Ami gyorsan elszakad: A szakaszos böjtölés tennivalója és tennivalója

Ami gyorsan tör

Amikor a legtöbb ember meghallja a böjt szót, nem ritka, hogy gyorsan feltételezzük, hogy vallási célokra szolgál, annak ellenére, hogy a böjtnek tudományosan bizonyított előnyei vannak a lelki nyereségen kívül. Akár vallási céllal, akár nem, ez egyszerűen az ellenőrzött ételfogyasztás. Aki bele akar állni az egyikbe, az az első dolog, amiben biztos akar lenni, ami a böjtöt megtöri. Bár az erre adott válaszok zavaróak lehetnek azok számára, akik nem rendelkeznek megfelelő információkkal, fontos megjegyezni, hogy a válasz az Ön által követett böjt típusától és céljától függően változik (9, 10).

A vallási célokon kívül az emberek különböző okokból böjtölnek. A fogyás, a cukorbetegség lehetséges gyógymódjai, fitnesz, mentális éberség csak néhány az időszakos koplalás számos állítólagos előnyéből. Amikor az emberek nem esznek, sok mindenről van szó, a testben tárolt felesleges zsír elégetésétől az intenzív gyengeség érzéséig, amikor az egész energia a legmélyebbre fogy. Számos tévhit között egyesek úgy gondolják, hogy bármi vízhez hasonló böjt alkalmával történő bevétele a végét jelenti. Ez azonban nem teljesen igaz, mivel vannak olyan anyagok, amelyeket anélkül is elfogyaszthatsz, hogy elrontanád (5, 8).

Mi a szakaszos böjt?

Reggel felébredve a nap első étkezését keressük - reggelit. Nos, ez egyszerűen azt jelenti, hogy attól a pillanattól kezdve böjtöltünk, amikor előző vacsoránkat befejeztük. Miután letépte az avokádós szendvicset vagy felhúzta a gabonapelyhét, sikeresen megtörte a böjtöt. Az időszakos böjt időnként étkezés nélkül megy, és ennek különböző módjai vannak.

Az időszakos böjt nem vezethet éhezéshez. A kettő különbözik, mert az időszakos böjt szándékos. Végül is az egyén úgy döntött, hogy az étkezés bármilyen formájától elzárkózik, még akkor is, ha a ház körül elég a tojásrakás. Az éhezés viszont nem hasonlít a böjtre; ez az élelmiszer-fogyasztás akaratlan hiánya. Rendszerint meghaladja az azt átélő egyének ellenőrzését, és ez közvetlenül az élelmiszerhez való hozzáférés hiányának következménye. Világszerte nagyon sok ember éhezik naponta.

Különböző típusú időszakos böjtölés létezik, attól függően, hogy milyen emberek célja és egészségi állapota aktívan részt kíván venni benne (9, 10). Ezek tartalmazzák:

12 óra gyors

Ez a típus a legkönnyebb a kezdők számára, mivel napi 12 órás böjtöt jelent. Ezért az egyén választhatja a böjtöt közvetlenül a nap utolsó étkezése után, körülbelül 20 órakor, és befejezheti azzal, hogy másnap reggel 8-kor reggelizik.

Szeretne felépíteni egy figyelemfelkeltő buborékfeneket, felrobbantani az összes rossz helyen tárolt zsírt, tisztítani az étrendjét, visszafordítani a bőrén az órát, megugrani az önbizalmát és összetörni a bizonytalanságot? Nézze meg a BetterMe alkalmazást, és indítsa el ezt a tervet!

16 óra gyors

Az ilyen típusú böjt alatt az egyénnek csak 8 órán belül szabad étkeznie. Ha fontolgatja, hogy kipróbálja, a legjobb megközelítés az, ha a vacsorát körülbelül 19 órakor befejezi, és étkezés nélkül megy el másnap 11 óráig. Ehet 11-től 19-ig, amikor újra kezdődik a böjt.

5: 2 gyors

Ez magában foglalja a hét bármely két napjának kiválasztását a szokásos kalóriabevitel nélkül. A férfiak általában 600 kalóriahatáron belül maradnak, míg a nők napi 500 kalóriával korcsolyáznak.

