7 vacsora szabály, amely segít a fogyásban

Ha fogyni próbál, az életmód apró változásai nagy hatással lehetnek.

vacsoraszabály

A vacsora a nap egyik legfontosabb étele. Ez a nap végén jön, amikor fáradt, éhes és ingerlékeny vagy - és valószínűleg nem is - hajlamos a falatokra. A megfelelő választás elengedhetetlen, mivel annyit kell fogyasztania, hogy megakadályozza az éhséget, de korlátozza a kalóriafogyasztást, így lefogyhat. Az alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú és tápláló ételek feltöltenek és távol tartják a túlevéstől.

Kövesse ezt a hét vacsora szabályt a fogyás felgyorsításához.

  1. Ne hagyja ki az étkezéseket. Elismert és tudományosan bizonyított tény, hogy az étkezés napközbeni kihagyása a vacsora idején elfásulhat. Elősegíti a hasi zsír tárolását és növeli az inzulinrezisztencia kockázatát. A kis étkezések rendszeres időközönként történő fogyasztása fokozhatja az anyagcserét.
  2. Vacsora előtti snack. Egy egész gyümölcs vagy egy tál kukorica a munkából visszatérve elfojthatja ezeket az éhségérzeteket. Vagy kipróbálja ezeket a fehérjében gazdag snackeket, amelyek hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat.
  3. Élvezze a belépőt. Tervezze meg étkezését úgy, hogy első fogásként egy salátát és levest vegyen be. Ez feltölti Önt és biztosítja, hogy a főétel kisebb része legyen. Kövesse ezt az értelmes mantrát, amikor étkezik, hogy elfojtsa a súlygyarapodást.
  4. Egyél csak eleget. Mindannyian tudjuk, hogy reggelizni kell, mint egy királynak, ebédelni, mint egy hercegnek, és vacsorázni, mint egy bántalmazónak. De hányan csináljuk? Egyél vacsorát takarékosan és lassan, amíg jóllakottnak érzed magad. A túlevés ebben a napszakban rossz ötlet, mivel a szervezet anyagcseréje addigra lelassult.
  5. Válasszon egy tálas ételeket. Szánjon időt arra, hogy egyszerű és tápláló ételeket tervezzen, például rajma/csicseriborsó salátát, friss kerti salátát, gyümölcsös chaatot vagy csírákat tartalmazó recepteket. A túlevés elkerülése érdekében ellenőrizze az adagok méretét.
  6. Mondj nemet a desszertre. A diéta teljes dobásra szolgál, ha egy tápláló étkezést magas zsír- és cukortartalmú desszerttel zár. Mondj nemet süteményre, fagyira és sütire - hétvégi csemege lehet. Ha édesszájára van szükség, próbáljon ki teljes gyümölcsöt, gyümölcssalátát vagy egy csomó mazsolát/datolyát.
  7. Vacsora utáni étkezés. Ha megszokta, hogy későn tartózkodik, és azon kapja magát, hogy késő esti harapnivalóra vágyik, tartózkodjon távol a rögtönzött szendvicsektől, fagylalttól vagy namkeentől. Egy csésze alacsony zsírtartalmú tej a legjobb megoldás az álomországba csábításhoz.

A legtöbb embernek általában panaszai vannak a vacsora utáni savassággal és a gyomor refluxjával kapcsolatban. Ezeknek a vacsora-parancsolatoknak az betartása nemcsak az orvosi kérdésekkel foglalkozik, hanem a fogyásban és a súlyuk megtartásában is segített.