Az Autizmus Közösség működésében (TACA)

GFCFSF diéta költségvetéssel

A családjának a GFCFSF étrend költségvetési takarmányozásával ugyanazok az alapvető stratégiák alkalmazhatók, mint amelyeket általában a család étkezési költségeinek csökkentésére használna. Ebben a cikkben néhány bevált tippet talál az egészséges, gluténmentes, kazeinmentes, szójamentes étrend megvalósításához, amely költségvetés-barát.

Tervezze meg a menüt

Az első tipp a GFCFSF étrend költségvetésből történő elfogyasztásához a menü megtervezése. A menü megtervezése pénzt és időt takarít meg.

Az étkezések céltudatos megtervezése pénzt takarít meg, mert segít a hét megfelelő összetevőinek megvásárlásában.
Ezért minden héten szánjon 30 percet az étkezések megtervezésére és a bevásárló listák összeállítására.
Ne feledkezzen meg a maradékról sem! A maradék vacsora mellett egy másik éjszakára a maradék remek ebédeket kínál.
Ha válogatós étkezõje van, 2-4 hetente járjon el a menük között, hogy gyermeke el tudja-e enni a kívánt ételeket. Ez lehetővé teszi az új élelmiszerek stratégiai (és lassú) beépítését az étrendjükbe.

A szaküzletek kihagyása

A speciális egészségügyi élelmiszerboltok gyakran többet számítanak fel. Ezért a megtakarítás érdekében feltétlenül ellenőrizze a Costco-t, az Aldi-t, a Trader Joe's-t, az Amazon-ot és a helyi élelmiszerbolt-láncot, hogy kínálja-e a listán szereplő termékek szerves és allergia-barát fajtáit jobb áron.

Összehasonlíthatja a listán szereplő termékek árát, mielőtt boltba megy, olyan élelmiszerbolt-vásárlási alkalmazások segítségével, mint a Basket, a Flipp vagy a Grocery King.

Tartsa be az élelmiszerbolt listáját

Miután elkészítette listáját, tartsa be magát! Az élelmiszerboltban könnyű elzavarni vagy megkísérteni. Az élelmiszerbolt-listához való ragaszkodás azonban kritikus fontosságú ahhoz, hogy bármilyen étrenden sikeresen betartsák a költségvetést.

Tippek az impulzív vásárlások elkerülésére:

Egyél, mielőtt vásárolsz - Ne menj éhesen az élelmiszerboltba!
Vásároljon gyerekek nélkül (különösen, ha összeomlása van, amikor azt mondják nekik, amit akarnak, nincs a listán).
Végül, de nem utolsósorban, rendeljen élelmiszert az internetre, a külterületre történő átvételhez. Egyes üzletek ezt a szolgáltatást felár nélkül kínálják.

Üzlet az áruház kerülete

Egy másik diétabarát költségvetési tipp az, hogy a bolt peremén olyan ételeket vásárolnak, amelyek természetesen nem tartalmaznak glutént, tejterméket és szóját.

Az olyan termékek, mint a burgonya, a rizs és a bab nagyon költségkímélő keményítőforrások.
- Ne feledje azonban a gluténtartalmú termékeket is csomagoló létesítmények csomagolt termékeit, különösen akkor, ha közös berendezéseket használnak.
És mindenképpen ne felejtsük el a tápanyagban sűrű gyümölcsöket, zöldségeket és húsokat!

Az iskola biztosítson GFCFSF ebédet gyermekének

A szövetségi törvény előírja az állami iskolák számára, hogy a cafeteria szolgáltatáson keresztül, külön költség nélkül, allergénmentes ételeket nyújtsanak azoknak a gyermekeknek, akiknek fogyatékossága korlátozza étrendjüket. Az ADA kiterjesztett fogyatékosság-meghatározásával a legtöbb testi és szellemi fogyatékosság ma fogyatékosságot jelent.

Ez azt jelenti, hogy az autista spektrumban élő gyermekek, akik érzékszervi problémák, ételallergia vagy ételérzékenység miatt speciális étrendet folytatnak, étkezésmódosításra és állami iskolákban történő elhelyezésére jogosultak.

Adja tovább az elkészített és előre csomagolt ételeket

Az elkészített ételek drágák. Ennek eredményeként minél több ételt főz a semmiből, annál több pénzt takarít meg.

Emellett az előre csomagolt ételek általában tele vannak tartósítószerekkel és „szeméttel”, amelyekre testünknek nincs szüksége. Kevés a tápértékük és általában drágábbak. Ezért pénzt takaríthat meg most és a jövőbeni egészségügyi költségeken, ha kihagyja a gyorsételeket és ragaszkodik a teljes ételekhez.

Bolti értékesítés és kupongyűjtés

Készítsen készletet árukról, amikor akcióban vannak, és keresse meg az eladó webhelyeit, hogy vannak-e kuponjai kedvenc allergia-barát ételeihez.

A kuponok gyűjtésekor ügyeljen arra, hogy:

Kerülje a feldolgozott, ócska ételeket.
Csak kuponokat gyűjtsön és használjon azokra a tételekre, amelyek szerepelnek a listán, vagy amelyekről tudja, hogy családja fogyaszt. Ne feledje, hogy egy kupon felhasználása egy olyan tétel megvásárlásához, amelyet nem fogyasztanak el, nem takarít meg pénzt.

