Ennyi ideig tart a szakaszos böjt

Amikor egészségesebbé válik és testét tonizálja, a számtalan lehetőség közül az egyik legnépszerűbb jelenleg az időszakos böjt (vagy röviden IF). Az IF többféle megközelítést tartalmaz, amelyek közül választhat, de a legtöbb esetben csak rövid ideig étkeznek a nap folyamán és/vagy korlátozzák az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Az eredmények nyilvánvalóak azok számára, akik kipróbálták a módszert, de a szakértők szerint a változások megtekintéséhez legalább 10 hétre van szükség néhány alapvető szabály betartására.

Olvassa el további részleteket arról, hogyan lehet a legjobban működtetni az IF-t az Ön számára, beleértve azt is, hogy az Ön által fogyasztott napszak befolyásolja-e a derékvonalát, és milyen további előnyökre számíthat a módszer, eltekintve a skála alacsonyabb számától.

Az időszakos böjtnek három fő megközelítése van

A legismertebb IF-tervek közül kettő az 5: 2 diéta és az alternatív napos megközelítés - mondja Liz Weinandy, az Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központjának bejegyzett dietetikusa, Columbus, OH.

"Az 5: 2 diéta alatt az egyének a hét öt napján normálisan, de egészségesen étkeznek, és két egymást követő napon csak 500-800 kalóriát fogyasztanak" - mondta Weinandy. "A korlátozott kalóriatartalmú napokon egyesek dönthetnek úgy, hogy két vagy három mini étkezésre osztják a kalóriát."

Az alternatív napok terve szerint Weinandy azt mondta, hogy egy nap normálisan eszel, aztán a nap egy részében böjtölsz, és másnap kevesebb mint 600 kalóriát eszel.

A harmadik, bár kevésbé népszerű megközelítés mindennapos módszer, amelynek során az egyének csak hat-nyolc órára korlátozzák étkezésüket, minden nap, a kalóriabevitel megváltoztatása nélkül. Népszerű lehetőség a 16/8-as terv, amelyben 16 órát böjtöl, és nyolcat eszik.

A korai oldalon érdemes elkezdeni az étkezést

Hallottál már olyat, hogy "a reggeli a nap legfontosabb étkezése"? Dr. Sriram Machineni, az Észak-Karolinai Egyetem Orvosi Súlyklinikájának igazgatója, a Chapel Hill és az UNC Orvostudományi Karának adjunktusa szerint.

Egy nemrégiben készült tanulmány épp ezt erősíthette meg, amikor kiderült, hogy azoknak az embereknek, akik közelebb ettek ahhoz az időhöz, amikor testük melatonint szabadított fel - "az alvás kezdetén" - mondta Machineni - nagyobb volt a testtömeg és a testzsír százalékos aránya, mint azoknak, akik korábban ettek. Anekdotikusan ez azt jelenti, hogy ha ébredéskor kezdi a kalóriafogyasztást, akkor talán nagyobb szerencséje lesz a fogyásnak.

Néhány hét múlva megnézzük az eredményeket a skálán

Weinandy szerint az eredmények általában a 10 hetes határ körül nyilvánulnak meg, hozzátéve, hogy átlagosan hét-10 font súlycsökkenést lát ebben az időszakban az IF korábban említett három megközelítésének bármelyikén keresztül.

Ennél tovább tarthat, mivel mindenki anyagcseréje másképp működik. "Azt mondom az embereknek, akik bármilyen étrendet megváltoztatnak, adjáknak maguknak egy-két hónapot" - mondta Weinandy. Másrészt "ha túl gyorsan fogysz, rosszul csinálod". Ebben az esetben újra kell értékelnie a kalóriabevitelt.

Szakértőink szerint a vizsgálatok egyelőre nem meggyőzőek, de mivel egészségesebb és kevesebb kalóriát fogyaszt, a módszer a skálán túlra és az egészségi állapotára is hatással lehet, beleértve a koleszterin-, triglicerid- és vércukorszintet.

Az időszakos böjt fenntartható

"Néhány ügyfelem IF-t csinál gond nélkül, de ez nagyon egyéni" - mondta Weinandy, hozzátéve, hogy a terhes nőknek és a vércukorproblémákkal küzdőknek konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt kipróbálnák az időszakos böjtöt.

Hozzáteszi, hogy a 16/8 módszer tűnik a leginkább fenntarthatónak. "Mindaddig, amíg egy személy nem tapasztal táplálkozási hiányosságokat, hosszú távon követheti ezt a programot" - mondta Weinandy.