A táplálkozási szakemberek szerint 7 csodálatos vegán étel, amit fogyaszthat

A nyár minden bizonnyal egészen másképp néz ki ebben az évben a koronavírus-járvány, a Fekete Életanyag mozgalom és városaink lassú újranyitása közepette. De ez nem akadályozta meg számtalan amerikait abban, hogy megerősítse vágyát, hogy karcsúsítsa az évadot. Vannak, akik az úgynevezett „15-es karanténnal” küzdenek, míg mások egyszerűen arra törekszenek, hogy jót tegyenek a hat hónapos (hat évvel ezelőtti érzés) újévi elhatározásukról, hogy lefogyjanak. Az ön okától függetlenül a teljes, tápanyagban sűrű ételek hangsúlyozásával történő növényi alapú felhasználás nagyszerű módja lehet a fenntartható, egészséges fogyás elérésének. De mit eszik egy srác vagy gal, hogy növényi eredetű maradjon és fogyjon? Az alábbiakban a táplálkozási szakemberek megadják, hogy milyen vegán ételeket érdemes elérni, ha azt szeretnénk, hogy a mérleg dél felé csúszik.

1. Csicseriborsó fehérjéhez

„A csicseriborsó tele van fehérjével és rostokkal, tápanyagokkal, amelyek segítenek abban, hogy hosszabb ideig maradj teltebb. Egy tanulmány pedig azt mutatja, hogy a csicseriborsó és más bab napi rendszeres fogyasztása körülbelül hat hét alatt megközelíti a font súlycsökkenését. ”- mondja Amy Gorin, MS, RDN, New York városának bejegyzett dietetikusa. Valóban, ez csak egy kis súly, de minden egyes része összeadódik a dudor elleni harcban. Manapság elgondolkodunk Gorin vegán csicseriborsós csokoládé sütitésztáján .

2. Zab rost

"A zab egy másik olyan étel, amely kielégítő rostokat kínál, amelyek segítenek abban, hogy hosszabb ideig maradj teltebb - és oda vezethet, hogy kevesebbet eszel" - mondja Gorin. Gorin rajong a könnyű mangós mandulás zabpehelyért, és mi rajongunk a zabért szinte mindenben, az éjszakai zabtól kezdve a zab turmixokba keveréséig a rost növelése érdekében (ha szeretné, lágyítsa fel őket vízben körülbelül 15 percig, mielőtt hozzáadnád a turmixgépedhez).

3. Pisztácia az egészséges zsírért

A Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT és Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, a fogyás szakértői és a 21 napos Body Reboot ™ társalapítói határozottan támogatják ezeket a tápláló diókat. „A héjban lévő pisztáciáknak fogyáselőnyük van, mivel segíthetnek abban, hogy jól megtévesszék magukat, mert a megmaradt héjak vizuális jelzést nyújthatnak az adagok számára, ami segíthet a bevitel visszaszorításában. Ezt hívjuk pisztáciaelvnek ”- mondják. A Nutrition Twins, akik partneri kapcsolatban állnak a Wonderful Pistachios-szal, osztják ezt a márkát

Pörkölt és sózott 1,5 uncia snack csomagok a kedvenc egészséges snack ajánlásuk ügyfeleik számára.

4. Quinoa a B-vitamin és a cink számára

Karcsúsítani akar? Lapáttal lefelé a quinoát, kedves olvasók. "A quinoa kiváló fehérjeforrás, valamint magas rosttartalmú, B-vitaminokban gazdag aminosavak és egyéb mikroelemek, például vas, magnézium, cink, foszfor és kálium" - kínálja Tiffany Ma, RDN. "A fogyás elősegítése érdekében az egyéneknek napi szinten elegendő mennyiségű fehérjét kell fogyasztaniuk a sovány testtömeg elősegítése érdekében, ami kihat az általános testösszetételre" - teszi hozzá, utalva erre a tanulmányra A Sporttáplálkozás Nemzetközi Társaságának folyóirata .

5. KIND Mini sötét csokoládé dió és tengeri sós bár édes harapnivalóért

Nem kell kétszer elmondania nekünk, hogy töltsön fel bármit a KIND Snackből. (Jelenleg a KIND Frozen Treat bárokról szólunk). Tehát mitől jó ezek a falatok a fogyáshoz? Amikor az édesség után vágyakozik, valami olyasmi után akar nyúlni, amelyben nincs rengeteg cukor és magasan feldolgozott összetevők. ”Ez a látszólag engedékeny növényi alapú csípő derékvonal-barát, kevesebb, mint 100 kalória és mindössze 3 gramm cukor, tápanyag-sűrű, egészséges összetevőket tartalmaz, beleértve az első összetevőként a szív egészséges manduláját. ”- mondja a The Nutrition Twins, aki szintén együttműködik a márkával. „A kutatások azt mutatják, hogy a napi diófogyasztás növekedése kevesebb hosszú távú súlygyarapodáshoz vezethet, és csökkentheti az elhízás kockázatát. Szeretjük, hogy ügyfeleink KIND bárokat fogyaszthatnak a tipikus cukros desszertek helyett, hogy csillapítsák édes vágyukat, miközben extra tápanyagokat és fogyáselőnyt is szerezhetnek. "

6. Mandula fehérjéhez, egészséges zsírhoz és antioxidánshoz

Akár mandulaszeleteket szór a zabpehelyre, akár egy halmozott evőkanál mandulavajot tesz egy sós zöldséges rántott szószba, rendszeresen töltse fel ezeket a dióféléket, ha abban reménykedik, hogy csökken a skálán lévő szám. "A mandula kiváló telítetlen zsírok, fehérjék, antioxidánsok és mikrotápanyagok, például magnézium forrása" - kommentálja Ma. „Egészséges zsírforrás, például mandula bevitele az étrendbe növelheti ételei és snackjeinek általános jóllakottságát, ami hatással van az éhség késleltetésére. A mandulában különösen magas a magnéziumszint, ami fontos a csontok egészsége szempontjából.

7. Hínárnadrág rosthoz és a só utáni vágyak kielégítéséhez

Amikor perecre vagy chipsre vágyakozik (mindig), nyúljon tápanyagban gazdag tengeri moszatért. „A legtöbb snack chips körülbelül 6-szor több kalóriát tartalmaz, plusz bors adag artériát eldugító zsírt. Ezek alacsony nátriumtartalmúak, annak ellenére, hogy sós ízűek, és mivel csak 30 mg nátrium van a teljes csomagolásban, nem kell aggódnod a puffadás miatt ”- ajánlja a The Nutrition Twins. „A kutatások szerint a algák alginátnak nevezett természetes rostjai elnyomhatják a zsír emésztését a bélben és hozzájárulhatnak a fogyáshoz. A kutatók azt találták, hogy még a tengeri mosztrost kis mennyiségének elfogyasztása is harmadával blokkolta a zsír felszívódását. ”Iratkozzon fel!