10 étel, amelyek gyorsabban segítenek a fogyásban

A zsírvesztés kulcsa az anyagcsere javítása - mondja Hardik Shukla táplálkozási szakember.

A súlycsökkenés a teljes testtömeg csökkenésére utal, a testzsírok, a teljes folyadék, az izmok, az inak és más kötőszövetek elvesztése miatt.

A fogyás lehet szándékos VAGY nem szándékos. De fontos, hogy fogyjon a zsír és az extra súly, hogy csökkentsék a betegségeket és egészségesek maradjanak.

Lehet, hogy több fogyókúrás trenddel találkozott.

De ha naponta felvehet néhány étrendet az étrendbe, akkor mesés eredményeket fog elérni anélkül, hogy bármilyen étrendet követne.

Fontos, hogy a tápanyagban sűrű ételeket is belefoglalják, amelyek rostokban és fehérjékben gazdagok. Segíteni fog a fogyásban és a karbantartásban.

1. Magkeverékek

A magokban magas a rosttartalom, emellett nélkülözhetetlen vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak tele.

Az olyan magok, mint a lenmag, a tökmag, a kendermag, szuper magok a fogyáshoz.

Ezeket a magokat por formájában is felveheti, és összekeverheti gabonafélékkel. Ezeket felveheti joghurtokba, túróba stb.

2. Túró/Joghurt

Tartalmazzon legalább 1-2 adag túrót vagy görög joghurtot a fogyókúrában.

A túró probiotikumokat tartalmaz, amelyek megőrzik bélrendszered egészségét.

Egészségesebb a bél, jobb lesz az anyagcsere. A túró fehérjében és kalciumban is gazdag.

3. Tojás

Legalább 1 adag egész tojást kell bevenni az étrendbe.

Mivel a tojás jó minőségű fehérjét és B12-vitamint fog kapni, amely szükséges az idegrendszer jobb működéséhez.

Alacsony szinten fogja tartani a ghrelin szintjét, így hosszabb ideig teltebbnek érzi magát.

4. Zabpehely

A zabpehely a legegészségesebb reggeli lehet, mivel fehérjében és rostban gazdag.

Béta-glükán néven ismert oldható rostot tartalmaz, amely elősegíti a fogyást.

5. Avokádó

Az avokádó az egyetlen olyan gyümölcs, amely magas zsírtartalmú és rostokban gazdag.

Ez lehet a legjobb étkezés közben VAGY esti snack.

Kombinálhatja az avokádót tojással vagy grillezett csirkével, amely szuper ételt kínál, amely fehérjében, szív egészséges zsírokban és antioxidánsokban gazdag.

Az avokádó jó étvágycsökkentő.

6. Gyümölcsök

Minden gyümölcs gazdag rostokban és fitonutriensekben.

A szezonális gyümölcsök, mint a mangó, dinnye, szőlő, gazdag antioxidánsokban és C-vitaminban, amelyek fokozzák az immunrendszert.

A gyümölcsök rostokat, természetes cukrot, antioxidánsokat, vitaminokat, ásványi anyagokat stb. Tartalmaznak.

Mindenkinek tartalmaznia kell legalább 2-3 adag gyümölcsöt naponta.

Kezdheti a napját gyümölcsökkel és az étkezések közepén, egészséges gyümölcsöket is tartalmazhat, nem pedig gyümölcsleveket.

Próbáljon naponta egy szezonális gyümölcsöt bevinni az étrendbe.

A nyárhoz hasonlóan tartalmazhat mangót, jégalmát, dinnyét, kenyérgyümölcsöt stb.

7. Zöldségek

A zöldségek gyümölcslé, saláták, levesek formájában hasznosak a fogyásban.

Tartalmazza a zöld leveles zöldségeket hetente kétszer vagy háromszor, mivel ezek gazdag vasforrások.

A zöldségek nemcsak súlycsökkenést váltanak ki, hanem segítenek a hasi zsírok elvesztésében is.

Egy pohár zöldséglé kora reggel felpörgeti az anyagcserét, és energikusnak érzi magát a nap folyamán.

8. Tartalmazzon rendszeresen elegendő folyadékot az étrendbe

Igyon sok vizet a nap folyamán.

A víz mellett méregtelenítő és infúziós vizeket is igénybe vehet.

Az olyan ízesített vizek, mint a menta, a koriander, a tulsi, segítenek a méregtelenítésben.

Tegyen bele kókuszvizet és írót hidratálás céljából.

Akár vizet is adhat hozzá 1 teáskanál almaecettel, és már kora reggel megkaphatja.

A citromvíz a legjobb, ha lúgos állapotban tartja testét, és méregtelenítés céljából is.

9. Diófélék

A dió nemcsak a súlycsökkentésben segít, hanem a derék méretének nagyobb csökkenését is megmutatja.

Ez jó zsírtartalmuknak köszönhető.

Étrendjében napi ökölnyi dió azonnali energiát ad. Az adag mérete létfontosságú, mivel a diónak magas a kalóriatartalma

10. Bab és hüvelyesek

Ezek gazdag rostforrás, B-vitaminok és fehérjék.

A bab és a hüvelyesek növelik a jóllakottságot és megfékezik a feldolgozott snackek utáni vágyat.

Miközben ezek az élelmiszerek megvannak, az adagok ellenőrzése szükséges.

Kerülje a túlevést, és igyon kicsi és gyakori étkezéseket.

Hardik Shukla a mumbai Dr. Muffi Digestive Health Institute táplálkozási szakértője.

A Rediff.com ajánlja

El kell olvasni: A fitt és szexi élet megőrzésének titkos étrendje

Fat to Fit: Hogyan fogytam 20 kg-ot diétával és testmozgással

A fogyás titkos formulája

Hogyan küzdöttem a zsírmájat és 16 nap alatt fogytam 75 nap alatt