Miért lehet az Ön számára az időszakos böjt 16/8-as módszer?

Dr. Anthony Gustin, DC, MS orvosilag felülvizsgálta, 2019. szeptember 24-én - Írta: Perfect Keto Staff

Mostanra valószínűleg hallott már az időszakos böjt számos előnyéről. Sokan esküsznek a szakaszos böjtölésre és annak számos egészségügyi előnyére, többek között a fogyás elősegítésében, a vércukorszint szabályozásában, az inzulinszint egyensúlyában és a krónikus betegségek megelőzésében [*] [*] [*].

A szakaszos böjt gyakorlása ellentmondásosnak tűnhet számodra. A leghosszabb ideig a hagyományos táplálkozás azt mondta, hogy gyakrabban fogyasszon kisebb étkezéseket. Az ötlet az volt, hogy a nassolás és a gyakoribb étkezés az anyagcseréjét keményebben és folyamatosan dolgozza fel, ezáltal több kalóriát éget el - de új tanulmányok mást mondanak.

Az időszakos böjt számos megközelítést kínál, a böjtök több órától néhány napig terjednek. Az alábbiakban megismerheti az időszakos böjt különböző típusait, azt, hogy milyen gyakran kell böjtölnie, és miért lehet az Ön számára az egyik leggyakoribb koplalás - az úgynevezett szakaszos böjt 16/8-as módszer.

Az időszakos böjt típusai

A szakaszos böjt azt jelenti, hogy egy bizonyos időn belül enni kell, majd a fennmaradó időben tartózkodni kell az ételtől. A szakaszos böjt leggyakoribb típusa:

Böjt egy bizonyos ablakon belül

Amikor a legtöbben megemlítik az időszakos böjtöt, általában ezt értik.

Az étkezési ablak egy-nyolc óra között mozoghat, a leggyakoribb étkezési ablak nyolc óra. Ez azt jelenti, hogy egy tipikus nap 16 óra böjtből és nyolc óra evésből állna. Ezt gyakran szakaszos koplalásnak nevezik 16/8. Például csak enni lehet:

10:00 és 18:00
11:00 és 19:00
12 és 20 óra

Ezen órákon kívül nem fogyasztanak kalóriákat. Ihat vizet és feketekávét, de nem eszik valódi ételt vagy kalórikus italt.

Vannak, akik még ennél is alacsonyabbra csökkentik az étkezési időt, például 20/4-ig vagy akár 23/1-ig is, csak napi egy órát esznek. Kezdve a szokásos szakaszos böjtöléssel, a legtöbb ember számára a 16/8.

Szakaszos böjt 16/8

Ha csak most kezded el kísérletezni a szakaszos böjtöt, akkor általános megközelítés az, hogy nyolc órán belül étkezz, majd 16 órán át tartó böjtöt kell átélned. A legtöbb ember ezt a gyakorlatot követi minden nap, és az első étkezést reggel közepén vagy a déli órákban fogyasztja el, majd az utolsó étkezést ebédidőben fogyasztja el.

A 16/8-as éhomi étrend mentálisan és fizikailag jobban kezelhető, mint a többi megközelítés, egyszerűen azért, mert nem igényel annyi változást a szokásos rutinhoz képest.

Ha ebben a szakaszos böjt formában vesz részt, reggel kihagy egy étkezést (valószínűleg reggelit). Késői reggelit, ebédet és végül vacsorát eszik nyolc órán belül, majd böjtöt készít másnap reggelig.

ÚJ tökfűszer rúd

Csak meghatározott ideig.

Az időszakos böjt egyéb típusai

A szakaszos böjt egyéb típusai a következők:

Minden nap kihagyja az étkezéseket, például nem reggelizik vagy ebédel, és tápláló ételt eszik vacsoránál, majd másnap reggelig böjtöl.
Minden héten kiválaszt egy pár napos böjtöt, például hétfőn és szerdán 24 órás böjtöt.
Alternatív napi böjt, ahol felváltva étkezési és böjti napok. Például hétfőn rendszeresen, kedden böjtöl, aztán szerdán ismét eszik.
Zsíros koplalás, ami azt jelenti, hogy néhány napig csak zsírokat eszel a ketózis kiváltására. Ez gyakori a ketogén étrendet követőkkel. Bár ebben az időszakban még mindig ételt eszel, ez időszakos böjt formának tekinthető, mert a nagyon magas zsírbevitel révén "koplalja" a glükóz testét.

Most, hogy megértette az időszakos böjt szokásos formáival járó időt, ideje beszélni a frekvenciáról. Milyen gyakran vehet részt a böjt ilyen formáiban?

