7 módja annak, hogy megszabaduljunk a felfújódástól és gyorsan megkönnyebbüljünk

Bizonyos ételek, italok és viselkedésmódok feltölthetnek gázzal.

Ha állandóan azt kérdezed magadtól, miért vagyok mindig dagadt? Nem vagy egyedül, ez a legtöbb ember számára meglehetősen gyakori lehet. De annak megértése, hogy honnan ered a puffadás, az egyik legjobb módja a megkönnyebbülés megtalálásának.

"A felfúvódás akkor következik be, amikor a gáz a belek egy kis részében csapdába esik" - mondja Scott Huber, MD, a baltimore-i Mercy Medical Center gasztroenterológusa. "Néhány ember számára, például a cukorbetegeknél, a gyomor csak lassan ürül ki, így étkezés után rögtön duzzadtnak érezheti magát, és egyesek hízás után felpuffadhatnak." Rámutat, hogy különbség van, ahem, a gáz továbbadása és a gáz kitartása között. "Az emberek úgy gondolják, hogy nem szabad átadniuk a benzint, de ez teljesen normális" - mondja. "Ha dagadt vagy, a gáz miatt úgy érzed, hogy a hasüreged kitágult."

Íme néhány gyors és egyszerű módszer a puffadás megszabadulására (ha a puffadás továbbra is fennáll, vagy további tüneteket tapasztal, például láz vagy fogyás, forduljon orvosához, aki tesztelheti Önt olyan betegségekben, mint a lisztérzékenység vagy a gyulladásos bél betegség).

"Amikor olyan betegeket látok, akik azt mondják, hogy dagadtnak érzik magukat, első lépésként diétás áttekintést kapok arról, hogy mit szoktak enni" - mondja Huber. Azt mondja, hogy a laktóz-intolerancia a leggyakoribb élelmiszer-intolerancia - amikor a tested nem termel elegendő mennyiségű laktáz enzimet, nem tudja megemészteni a laktóz nevű tejcukrot, ami puffadáshoz és hasmenéshez vezet. Becslések szerint a bolygó egész területén az emberek 68% -ának korlátozott a laktóz emésztési képessége.

Hogyan lehet megkönnyebbülni: A növényi tej, joghurtok és fagylaltok széles választékával (mandula, szója, kender, zab, kesudió, borsófehérje és banán, csak néhányat említve) rengeteg laktózmentes választás, hogy csobbanjon a kávéban, vagy igyon meg egy rakás Oreost. Azokban az időkben, amikor csak egy gombóc igazi fagylalt fog megfelelni, megpróbálhat egy OTC laktáz-kiegészítőt, például Lactaid.

Ha hiszed, ha nem, az a sebesség, amellyel lecsúsztatod az ételedet, felpuffadhat a hasadban; minél gyorsabban eszel, annál több levegőt nyel le, és a gyomrába juttatja, ahol kényelmetlenül fog ülni, mint egy parti lufiban.

Hogyan lehet megkönnyebbülést szerezni: "A lassítás evés közben jó ötlet mindannyiunk számára" - mondja Huber. Az evéshez való ülés ahelyett, hogy útközben zabálná az ételt, segíthet a lassabb étkezésben, valamint a villát az egyes falatok között letenni.

"Mindig megkérdezem a betegeket, hogy rágnak-e gumit vagy dohányt" - mondja Huber. "Mivel minden alkalommal, amikor lenyeli a nyálat, lenyeli a levegőt, ami dagadtnak érezheti magát." Sok íny tartalmaz mesterséges édesítőszereket, amelyek hozzájárulhatnak a puffadáshoz.

Hogyan lehet megkönnyebbülést szerezni: Ha rágja a gumit a friss leheletért, váltson szájvízre vagy spray-re. Ha a dohány választja a rágót, akkor beszéljen orvosával vagy lépjen az internetre, hogy előálljon a végleges leszokás terve.

Ha a szénsavas italokat lenyomja - legyen szó akár seltzerről, diétás szódáról, pezsgőről vagy hat csomag sörről -, a pohárban lévő gáz gázká válhat a hasában. Amit nem böfög ki, az a belébe vezet, ahol a gáz miatt dagadtnak érzi magát.

Hogyan lehet megkönnyebbülést szerezni: Váltson olyan finom italokra, amelyeknek nincs szükségük szénsavas italra az ízlelőbimbók csiklandozásához, például gyümölcsös jeges tea, limonádé vagy vörösbor.

Ha valaha is észrevette, mennyire dagadt és gázos a brokkoli vagy a hagyma elfogyasztása után, akkor érzékeny lehet a rövid szénláncú szénhidrátok FODMAP nevű csoportjára (sokkal könnyebb mondani, mint „fermentálható oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és poliolok”) . A vékonybél nem képes felszívni ezeket a szénhidrátokat, ezért csak ülnek, erjedésen mennek keresztül és gázokat hoznak létre. A FODMAP sokféle ételt tartalmaz, beleértve a tejtermékeket is; gyümölcsök, például alma, cseresznye, őszibarack és szilva; édesítőszerek, például méz, agave, xilit és szorbit; zöldségek, például spárga, kelbimbó és fokhagyma; bab, például csicseriborsó, lencse és szója; és szemek, például búza és rozs.

Hogyan lehet megkönnyebbülni: Beszéljen orvosával vagy táplálkozási szakemberével az alacsony FODMAP diéta kipróbálásáról. "Az egyetlen módja annak, hogy megtudja, van-e intoleranciája, az, ha néhány hétig kizárja ezeket az ételeket az étrendből" - mondja Huber. (Ne aggódjon, még mindig rengeteg étel fogyasztható). "Általában a betegek négy hétig kipróbálják az alacsony FODMAP diétát, majd megérintik a bázist, hogy vannak-e változások."

Ha a puffadás elmúlik a bélmozgás után, akkor jó eséllyel a székrekedéshez kapcsolódik - mondja Huber. Minél tovább ül a széklet a vastagbélben, annál több idő áll rendelkezésre a baktériumok számára annak tartalmának erjesztésére, így több gáz keletkezik.

Hogyan lehet megkönnyebbülni: Huber a legtöbb székrekedést a jellemzően alacsony rosttartalmú amerikai étrendnek tulajdonítja. Rostokban gazdag ételek, például teljes kiőrlésű kenyér, mandula és édesburgonya hozzáadása az étrendhez segíthet. De ha további lendületre van szüksége a dolgok mozgatásához, Huber azt javasolja, hogy hagyja ki a rostalapú hashajtókat (amelyek valójában még nagyobb puffadást okozhatnak); ehelyett azt javasolja, hogy próbáljon ki egy ozmotikus hashajtót, mint például a MiraLAX, amely erősebb a rostnál és kevesebb puffadást okoz.

A ciklus alatt ingadozó hormonok a menstruációját megelőző napokban visszatarthatják a vizet, ami dagadást és görcsöt is okozhat.

Hogyan lehet megkönnyebbülni: A magnézium-kiegészítők segíthetnek a vízvisszatartásban a menstruáció során, valamint csökkenthetik az étrendben lévő só mennyiségét. Ha a puffadás a PMS egyéb gyengítő jeleivel, például fejfájással, fáradtsággal és más fájdalmakkal együtt jár, beszéljen a gyno-val a hormonális fogamzásgátló lehetőségekről, amelyek segíthetnek a tünetek tárcsázásában.