8 módszer a gyerekek cukor bevitelének csökkentésére

Ha eleged van abból, hogy a gyerekek túl sok ünnepi cukor következtében kedvetlenül viselkednek és lassúnak érzik magukat, akkor vállaljuk újra, hogy családjaink egészségét feljebb emeljük! Készen állok! A cukor nemcsak a gyerekeket (és önmagadat is) teszi kedélyessé és fáradtá. Túl sok cukor (több mint 25 gramm hozzáadott cukrot naponta):

  • Csökkenti az agy működését!
  • Túlevéshez vezet (ennek nyilvánvalónak kell lennie)
  • Hozzájárul az elhízáshoz
  • Tönkreteszi inzulinérzékenységünket és hozzájárul a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásához
  • Elősegíti a gyulladást
  • Fejfájáshoz vezethet (ez velem fordul elő !)

Bár vitatható, hogy minden cukor azonos molekulaszerkezetre bomlik, egyes cukrok rosszabbak, mint mások. Rosszabbul azt értem, hogy táplálkozási szempontból nem nyújtanak semmit. A gyümölcscukorhoz tápanyagok és rostok társulnak, míg az asztali cukornak és a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupnak a kalóriákon kívül semmi értéke nincs. Gyümölcscukor alatt csak gyümölcsöt értek! Pürésítse vagy turmixolja össze, hogy beépítse kedvenc süteményeibe és turmixaiba. A legjobb, ha megpróbálja korlátozni a gyermekek cukorfogyasztását az asztali cukor, a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, a porcukor és a barna cukor csökkentése érdekében. A méz korlátozott mennyiségben finom, és tartalmaz néhány tápanyagot. De a gyümölcscukor ideális.

módszer

8 módszerünk van arra, hogy csökkentse családja cukorfogyasztását, ami nem vezethet panaszhoz vagy szóváltáshoz!

  1. Olvassa el a címkéket! Hasonló termékek rendkívül eltérő mennyiségű cukrot eredményezhetnek. Az instant zabpehely (az ízesített fajta), a granola rúd, a gabonafélék, a muffin és a joghurt nagyszerű példa. Gyakran továbbra is megvásárolhatja ezeket a gyerekkedvenceket a vásárolt márka megváltoztatásával. (Nézze meg itt az összehasonlításaimat)
  2. Gyakrabban sütjük . Ha gyermekei szeretik a sütiket, mint az enyém, nincs ok arra, hogy teljesen megszüntessük azokat. Az otthoni sütés lehetővé teszi, hogy kevesebb cukrot használjon, akármi is legyen, vagy akár az egész cukrot pürésített gyümölcsre cserélje. Milyen gyakran ad hozzá magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot a házi sütikhez? Umm ... sejtem, SOHA ! Íme egy finom Dr. Fuhrman recept cukor nélküli banán csokoládé chips zabpehely sütikhez!
  3. Távolítsa el a hozzáadott cukorral ellátott italokat - Összesen, pont. És ne nézz vissza! nincs ok arra, hogy cukros édesített szódabikarbónát vagy cukorral hozzáadott gyümölcsleveket legyen otthonában. A cukorral édesített italok felelősek ma az amerikai étrend hozzáadott cukorának többségéért! Ez egy olyan statisztika, amelynek nem akarsz része lenni!
  4. Tervezze meg ételeit és harapnivalóit . Ez igaz! Amikor megtervezi ételeit és rágcsálnivalóit, megszűnik az a sürgős érzés, hogy ennivalót talál, függetlenül annak egészségességétől. Ha ebédre mangót és mandulát tervez, ebédre mangót és mandulát! Ha nem tervezel rá, automaták és gyorséttermek várnak rád, tele cukrokkal és vegyszerekkel. Vannak étkezési terveink, amelyeket felhasználhatsz, ha nem szereted magad csinálni!
  5. Számolja meg a cukrot! Folyamatos tanulmányok készülnek, amelyek azt mutatják, hogy egyszerűen követik az élelmiszer-bevitelt, az emberek jobban fognak enni. Ez ennyire egyszerű. Nem is kell eldöntenie, hogy jobban fog-e enni, csak döntse el, hogy követi-e. A My Fitness Pal-t minden dolog nyomon követésére használom, beleértve a cukrot is. Nagyon könnyen használható (nyomon tudom követni a telefonomon vagy a számítógépemen).
  6. Szándékos kompromisszumok . Ha gyermekei felismerik, hogy valami édesre vágynak, kínáljanak gyümölcsöt. Japán cserediákjaink elmondták, hogy vacsora után lesz gyümölcsük desszertként. Soha nem lenne pite és fagylalt! Éppen így nőttek fel, és nem kellettek a megszokott nehéz desszertek.
  7. Ismerje a rejtett cukorelleneseket . Csak ezek ismerete okosabb vásárlóvá válik. A rejtett cukor-bűnelkövetők azok a tételek, amelyekről nem gondolná, hogy cukorra lenne szükség, és a házi változat vagy nagyon kevés hozzáadott cukrot tartalmaz, vagy egyáltalán nem. Ezek közé tartozik: Spagetti szósz, kenyér, hamburger és hot dog zsemle, gyógyszerek, ebéd húsok, és néha konzerv bab és zöldség! Készítsen saját magának, vagy válassza azokat a márkákat, amelyek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot az összetevők listáján.
  8. Módosítsa a szuper édes cukortűrésüket . Ahogy családja csökkenti a cukor bevitelét és növeli az étrendben lévő teljes ételek mennyiségét, a cukortolerancia visszatér normális és természetes állapotába. Ez azt jelenti, hogy a magas cukortartalmú ételek íze elkezdődik- TÚL ÉDES! Ez a változás fokozatos, de mindenképpen megtörténik. Ha el tudja vállalni, hogy a hozzáadott cukrot napi 25 gramm alatt tartja, és ha lehetséges, kevesebbet, mint a gyerekek, kevesebb édes ételre vágynak.

Tehát vállaljuk együtt, hogy csökkentjük a cukormennyiséget a családok étrendjében. Ígérem, mindannyian sokkal jobban fogják érezni magukat!

Milyen ötletei vannak, hogy segítsen másoknak csökkenteni a cukrot?