Alternatív nap gyors

Különböző megközelítések léteznek az ilyen típusú gyorshajtásokra, de a leggyakoribb az, ha egy napig teljesen elhagyják az ételt, majd a 24 óra letelte után visszatérnek a normális kerékvágásba.

Az étkezés gyors kihagyása

Ez egy olyan böjt, ahol az egyén úgy dönt, hogy kihagyja a reggelit, az ebédet vagy a vacsorát. Ez a böjt egyik általános típusa, amelybe a legtöbb ember belevág, mivel ez nem igényel drámai változásokat és semmilyen drasztikus korlátozást.

20 óra gyors

Egy 20 órás böjt alatt meglehetősen magától értetődő, hogy állítólag 20 órára kell elbocsátania az ételt. Még marad a nap hátralévő négy órája, így nyugodtan élvezhet egy finom ételt. Ha rászánta magát arra, hogy ilyen gyorsan kipróbálja magát, konzultáljon egy szakértő dietetikussal vagy bármely rokon egészségügyi szakemberrel, mivel kockázatos lehet bárki számára, akinek alapvető egészségügyi problémája van.

A szakaszos böjt előnyei

A böjt egyik legismertebb előnye a fogyás, de ennek a rutinnak számos más előnye van, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak. Amikor aktívan részt vesz a szakaszos böjtölésben, a következő előnyök közül néhányat elnyerhet (1):

Zsírégetés
Olyan betegségek megelőzése és csökkentése, mint a neurodegeneratív betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a rák egyes típusai
Javult a szív állapota
Növekszik a mentális stabilitás, az erőnlét és az éberség
Egészséges és fitt test
Mentális világosság
Vér inzulin csökkentése
A vércukorszint csökkentése
A magas vérnyomás megelőzése
Csökkent sejtgyulladás

Mi bontja meg a böjtöt és mi nem?

Általánosságban elmondható, hogy ha bármit elfogyaszt, amely elegendő kalóriát szolgáltat a böjt alatt a test energiaigényének elősegítéséhez, akkor sikeresen kiütötte magát az éheztetett állapotból. Ebből a célból vannak olyan ételek vagy italok, amelyeket böjt közben elfogyaszthat, és mégis sikerül benne maradnia.

Szóval, milyen mennyiségű kalória szakít meg gyorsan? Erre akkor a legjobb választ adni, ha tudja, mit kell böjt közben fogyasztani, és mit nem. A víz kalóriamentes ital, így addig csípheti mindazt, amire vágyik, amíg el nem oltja szomját. De nem ez az egyetlen ital, amely nem befolyásolja a gyorsaságodat. Erin Palinski-Wade, RD, a szerző szerzője 2 napos cukorbetegség-diéta, úgy véli, hogy egy bizonyos típusú és mennyiségű kávé, tea ivása és még mesterséges édesítőszerek hozzáadása sem befolyásolja a böjt célját (5, 11).

Ebben az időszakban meg kell próbálni a lehető legtöbbet visszatartani a szódabikarbónát, mert sok cukrot tartalmaznak, ezért üres kalóriákat tartalmaznak. A legjobb, ha az étrendet kihagyja az étrendből, függetlenül attól, hogy koplal-e vagy sem. A diétás üdítőket, amelyek nem feltétlenül magas kalóriatartalmúak, nem szabad böjtjük alatt fogyasztani, mivel ez megduplázhatja az étvágyat. Sőt, ne hódoljon alkoholtartalmú italoknak, mivel ezek nemcsak a böjtöt törik meg a cukortartalom miatt, hanem éhessé is tesznek, ezáltal a böjt korai végéhez vezet (4, 10).

Ami a fogyást illeti, az előrelépés a hüvelykekkel történik, nem a mérföldekkel, így sokkal nehezebb nyomon követni, és sokkal könnyebb feladni. A BetterMe alkalmazás személyi edző, táplálkozási és támogatási rendszer egyben. Kezdje el használni az alkalmazást, hogy jó úton haladjon és felelősségre vonja magát!

Milyen étel a legjobb a böjti cél eléréséhez?

Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyek alkalmasak a szakaszos böjt céljainak és céljainak elérésére (2, 7).