Tömeges vásárlás

A tömeges termékek gyakran olcsóbbak.

A babot, rizst és sok gluténmentes szemet gyakran online vagy az üzletekben lehet alacsonyabb áron megvásárolni.
Húst ömlesztve is vásárolhat. Egyszerűen fagyassza le és olvasztsa le, ha készen áll a főzésre.
Másrészről a legjobb elkerülni az élelmiszerboltokban lévő ömlesztett tartályokból történő vásárlást, mivel ezek gyakran keresztkapcsolatok forrását jelentik.

Válassza ki a megfelelő árat

Az áruházi márkák és az ömlesztve értékesített termékek nem mindig a jobb ajánlat. Ezért annak megértése, hogy a cikk árcéduláján melyik árra kell figyelni, pénzt takaríthat meg.

A polc árcímkék két árat jelenítenek meg:

Kiskereskedelmi vagy polc ár: a teljes árat, amelyet minden egyes tételért fizet a regiszterben.
Egységár: mennyibe kerül az egyes cikkek fontonként, unciánként, literenként stb.

Pénzt takaríthat meg, ha összehasonlítja ugyanazon élelmiszer költségét különböző méretű tartályokban más márkákkal. Tegye ezt úgy, hogy elosztja a polc árát annak tömegével vagy térfogatával. Például lásd az alábbi ábrát.

Legyen barátja a fagyasztóval

A fagyasztója nagyszerű eszköz az étrend költségvetési fenntartása terén.

Készítsen készletet azokról az árukról, amikor akcióban vagy szezonban van, és fagyassza le azokat a cikkeket, amelyekre később nincs szüksége azonnal felhasználásra.
Ellenőrizze a fagyasztott részt, hogy talál-e jobb ajánlatot a fagyasztott gyümölcsről, zöldségről és húsról.
- A fagyasztott gyümölcsök és zöldségek kiváló választás, mert az érettség csúcsán szüretelik és fagyasztják le őket, amikor a tápanyag-sűrűbbek.

Tudja, mikor vásároljon organikus és hagyományos termékeket

Egy másik költségvetés-barát étrend-tipp: amikor organikus termékeket vásárol, költse el a plusz pénzt oda, ahol számít.

Termel
- Ismerkedjen meg a Környezetvédelmi Munkacsoport Dirty Dozen and Clean 15 listáival:
  - Piszkos tizenkettő: a listán szereplő tételek tartalmazzák a legtöbb peszticidet, ezért érdemes megfontolni a plusz pénzt e termékek ökológiai fajtáira.
  - 15. tiszta:a listán szereplő tételek tartalmazzák a legkevesebb peszticidet. Ez azt jelenti, hogy biztonságosabb megvásárolni ezeknek a termékeknek a hagyományos fajtáit.
Hús
- Vásároljon organikus húst, hogy elkerülje a hormonokat, az antibiotikumokat és a peszticidekkel kezelt gabonával etetett állatok húsát.

Co-Ops és Farmer's Market

Ellenőrizze a termelői piacot, a helyi szövetkezeteket és az ökológiai dobozos kiszállítási programokat a környékén, hogy megnézze, jobbak-e az áraik, mint amit a szupermarketben talál. Tegyen egy kis kutatást annak biztosítására, hogy az általuk kínált valóban organikus legyen.

Vásárlás a szezonban

Egy másik tipp a diéta költségkeret mellett történő végrehajtásához az, ha termékeket vásárolunk, amikor az a szezonban van. A termés olcsóbb, ha az évszakban van, mert bőségesebb és nem kell messzire szállítani. Ezenkívül a szezonnak megfelelő termékek íze jobb és a tápanyag-szintje a legmagasabb.

Növekszik a saját étele

Ha van hely és idő, termeljen saját ételt. Nemcsak költséghatékony, de remek módja annak, hogy peszticidek vagy vegyszerek nélkül termesszük. Ráadásul az étel elfogyasztása röviddel a kiválasztás után biztosítja a maximális tápanyag-fogyasztást.

Bónusz: Ha be tudja vonni a gyerekeit saját ételeik termelésébe, akkor valószínűbb, hogy megeszik

Következtetés

Számos módon lehet pénzt megtakarítani, ha egészséges GFCFSF étrendet fogyaszt. Ide tartozik az étkezés megtervezése és bölcs döntések meghozása az élelmiszerboltban. Vásárolja meg az üzlet kerületét finom, teljes, tápanyagokban gazdag ételekért. Az előre csomagolt és feldolgozott élelmiszerek elkerülése nemcsak pénzt takarít meg, hanem később a jövőbeni egészségügyi költségeket is.

Reméljük, hogy hasznosnak találta ezeket a tippeket a GFCFSF étrend elfogyasztásához.

További források:

* Az ezen az oldalon említett termékekre és webhelyekre mutató linkek csak tájékoztató jellegűek. Tisztázandó, hogy a TACA semmilyen ellentételezést vagy jutalékot nem kap azok biztosításáért.