. Három órával lefekvés előtt hagyja abba az evést. Valljuk be, amikor túlságosan kihagyja az étkezéseket vagy az űrétkeztetést, valami egyszerű és gyors dologhoz fog nyúlni - ami általában azt jelenti, hogy nem egészséges.

4. Írja le.

Egy tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik mindent megírtak, amit ettek, kétszer akkora súlyt vesztettek, mint azok, akik nem. Ha egy kiegészítés azt állítja, akkor mindenre kiterjed. A naplóírásban ez a szép: Mondjuk 16 órakor. ez az őrült vágyad van. Visszamehet, és áttekintheti: „Mit csináltam ebédnél? Mi történt, ami ezt a vágyat keltette?

5. Vigyázzon a nassolással.

Ha négy-hat óránként eszik, stabilizálja a vércukorszintet, és nem szabad éhesnek lennie. Az étkezések között szűrt vizet és sóvárgó zöld teát kell inni. Ha éhes, nézze meg a naplóját, és állapítsa meg, hogy evett-e eleget. Ha mindent helyesen csinálsz, mégis kapsz étkezések között, nyúlj lassan pörkölt vagy dehidratált mandulához, esetleg fehérje turmixhoz. Először csak állapítsa meg, hogy valóban éhes vagy, vagy csak rossz szokásnak engedi-e be magát.

6. Váltás a csemegék egészségesebb verzióira.

Nagyjából minden ünnepi kedvenc kaphat tápanyagban gazdag, alacsony vércukorszint-hatású frissítést. A Quinoa tökéletesen helyettesíti a fehér rizst. Egy kis, alacsony cukortartalmú étcsokoládé (de nyugodtan vigye oda!) Minden édes vágyat a járdára rúg. Nagyjából minden étel vagy ital egy kis kreativitással oldalirányú váltási lehetőséggé válik.

7. Hozzon létre elszámoltathatóságot.

Elkötelezd magad. Írja le célját, beszéljen magával egy fürdőszobában, ha kísértést érez a következő társasági összejövetelen, és emlékezzen arra a kis fekete ruhára (vagy esetleg vékony farmerre), amely arra a nagy szilveszteri bulira vár.

8. Gyakorold a hálát.

A Psychiatry folyóiratban végzett tanulmány kimutatta, hogy a hálanaplót vezető emberek több örömet és optimizmust éltek át. Az ételek és az ünnepek őrjöngésében megfeledkezhetünk az ünnepek valódi jelentéséről. Készítse el saját hálalistáját: Emlékeztesse családját és barátait, akik összegyűltek, mennyire értékeli őket. Nagyszerűen fogod érezni magad, nem késleltetve sajnálkozva, mint azt a második darab karamellás pekándiót.

9. Ütemezz boldog idő alatt.

Mi mindent megteszünk azért, hogy egész nap másokkal vigyázzunk, és mégsem veszünk 30 percet mély lélegzésre, meditációra, jógára vagy más kikapcsolódásra. Kezelje prioritásként a stresszkezelést, beépítve a stresszcsökkentő tevékenységeket (vagy nem tevékenységeket), például a nagy intenzitású testmozgást és a hét-kilenc óra minőségi, megszakítás nélküli alvást.

10. Kövesse háromharapási szabályomat.

Számos magas cukortartalmú előétel, desszert és egyéb főzetek, amelyekkel valószínűleg találkozni fog az ünnepi szezonban, valószínűleg úgy dönt, hogy egyszer vagy kétszer kényezteti magát. Az alacsony cukortartalmú ételek fogyasztása nem jelenti azt, hogy nedves takaróvá kell válnia a társadalmi funkcióknál. Hódoljon el három udvarias falattal - mi azt beszéljük, hogy mit ennél a nemzeti tévében, nem pedig 11 órakor. hűtő rajtaütés - és lépjen el a desszert elől!

Ezekkel a taktikákkal felfegyverkezve sokkal kevésbé valószínű, hogy megadja magát annak a pillanatnyi cukros boldogságnak, amely rád vár ebben az ünnepi szezonban. Milyen stratégiát adna ide a kísértés eltereléséhez? Oszd meg az alábbiakat!