Fehérje: segítség az izomtömeg növelésében és az anyagcserének a szükséges lendület megadásában, hogy csak néhányat említsünk. Néhány példa fehérjében gazdag és böjtölésre alkalmas ételekre: tojás, tenger gyümölcsei, szója, bab, hüvelyesek, hal- és baromfihús, tej, joghurt és sajt.
Szénhidrát: energiával látják el a testet, és különböző élelmiszercsoportokból származhatnak, különösen rostokból, keményítőkből és cukrokból. Néhány példa erre: barna rizs, alma, vesebab, banán, zab, édesburgonya, bogyók, sárgarépa, brokkoli, mandula és csicseriborsó.
Zsírok: egyes élelmiszerek gazdag egyenes láncú és többszörösen telítetlen zsírokban gazdagok, és tovább segítenek csökkenteni a szívbetegségek, a magas vérnyomás és még sok más esélyét. Ilyen egészséges zsír például az avokádó, sajt, lazachal, teljes zsírtartalmú joghurt, egész tojás, sajt, dió, étcsokoládé, extra szűz olívaolaj és egész tojás.

A böjt alatt megengedett egyéb zöldségek, akár erjesztett, akár nem erjesztett, savanyú káposzta, tempeh, saláta, zeller, paradicsom, eper, uborka, sovány tej és sima joghurtok. Arra is ügyeljen, hogy ebben az időszakban sok vizet igyon. Valójában az lenne a legjobb, ha azt állítaná, hogy nem fogyaszt finomított gabonákat, feldolgozott ételeket és húsokat, valamint üdítőket.

Milyen kávé gyors szünetet tart?

A víz természetesen az egyetlen olyan ital, amely nem tartalmaz semmilyen kalóriát. Ha azonban van kedve reggel egy csésze kávét főzni, akkor nem fogja feltörni a böjtjét, ha ragaszkodik a fekete kávéhoz és a természetes teához cukor, édesítőszerek, diétás termékek, például tej hozzáadása nélkül; akár sovány, akár egész. Ezek bármelyikének hozzáadása véget vethet a böjtjének (5, 6).

Bár a legtöbb kávé természetesen kalóriamentes, ügyeljen arra, hogy ne essen túlzásba, hogy ne ingerelje az étvágyát. Az étvágy növekedésének oka a kávé koffeintartalma.

Ha úgy érzi, hogy böjtöléskor valamilyen ízt és ízt kell adnia a kávéjának, akkor bizonyos ízesített fűszerek eredményt adnak, mivel nulla energiatartalommal rendelkeznek. Fűszerezheti kávéját fahéjporral és édesítőszerekkel.

Milyen mesterséges édesítőszer gyorsan eltöri?

A mesterséges édesítőszer olyan anyagokra utal, amelyek ugyanolyan édes hatást kölcsönöznek, mint a természetes édesítőszerek, például a cukor és a méz. A laborban állítják elő őket, és némelyikük nulla kalóriát tartalmaz, míg mások meg vannak töltve velük. Ahhoz, hogy megtudja, milyen mesterséges édesítőszer bontja meg a böjtöt, ismernie kell annak kalóriatartalmát.

Ugyanakkor biztosnak kell lennie abban, hogy az Ön által választott mesterséges édesítőszerek megadják-e a kívánt eredményt, vagy sem. Néhány mesterséges édesítőszer, amely nem dobja ki az éheztetett állapotból: szacharin, aszpartám, szukralóz (3, 11). Ha azonban olyan mesterséges édesítőszereket választ, mint a magas kalóriatartalmú alkoholcukrok (szorbit, maltit és xilit), akkor megtörik a gyors.

Szaggatott böjt: mi szakítja meg a gyors keto-t?

A keto étrend egyfajta böjt, amelynek célja a fogyás néhány céljának elérése, mint az időszakos böjt. A keto diéta alacsony kalóriatartalmú ételek és italok fogyasztását foglalja magában. Míg leginkább a zsírból származó kalóriáktól függ, mások a mérsékelt fehérjebevitelből és a szénhidrátok részleges vagy teljes absztinenciájából származnak (4). Értelemszerűen, amikor ezt a diétát tartja, várhatóan tartózkodik a magas kalóriatartalmú ételektől és italoktól, például a magas szénhidráttartalmú fehérjéktől, alkoholos italoktól, üdítőktől és szódától. Míg a keto diéta célja az étkezések teljes kalóriabevitelének csökkentése, az időszakos böjt inkább arra összpontosít, hogy mennyit ehet egyszerre.

