8 étel, amelyek többet fogyaszthatnak, ha fogyni akar

Fogyjon le most!

Mindannyian tudjuk, hogy a testsúlycsökkenés és a későbbi fenntartása nem könnyű feladat. Különösen akkor, ha olyan kísértések, mint a kalóriadús ételek vannak körülöttünk, és még a legmeghatározottabb fogyókúrázók fogyás kísérleteit is akadályozni tudják.

amelyek

Annak érdekében, hogy növelje a siker esélyeit és leadja a nem kívánt fontokat, tekintsen át egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyeket ennél többet kellene fogyasztania, ha fogyni szeretne, amint azt a táplálkozási szakemberek javasolják. Adja hozzá étrendjéhez, és élvezze a bizonyított fogyás előnyeit!

Almák

Az alma rendkívül népszerű és egészséges gyümölcs, számos jutalommal. Ha fogyni akar, akkor több alma elfogyasztása is segíthet a kilók távol tartásában.

Ennek egyik oka az, hogy körülbelül 85% vizet tartalmaznak, ami nagyon töltelékessé teszi őket. Az ételek töltése általában csökkenti az étvágyat és elősegíti az alacsonyabb kalóriabevitelt. Az alma nem csak fogyásbarát rostokban gazdag. Egy közepes almában körülbelül 4 gramm rost található, ami a férfiaknál az ajánlott rostbevitel 11% -át, a nők esetében pedig 16% -át jelenti.

Spárga

Egy másik rostban gazdag szövetségese a fogyás tervének a spárga. Ez a zöld zöldség kevés zsírtartalmú, csészénként csak 40 kalóriát biztosít, miközben 4,5 g fehérjét és 4 g rostot (oldható és oldhatatlan) csomagol.

A rostot a test lassan emészti meg, így hosszabb ideig jóllakva marad, így a spárga tökéletes választás a fogyás során. A spárga elősegíti a mérleg déli irányba jutását, ugyanakkor fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal is ellátja Önt, például A, C, K, folsav, kalcium és vas.

Krumpli

A burgonyát általában súlycsökkentő szabotőrnek tekintik, de az egészséges étrend részeként valójában segítséget nyújthatnak a fogyásban ahelyett, hogy híznának.

A sima burgonya körülbelül 160 kalóriát tartalmaz, zsír nélkül és körülbelül 4 gramm rostot tartalmaz. Ráadásul gazdag C-vitaminban, káliumban és B6-vitaminban. Rosttartalmú keményítője miatt a jóllakottság szempontjából az első helyen állnak, így jó választás, ha fogyni próbál.

Csak figyeljen arra, hogyan készíti elő őket. Nincs sütés, forgácssá alakítás vagy tejfölbe borítás.

Bab

Ha elkerülte a babot a jó hírneve miatt, csak tudja, hogy lemaradt a fogyás előnyeiről.

A vesebab, a csicseriborsó vagy a szójabab mind magas rost- és fehérjetartalmú, segítenek kevesebbet enni és csökkenteni a kalóriabevitelt. A babban oldódó rostnak nagy a telítő ereje, míg a 7 gramm növényi fehérje szabályozza az éhség és a jóllakottság hormonjait.

A babnak alacsony a glikémiás indexe is, az éhségérzetet távol tartja azáltal, hogy stabil energia- és vércukorszintet tart.

Ha súlycsökkentő reggeli lehetőségekről van szó, a tojás uralkodik. Gazdag fehérjében, alacsony kalóriatartalmúak és 13 nélkülözhetetlen tápanyaggal és egészséges zsírokkal vannak tele.

A tojás körülbelül 6 gramm kiváló minőségű fehérjét biztosít, így jóllakva érzi magát és kevesebbet eszik a nap folyamán. A magas fehérjetartalmú tojás termikus hatásának köszönhetően fokozza az anyagcserét, hogy napi 80-100 kalóriát égessen el.

A tojások olcsók, könnyen elkészíthetők és beépíthetők bármilyen fogyókúrás étrendbe, ezáltal tojásfogadóvá!

Túró

A tojáshoz hasonlóan a túró is ugyanolyan jól használható, ha jó reggelit választanak, amikor fogyni próbálnak. Ennek oka az, hogy alacsony a kalóriatartalma, adagonként 160 kalóriát tartalmaz, magas a fehérje- és kalciumtartalma, hogy jóllakjon, jóllakjon és stimulálja a zsírégetést.

Elég sokoldalú és sikeresen összekeverhető fahéjjal, szerecsendióval vagy gyümölcsszeletekkel édes csemegéért, vagy babarépával, zellerrúddal vagy uborkaszeletekkel párosítva sós snackek.

Citrusfélék

Ha fogyni próbál, érdemes felvenni néhány citrusfélét a listájába, amikor legközelebb vásárolni megy. Ez azért van, mert a narancs, a citrom vagy a grapefruit rendkívül alacsony kalóriatartalmú, specifikusabb 35 és 62 kalória között, valamint rostokban és vízben gazdag.

A 3-4 gramm rostos citrusfélék biztosítják a teltségérzet és a jóllakottság érzését, és csökkentik a kalóriabevitelt a következő étkezéskor. Lédúsak, édesek és elégedettek maradnak! Mi nem tetszik a citrusféléknél?

Bogyók

Természetesen édes és finom, a bogyós gyümölcsök ideálisak minden fogyókúrás étrendhez, mivel alacsony a kalóriatartalom és magas a rosttartalom. Magas mennyiségű pektint is tartalmaz, amely oldható rost, mint ami növeli a jóllakottságot és csökkenti a vágyat. A bogyók azon kívül, hogy segítenek a trimmelésben, csökkenthetik a koleszterinszintet és a hasi zsírt is.

Az alacsony zsírtartalmú étrend részeként a bogyók csökkenthetik a trigliceridszintet és javíthatják az inzulinrezisztenciát. Koleszterinmentesek, rendkívül táplálóak és rendkívül sokoldalúak.