Főtt tojás diéta: Hány tojás kell egy nap alatt?

NDTV Food Desk | Frissítve: 2020. január 9, 11:18 IST

Az étrendnek több változata van
A tojás jó fehérje- és zsírforrás
Hány tojása legyen egy nap alatt?

Most egy olyan világban élünk, ahol szinte lehetetlen elkerülni a feldolgozott élelmiszerek terjedését. Nemcsak a készételeket, hanem az utolsó ételeink főzéséhez szükséges alapanyagok nagy részét a természetben is feldolgozzák. Ez elvezetett a feldolgozottaktól a természetes módon beszerezhető és az étrendbe bekerülők felé. Mivel egyre többen küzdenek az egészséges munka és magánélet egyensúlyának megőrzéséért, kevés figyelmet fordítanak a napi étrendre. Ez megkönnyíti a divat-diétákat, hogy behatolhassanak az életünkbe. Bár keveset tudunk a legtöbb népszerű étrend tényleges hatékonyságáról, kivételesen csábítóak abban, hogy néhányunkat zsákmányul esünk.

Egyik legújabb felfedezésünk a Főtt tojás diéta volt. A főtt tojás étrendnek több változata van, és az egyik úgy néz ki, mint az önpusztítás receptje - ahol állítólag főtt tojás minden étkezéshez! Közel 6 tojást eszik meg egy nap alatt! Úgy hangzik, mint egy étkezési terv annak a személynek, aki komoly sportversenyre készül. Közismert tény, hogy a tojás jó fehérje- és zsírforrás. Ha túlzol velük, és megfosztod a testedet az alapvető élelmiszercsoportoktól, az súlyosan fogyáshoz, de más nélkülözhetetlen tápanyagok hiányához is vezet. Alsó sor? Nem, nem kellene 6 tojása egy nap alatt. A szakértők egy vagy legfeljebb két tojást javasolnak egy nap alatt. A tojások belülről melegíthetik a testet, ezért csúcsnyáron ajánlatos naponta csak egyhez ragaszkodni. A túlzott tojásfogyasztás megemelkedett koleszterinszinthez vezethet.

Tojás és fogyás

A tojás a tápanyagok raktára. A tojás kiváló minőségű fehérje forrása. A fehérjék javítják az izmokat, kezelik a vércukorszintet, immunitást és erőt biztosítanak. A tojásokat megkötötték, hogy elindítsák a fogyást. A sárgáját azonban köztudottan összekapcsolják a koleszterinszint emelkedésével és a súlygyarapodás kiváltásával. Éppen ezért a magas intenzitású fitneszmódú emberek tojássárgáját fogyasztják. A szakértők a világ minden tájáról átvették a főtt tojás diéta koncepcióját, és módosították azt olyan súlycsökkentő tervek készítésével, amelyek nemcsak az egészséges fogyást, hanem az alapvető mikroelemek rendszeres ellátását is biztosítják.

A tojások, ha reggelire fogyasztják őket, köztudottan jóllakottságot váltanak ki az emberekben, és sokáig jóllaknak. A tojások fehérjével vannak ellátva, ha kalóriát éget, semmi sem hasonlíthatja a tojást a zsírvesztéshez néhány sovány izommal. Ezek termogén hatásúak és elősegítik az anyagcserét és a kalóriákat. Az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtárában, az Országos Egészségügyi Intézetben megjelent tanulmányok egyike 30 olyan nőt vizsgált, akiknek BMI-értéke legalább 25 kg/M2 volt. A 25 és 60 év közötti résztvevőket tojásra fogyasztották reggelire. Megállapítást nyert, hogy "az ebéd előtti időszakban a résztvevőknek nagyobb volt a jóllakottság érzése a tojásos reggeli után, és lényegesen kevesebb energiát fogyasztottak. A tojásos reggelit követő energiafogyasztás alacsonyabb maradt egész nap, valamint a következő 36 órában ".

A tojás az egészséges és erős csontok és izmok fenntartásában is segít. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy egy átlagos felnőtt, mérsékelt intenzitású testmozgással, naponta legfeljebb 2 tojást fogyaszthat. Az is fontos, hogy van-e tojásod. A főtt tojás a legjobb megoldás, mivel nem tartalmaz semmilyen felesleges olajat, további zsírt vagy kalóriát. A főtt tojás étrendjének néhány más változata javasolhatja pár tojás elfogyasztását naponta legalább kétszer zöldség, saláta vagy gyümölcs keverékével. Ezek az étrend-rendszerek túlnyomórészt az étrendben lévő szénhidrátok eltávolításán vagy szabályozásán alapulnak a fogyás kiváltására.

"Soha nem javasolnék ilyen étrendet; túl sok a koleszterin és a zsír a szervezetben. Egy átlagos felnőtt számára egy napi legfeljebb 2 tojás - egy egész és egy tojásfehérje - elegendő a reggelinél. Tojásfehérje forrás Ön minőségi fehérjével. Azok, akiknek több fehérjére van szükségük, más élelmiszerekkel, például sovány húsokkal könnyen eleget tudnak tenni a követelményeknek. A főtt tojás az egyik legjobb módja a tojás fogyasztásának. Ne felejtsük el, mindig orvosságot pofázhatnak vagy omlettet is süthetnek ezek mind egészségesek "- mondta Dr. Rupali Datta, Ex-klinikai táplálkozási szakember, Fortis Kórház, Újdelhi.

A súlycsökkenést mindig a jó étrend és az egyenletes fitnesz rendszer kiegyensúlyozott keverékével kell elérni. Játsszon a testmozgással, ha egy platóra ért vagy nem tud lefogyni. Egy élelmiszercsoport csökkentése vagy valamilyen tétel felesleges fogyasztása mindig táplálkozási egyensúlyhiányhoz vezet a szervezetben. Ezenkívül az elért súlycsökkenés átmeneti, rövid életű, egészségtelen lesz, és újra előtérbe kerül, ha visszatér a szokásos rutinjához.