Hogyan lehet megtörni egy hosszú gyors

A tartós böjt törése előtt vegye figyelembe a következő pontokat:

Igyon annyi folyadékot, hogy hidratálja.
Ha enni akar, kezdjen valami könnyeddel, mint például egy uborkasaláta felvert apróra vágott paradicsommal és petrezselyemmel.
Célszerű sok halat vagy baromfit enni, hogy elérje a napi fehérje céljait. Ügyeljen arra, hogy ne fogyasszon túl sokat.
Nem keményítőtartalmú zöldségek adhatók étrendjéhez (bab, káposzta, karfiol, padlizsán, zöldek, uborka stb.). Főzzük egészséges zsírokban, például növényi olajban.
Fogyasszon valami következetesebbet, ha nem tudja kielégíteni az éhségét.

Az időszakos böjt nem annyira kihívást jelent, mint amilyen feltört. Az alapelv az, hogy ne fogyasszunk olyan ételeket vagy italokat, amelyek energiaforrást jelenthetnek a szervezet számára ebben az időszakban. Győződjön meg róla, hogy megvizsgálta, miért akarja kipróbálni, és mielőtt beleugrik, vegye fel a kapcsolatot orvosával vagy dietetikusával, hogy zöld utat adhasson Önnek.

Egészítse ki étrendjét némi testmozgással az eredmények megduplázása érdekében. Nézze meg ezt a 20 perces teljes test edzést otthon.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

Útmutató a szakaszos böjt 16: 8-hoz (2020, medicalnewstoday.com)
Magas fehérjetartalmú étrend a testzsír csökkentésére: mechanizmusok és lehetséges figyelmeztetések (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
Böjtöléskor megengedett a mesterséges édesítőszer? (2016, dietdoctor.com)
Tudsz-e szakaszos böjtöt tartani a Keto-diéta alatt? (2019, goodhousekeeping.com)
Ihat-e kávét időszakos böjtölés közben? (2019, menshealth.com)
Ihat kávét időszakos böjt közben? Igen, és más italok, amelyeket böjt közben fogyaszthat (2020, msn.com)
Étrendi irányelvek az amerikaiak számára 2015-2020 (nd, health.gov)
Kávét inni időszakos böjt közben - Oké, vagy nem? (2019, womenshealthmag.com)
Időszakos böjt kezdőknek (2020, dietdoctor.com)
Az időszakos böjt hét módja (2020, medicalnewstoday.com)
Mit is ihat intermittáló böjt közben, anélkül, hogy megtörné a böjtöt? (2020, womenshealthmag.com)

Olivia Johnson

Olivia szenvedélyes író és ostoros lektor, aki büszke arra, hogy képes a nehezen emészthető információkat élvezetessé tenni. Könyvféreg, a buli élete, meditációs és fitnesz rajongó, az egészséges életmód bajnoka egyben. Az étrendi divatok feloszlatása, a régóta bevált fogyókúrával kapcsolatos mítoszok lebontása és a tudomány által támogatott minőségi tartalom eljuttatása a legfontosabb. Amikor egy darabon dolgozik, Olivia ráeszmél saját tapasztalataira a próba-hiba módszerrel történő fogyásról, amely átfogó kutatás során elősegíti a rendetlenséget. Féktelen lelkesedése átterjed a munkájában, és arra ösztönzi az olvasókat, hogy teljes potenciáljuk után hajszoljanak.

Soraya Ziou

Sziasztok! Kanadai bejegyzett dietetikus vagyok (RD), aki a kanadai Ottawa Egyetemen végzett. A montreali gyermekgyógyászati egyetemi kórházban és az ottawai szívintézetben dolgoztam, mielőtt beléptem a vietnami Ho Si Minh-város nemzetközi klinikájába. A közösségi táplálkozás iránti nagy érdeklődés mellett dolgoztam Haitiban és az alultápláltság által sújtott szíriai menekülttáborokban. Szenvedélyes az étel és annak tudománya!