Böjt gyakorisága

Nincs helyes vagy rossz megközelítés a szakaszos böjt ütemezéséhez - csak az Ön számára legmegfelelőbb ütemterv létezik. Figyelje szorosan az energiaszintet, a hangulatot és a fogyás előrehaladását, vegye figyelembe, hogy a különféle módszerek hogyan hatnak fizikailag és mentálisan.

A legtöbb előny elérése érdekében a legtöbb ember gyakorolja az időszakos böjtöt hetente vagy kéthetente. Az alábbiakban bemutatunk néhány éhomi ütemtervet, amelyek az Ön számára megfelelőek lehetnek.

Daily Fasts

Azok, akik a napi szakaszos böjtöt gyakorolják, általában rövidebb és hosszabb étkezési ablakkal rendelkeznek. Például, ha követi az időszakos 16/8-ás éhezési módszert, naponta kihagyhatja a reggelit, és az ebédet a nap első étkezésévé teheti.

Heti Fasts

Ha 24 órás vagy annál hosszabb böjt ablakot választ, akkor ajánlott csak hetente 1-2 alkalommal gyakorolni a szakaszos böjtöt. Az ennél gyakrabban koplalás izomvesztést vagy egyéb káros hatásokat okozhat.

Kétheti Fasts

Ha a böjtöd 36 vagy 48 órán át tart, akkor a legjobb, ha egy teljes vagy két hét szabadságot veszel a böjtök között. Kezdje mérsékeltebb megközelítéssel, két teljes hét szabadságot tartva a böjtök között. Amint teste jobban hozzászokik a gyakorlathoz, agresszívebb megközelítésre törekedhet, és csak egyetlen hét szabadságot vehet igénybe közöttük.

Hogyan kezdjük el az időszakos böjtöt

A szakaszos böjtről itt a lényeg: Itt valóban nincs rossz válasz. Csak figyeljen arra, hogy teste hogyan reagál arra, amit csinál, és forduljon dietetikushoz vagy orvoshoz, ha bármilyen aggodalma van a lehetséges negatív mellékhatások miatt. Érdemes:

Tesztelje a glükóz és keton szintjét, és ellenőrizze a glükóz-keton index változását.
Vegye figyelembe a szénhidrát bevitelét. Az alacsonyabb szénhidrátfogyasztás segít csökkenteni az éhségérzetet, amikor szakaszosan éheztet.
Először a 16/8-as ablakkal kezdjen, és onnan változtasson, hogy mi felel meg az Ön életmódjának és ütemezésének.

Szükség szerint állítsa be, amit csinál. Ne feledje továbbá, hogy életváltozások történhetnek, ezért jobbnak találhatja, ha idővel módosítja az étkezési ablakot, vagy bizonyos időszakokban kissé engedékenyebb lesz.

Adjon magának időt arra, hogy alkalmazkodjon a szakaszos böjt ütemezéséhez is. Vannak, akik néhány napon belül könnyedén alkalmazkodnak, míg másoknak pár hétre van szükségük ahhoz, hogy megszokják.

Megjegyzés a kalóriákról és a táplálkozásról

A szakaszos böjt gyakorlásakor elengedhetetlen, hogy elegendő tápanyagot - a megfelelő tápanyagokat -, azaz étkezési ablakában kapjon.

Feltétlenül tartsa be az alacsony szénhidráttartalmú, keto étkezési tervét, fogyasszon sok egészséges zsírt, valamint sötét, leveles zöldséget és rengeteg fehérjét. Egyszerűen azért, mert kihagyott egy ételt, vagy evés nélkül teljes 24 órát töltött el, ne használja mentségként a cukrok, keményítő, egészségtelen élelmiszerek vagy más tápanyag-tartalmú ételek csomagolásához.

Összpontosítson a valódi teljes ételekre, hogy a legtöbb tápanyagot az éhgyomri ablakon kívül kapja. Ez lehetővé teszi a böjt előnyeit, miközben az optimális táplálékot fogyasztja.

A legfontosabb itt az, hogy az időszakos böjtölés előnyeit hosszú távon az Ön számára kihasználhassa, munkamódszerei és életstílusa szempontjából.

Tegye az időszakos böjtöt az Ön számára

A böjt egyetlen módja nem tökéletes mindenki számára, de szinte minden egészséges ember számára előnyös lehet a szakaszos böjt.

Az időszakos böjtöt általában biztonságosan lehet megtenni, amilyen gyakran csak szeretné. Csak győződjön meg arról, hogy közben elegendő tápláló, teljes ételt fogyaszt.

A ketogén étrend és az időszakos böjt kombinálása nagyszerű módja a fogyásnak a kalóriaszámlálás nélkül.

És végül ne féljen kísérletezni, és megtalálni azt, ami a legjobban megfelel. Bár a szakaszos böjt 16/8-as megközelítés a legtöbb számára beválhat, nincs egy mindenki számára megfelelő böjt módszer.