Az avokádó egészségügyi előnyei: Csodálatos bőr- és hormonszabályozás

A mai piacon az egyik legtápláltságosabb táplálék, az avokádó egészségügyi előnyei közé tartozik az élénk bőr, a hormonkontroll és a fogyás. Enyhe ízének és krémes állagának köszönhetően az avokádó kiválóan kiegészíti a mártogatósokat, a sivatagokat és még sok minden mást!

Tartalomjegyzék

Green Superfood

Kétségtelen, hogy az avokádó zöld szuperétel. Vessen egy pillantást mindarra, ami egy avokádóba van zsúfolva:

4 az avokádó fogyasztásának előnyei

Igen, az avokádó csodálatos szuperétel, és ennek az étrendünkben is szerepelnie kell, mivel az immunrendszer bioaktív, gyulladáscsökkentő ételekkel való fokozására összpontosítunk.

Bár lehet, hogy korábban nem hallott még bioaktív élelmiszerekről, valószínűleg ismeri az „antioxidáns” kifejezést. Az antioxidánsok azok a fő okok, amelyek miatt több embernek kellene beszélnie a bioaktív anyagokról.

Az egyik definíció szerint a bioaktív vegyületek „az élelmiszer olyan összetevői, amelyek befolyásolják az őket fogyasztó állatok vagy emberek fiziológiai vagy sejttevékenységét”.
Vagy gyakorlatiasabban: „bizonyos élelmiszerekben található fitokémiai anyagok” képesek az anyagcsere-folyamatok modulálására, ami a jobb egészség előmozdítását eredményezi.

Ezeket a definíciókat szem előtt tartva tehát a „bioaktív élelmiszerek” olyan növényi alapú vegyi anyagokban gazdag élelmiszerek, amelyek elősegítik az immunrendszer működését és elősegítik a robusztus egészséget.

Bioaktív anyagként gazdag táplálékként ez a négy avokádó egészségügyi előnye a tiéd lehet, ha rendszeresen eszel.

1. Jó a bőrödnek

Izzó, gyönyörű bőrre vágysz? Egyél avokádót. Ha helyileg fogyasztják vagy helyileg alkalmazzák, az avokádó csodálatos természetes hidratáló. Zsírban oldódó vitaminokban és egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag avokádó előnyei teszik ezt a gyümölcsöt az Anyatermészet első számú hidratálójává.

Az avokádóolaj használata vagy az avokádó héjának belsejének dörzsölése elősegíti az egészséges, ragyogó bőrt és küzd a pattanások ellen. Adjon hozzá néhány terápiás illóolajat, például borsmentát, rozmaringot vagy levendulát és bummot: megfizethető, természetes testápolója van, amely sokkal erősebb, mint a boltban vásárolt vegyszeres italok.

2. Rák elleni küzdelem

Van-e az avokádónak titkos rák elleni küzdelem? Néhány új kutatás szerint: "igen!" Valójában a Nutrition and Cancer folyóirat nemrégiben megjelent egy cikk, amely az avokádóban található fitokémiai anyagokat hatékony eszközként említi a szájüregi rákok ellen. A jelentés odáig terjedt, hogy azt mondták, az avokádó a szájüregi rákos betegek kemoterápiájának helyettesítőjeként működhet.

Az Ohio Állami Egyetem tudósai egy lépéssel tovább tették az elméletet, és most megpróbálják kitalálni, miért olyan hatalmas az avokádó. Egy korai, 2011-ben közzétett jelentésben a kutatók azt javasolták, hogy az avokádók specifikus fitonutriens kombinációja lehet a kulcs a gyümölcsök rákölő képességében.

3. Hormonegyensúlyozás

Az avokádónak rengeteg egészségügyi előnye van, és megállapították, hogy segítenek csökkenteni a metabolikus szindrómát a felnőtteknél. Az avokádó segít a magas vérnyomásban, a magas vérnyomásban és a fogyásban, amelyek mind klaszter állapotok, amelyek társulnak szívbetegséghez, stroke-hoz és cukorbetegséghez, és segítenek a hormonok szabályozásában is, amelyek kulcsfontosságú változók ezekben a kockázati tényezőkben.

Érdekes módon az avokádó betegségkockázati tényezőkre gyakorolt hatásaira vonatkozó adatok mindaddig nem jelentek meg, amíg a Nutrition Journal nem számolt be egy 2001–2008-as felmérésről. Ennek a jelentésnek köszönhetően most rengeteg információval rendelkezünk. Íme néhány érdekes tény, amelyet a kutatók fedeztek fel 17 567 amerikai felnőtt étkezési szokásainak figyelemmel kísérésével:

Azok, akik az avokádót bevették étrendjükbe, nagyobb eséllyel fogyasztottak kiegyensúlyozott étrendet, mint azok, akik nem ettek avokádót.
A tanulmány szerint „az avokádó-fogyasztóknál lényegesen nagyobb volt a zöldségfelvétel; gyümölcs, étrend minősége, összes zsír, egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok, étkezési rostok, E-, K-vitamin, magnézium és kálium; K-vitamin és alacsonyabb a hozzáadott cukrok bevitele. ”
A testtömeg, a testtömeg és a derék kerülete csökkent, és a HDL-szint emelkedett azoknál a résztvevőknél, akik rendszeresen ettek avokádót.
Azoknál az embereknél, akik rendszeresen fogyasztottak avokádót, 50% -kal kisebb eséllyel alakult ki metabolikus szindróma.

4. A szív egészsége

Zsírsavösszetételüknek (71% egyszeresen telítetlen zsírsavak, 16% telített zsírsavak és 13% többszörösen telítetlen zsírsavak) köszönhetően az avokádó és az avokádóolaj különösen hatékonyan segítik elő a szív egészségét.

Miután több évtizedes egészségügyi előnyeiket gyakorlatilag elfelejtették, a feltörekvő kutatási és klinikai tanulmányok kezdik megmagyarázni az avokádó-fogyasztás szívbetegségre gyakorolt hatását.

Például a mexikói tudósok avokádósúlyos étrendet biztosítottak egészséges résztvevőknek és magas koleszterinszintű résztvevőknek, és összehasonlították őket egy olyan csoporttal, amely nem evett avokádót. Alig egy hét múlva kiderült, hogy a normális lipidszinttel rendelkező, avokádót fogyasztó egészséges emberek 16% -kal csökkentették koleszterinszintjüket.

A magas koleszterinszintű résztvevők eredményei még átlátóbbak voltak. Nemcsak az összes koleszterinszintjük csökkent 17% -kal, hanem az LDL-értékük (22%) és a trigliceridjeik (22%), HDL-értékük pedig még 11% -kal is emelkedett!

Ha még mindig nem árulják el az avokádó napi fogyasztásának fontosságát a természetes egészségügyi rend részeként, itt az ideje felébredni. Az avokádó bevezetése az étrendbe valójában egyszerű. Íme néhány hasznos tipp.

Az avokádó vaj/zsír helyettesítésére használható a sütés során
A kockákra vágott avokádó kiváló levestészta
Az élelmiszer-feldolgozó az avokádót desszertekbe, például pudingokba, habokba és egyebekbe verheti.
Hagyja ki az üveges bébiételeket, és súrolja az avokádót

Tájékoztassa velünk az avokádó előnyeinek élvezetéről, és ossza meg egy-két receptjét az alábbi megjegyzésekben.