A reggeli edzés jobb a fogyás szempontjából? 2 szakértő és egy új tanulmány azt mondta, hogy igen - íme a miért

Akár szereti, akár utálja a reggeli edzéseket, be kell vallania, hogy vannak előnyeik. De vajon ezek közül az egyik fogyás? Igen, egy új tanulmány szerint, amely szerint a reggelente edző emberek lényegesen nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik dél után sportoltak. Csak gyakrabban dolgoztak? A következetesség az egyik oka annak, hogy sokan a reggeli testmozgást választják, de ez itt nem így történt. Mindkét embercsoport nem csak ugyanazt dolgozta ki hetente, hanem ugyanazokat az edzéseket végezte, és minden alkalommal hasonló mennyiségű kalóriát égetett el. Érdekel? Mi is voltunk. Olvassa tovább, hogy lássa, mit találtak meg a kutatók.

reggeli

Kutatások kimutatták, hogy a reggeli edzések megegyeztek a nagyobb fogyással

A nemzetközi folyóiratban júliusban megjelent tanulmányban 88 résztvevő vett részt: 18 és 40 év közötti férfiak és nők keveréke, akiket inaktívnak, túlsúlyosnak vagy elhízottnak tekintenek. Tíz hónap alatt a vizsgálat kontrollcsoportja megtartotta szokásos testmozgási szokásait, míg a testmozgás csoport heti öt napon át kezdett dolgozni, felügyelve az azonos edzések és hasonló kalóriaégetés biztosítására. Eközben a kutatók más tényezőket is nyomon követtek, például a résztvevők kalóriabevitelét és a testmozgás nélküli tevékenységet (az edzésen kívül a nap folyamán mozgatott mennyiséget).

Érdekes módon a kutatók nem a fogyás és az edzések ütemezését tűzték ki célul. De mivel értetlenkedtek azon, hogy egyes résztvevők miért fogyottak jobban, mint mások, úgy döntöttek, hogy megpróbálják a napszakok szerinti kategorizálást New York Times számolt be. Az általuk talált minta állandó volt a vizsgálat során: azok a személyek, akik reggel 7 és dél között sportoltak, lényegesen nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik 15 óra között dolgoztak. és 19 óra.

Miért segítenek a reggeli edzések a fogyásban?

Néhány apró, de döntő különbség a reggeli és a késői testedzőknél megmagyarázhatja az eredményeket. Edzésük befejezése után a reggeli testedzők a nap hátralévő részében aktívabbak voltak, mint a későbbi csoport, és valamivel kevesebb kalóriát ettek. E különbségek egyike sem volt hatalmas. De mint bárki, aki kitűzött egy fitnesz célt, az apró változtatások idővel nagy változást hozhatnak.

Mi történhet még? Larry Weilland, MS, a Northwestern Medicine Delnor Egészségügyi és Fitneszközpont mozgásfiziológusa a POPSUGAR-nak elmondta, hogy a hormonok potenciálisan szerepet játszhatnak. Kutatások szerint az intenzív edzés általában legalább egy ideig csökkenti az étvágyat, két tényezőnek köszönhetően: a ghrelin éhséghormon csökkenése és a peptidek növekedése, amelyek teljes érzést keltenek.

"Ez az étvágycsökkenés mintát szabhat a nap hátralévő részére" - magyarázta Larry, ezért a korai és a késői testedzők között elfogyasztott kalóriákban enyhe különbség van, bár hozzátette: "ez semmiképpen sem állott tudomány." De a dolgok nagy sémájában "ha a fogyás a legfontosabb számodra, és jól érzed magad, és képes vagy reggel edzeni, akkor a korai testmozgás valószínűleg előnyt jelent számodra" - mondta Larry.

A vizsgálat során a gyakorlati csoportban mindenki azonos ideig és intenzitással edzett. De ezen a kontextuson kívül még mindig a reggeli edzés lehet a helyes út - mondta Shayna Schmidt, a NASM által tanúsított személyi edző és a Livekick társalapítója. Ennek egészen egyszerű oka van: "Ha reggel elvégzi a testmozgást, egyszerűen gurulhat bármivel, ami később felmerül a nap folyamán" - magyarázta Shayna. "Sokkal valószínűbb, hogy következetes leszel az edzéseddel, ha késő helyett a nap elején korán elvégzed."

Ennek ellenére fontos megjegyezni, hogy ezt a tanulmányt nem a fogyás tesztelésére tervezték az edzés időzítése szempontjából; a különböző eredményeket egyéni menetrendek és rutinok okozhatták, nem feltétlenül a reggeli és délutáni tényezők miatt. Ráadásul mind a reggeli, mind a késői csoport lefogyott a kontroll csoporthoz képest. "Végül a mozgás mozgás" - mondta Shayna. "Ha valaki csak most kezdi az életének részévé tenni az erőnlétet, akkor bármiféle mozgáshoz való illeszkedés a nap bármely szakában mindenképpen győzelem."

Hogyan történik a reggeli edzés?

Ha arra gondol, hogy megpróbálja kipróbálni a reggeli edzéseket, akár súlycsökkentés céljából, akár csak azért, mert az Ön ütemtervében működik, az átmenet nehéz lehet. - Először merítse be a lábujját - mondta Larry. "Kezdje könnyedén, és derítse ki, hogy ez elviselhető-e az Ön számára." Ha úgy találja, hogy az esti vagy délutáni edzések csak jobban működnek az Ön számára, ne erőltesse.

Ha mégis próbálkozik a reggeli edzéssel, Shayna három legfontosabb tippet ajánlott fel:

  • Kezdje az otthoni edzéssel. "Ha csak annyit kell tennie, hogy kigördül az ágyból, és kinyitja a számítógépet vagy egy alkalmazást, akkor sokkal valószínűbb, hogy elvégzi" - mondta a POPSUGAR-nak. Ez egy eggyel kevesebb akadályt jelent az Ön és az edzés előtt, ami néha mindent megváltoztathat. Próbálja ki ezt az otthoni testtömeg-edzést, és nézze meg, hogy tetszik.
  • Tegye fel edzőruháit és felszerelését előző este. Minél kevesebbet kell tennie reggel edzés előtt, annál nagyobb az esélye annak, hogy megvalósítsa. Tegye a zoknit a cipőjébe, tegye ki a nadrágját és a sportmelltartóját, töltse fel a kulacsát. "Nem számít, mennyire félálomban vagyok, minden készen áll és készen áll számomra, és nem kell kóborolnom, lámpákba ütköznöm, miközben találok egy sportmelltartót" - mondta Shayna.
  • Ne feledje, hogy megéri a küzdelmet. "Minden alkalommal, amikor meghallgatja azt a hangot, amely azt mondja:" Kelj ki az ágyból ", ahelyett, hogy azt mondja:" Még öt perc ", nagyobb eséllyel változtatsz életmódon" - mondta Shayna a POPSUGAR-nak. Apró trükkök segíthetnek, de a nap végén megszokássá válik az ismétlés és a következetesség. Amennyire csak tudod, emlékeztesd magadra, milyen jól fogod érezni magad az edzés után. - Annyira örülsz, hogy megcsináltad - mondta Shayna. - Küzdje át azt az egyetlen ragacsos pillanatot.

Mindenkinek, aki reggelente edz, megvannak a maga stratégiái a megvalósításhoz, ideértve a kedvenc tévéműsorok megtekintését, amíg a futópadon nem lesz. Ha valamit kipróbálni szeretne, akkor kísérletezzen, és nézze meg, mitől ér meg neked.