Tegye ezt az 5 dolgot, hogy minden reggel méregtelenítsen és egészségesebbé váljon, napról napra

Mindenki egészségesebben akar felébredni és gyorsan fogyni. Szerencsére vannak dolgok, amelyeket minden reggel megtehet, hogy a testét a lehető legegészségesebbé tegye. És bár nincs gyors megoldás (hogy lefogyjon, határtalan energiája legyen, és vacsoráig évekkel fiatalabbnak nézzen ki és érezze magát), vannak apró lépések, amelyeket megtehet, hogy idővel egészségesebbé, energikusabbá váljon és méregtelenítse testét. A méregtelenítés egy módja annak, hogy a sejtjei minden nap elvégezhessék az egészségmegőrzés fontos munkáját, azáltal, hogy minden nap jobban étkeznek, alszanak, testmozgás és vigyáznak magukra.

A szórakozás és kikapcsolódás hosszú hétvégéje nem jelenti azt, hogy egészségesen le kell esni egy szikláról, mivel az egészségesség kulcsa a következetesség. Ha megszokja, hogy jól kezdje a napot, onnan minden sokkal könnyebben áramlik. Elköteleződni magad mellett, és megtenni ezeket az apró lépéseket az egészségesebbé tétel érdekében lehet a hosszú távú egészség- és jólétváltozások megismerésére - mondja Nicole Rose, MS, RD és a táplálkozás mestere, aki a Ridgefield CT-ben dolgozik, és aki szeret ügyfeleinek segíteni a méregtelenítéshez és az egészségesebbé váláshoz szükséges lépéseket napról napra.

"Az egészségi állapot vagy az étrend egyszerre történő átdolgozása elsöprő lehet" - mondja. "Ehelyett tegyen apró lépéseket, tegyen valamit a méregtelenítésért minden nap, akár a hét minden napján, és ez a wellnesshez vezet." Itt van öt tippje a test egészségesebbé tételéhez, és mindez együttesen lehetővé teszi a test számára, hogy kevesebb munkát végezzen a gyorsétel feldolgozásán, és több időt töltsön egészségesebbé, egy nap, egyszerre.

Adj magadnak pozitív dolgokat, ahelyett, hogy azt mondanád magadnak, hogy nem fogyaszthatsz bizonyos ételeket

Rose nagy híve annak, hogy több növényi ételt fogyasszon, egészséges gyümölcsöket és zöldségeket adjon a tányérjához, de ne legyen túl kemény magának, ne állítson irreális határokat, és azt mondja magának, hogy nem kaphat bizonyos ételeket, amelyeket szerethet. "Ha valakit beteszel egy dobozba, és ki akar szállni abból a dobozból, és amikor megeszik azt a korlátlan ételt - legyen szó húsról vagy ócska ételről -, akkor mintha kudarcot vallanának" - magyarázza, ezért nem szeretik a címkéket (például vegán). De ha segítesz nekik egy kicsit jobban minden nap, akkor úgy érzik, hogy nyernek, jó szokások hozzáadásával hódítják meg rossz szokásaikat, és végül olyan nagyszerűen érzik magukat, hogy tovább akarják folytatni. "

A wellnessnek nem kell sok pénzbe kerülnie, és nem is bonyolult. Kezdődhet reggeli ugrásokkal, vagy száraz ecseteléssel, vagy befőttesüvegben készült egészséges salátaöntet hűtőszekrényben tartásával. De minél több apróságot teszel azért, hogy egészséges legyél, annál többet adnak össze, mondja Rose, és ezek a győzelmek nagyobb győzelmeket szülnek, és hirtelen egészséges életmódot folytatsz.

A méregtelenítendő apróságok segítenek levenni a terhet a testéről.

Méregtelenítő reggeli rituáléi és egészséges szokásai Rose számára öt ötlet bármilyen kombinációját tartalmazzák. Rose úgy véli továbbá, hogy a méregtelenítés egyfajta módja annak, hogy megszabaduljon az egészségtelentől, ami könnyebb és egyszerűbb út a wellness felé, mivel lehetővé teszi a test számára, hogy kevésbé fáradozzon az ételeinkben lévő méreganyagok eltávolításában, ami lehetővé teszi, hogy egészséges maradjon. Ezután azt tanácsolja ügyfeleinek, hogy adjanak hozzá tiszta ételeket, különösen növényi alapú, antioxidánsokban gazdag ételeket. Rose azt tanácsolja az ügyfeleknek, hogy kerüljék a savanyú ételeket (állati eredetű termékekből), és tegyenek hozzá lúgos ételeket (amelyek a földön nőnek), hogy a test egészségesebben, természetesen.

"Mindezen apró dolgok elvégzése (például száraz fogmosás vagy étkezésre várás, amíg reggel éhes nem lesz) bónusz, és segít abban érezni, hogy nyer, ezért továbbra is gondoskodni akar magáról. egészséges táplálkozás a nap hátralévő részében "- teszi hozzá. És bár nincs egy mindenki számára megfelelő diéta, szereti ügyfeleivel együttműködni, hogy segítsék programjaikat az igényeiknek és életstílusuknak megfelelően alakítani, és több növényi ételt tegyenek a tányérjukra.

Kis lépések, különben elsöprő, és a végén kudarcot vall.

1. Igyon vizet és citromot az emésztéshez, az immunitáshoz és a fogyáshoz

A citromvíz az első számú dolog, amit tanácsolok. Első lépésként antioxidánsok hozzáadásával segíti a tested. Hozzáadhat almaecetet vagy gyömbért, ha úgy tetszik, ami antibakteriális és gombaellenes. A reggeli influenza elleni lövésednek hívom. Kezdje reggel vízzel és citrommal, hogy lúgosítsa a testet, és hagyja, hogy elkezdje kijuttatni a méreganyagokat. A reggel forró citromvíz fogyasztása a fogyáshoz és az immunitás javulásához kapcsolódik, így különösen most, bár a koronavírus továbbra is fenyegetést jelent, ennek az első dolognak az elfogyasztása a napi C-vitamin közel 30 százalékát biztosítja, növeli az immunitást és megadja a test egészséges kezdete a napnak.

2. Menjen ki 15 vagy több percen túl a nap megkezdéséhez

Ez olyan egyszerű dolog. Reggel 15 percre menjen ki a szabadba, hogy megkezdje a napot és napsütést kapjon. Gyalogolhat, biciklizhet, kocoghat, vagy csak napüdvözleteket tehet, vagy nyújtózkodhat az ég felé nyúlva, de az a fontos, hogy hagyja, hogy a napfény a szemébe érjen, és jelet küldjön az agynak, hogy ébren van, állítsa újra az nap, "ez egy fényes új kezdet", amely a cirkadián ritmus visszaállítására és a test felébredésére szolgál!

Egy új tanulmány azt mutatja, hogy a ragyogó napfény az ébredéstől számított egy órán belül segít abban, hogy este korábban elaludjon (akárcsak a fényes fény elkerülése lefekvés előtt 2 órán belül), tehát ha alváshiányos vagy szorongó és gondjai vannak az alvással, menjen kifelé egy órán belül az ébrenlét után, hogy visszaállítsa testének természetes óráját. További előnye a D-vitamin megszerzésének, amelyre a szervezetnek szüksége van, hogy metabolizálja a tápanyagokat, például a kalciumot az elfogyasztott ételből, és erősítse az immunrendszert. Az energia és az immunitás, a jobb alvás és az egészséges anyagcsere érdekében kapjon egy adag korai napfényt!

3. Száraz ecsetelés, mielőtt felöltözne

Az izzadás fontos, és sajnálatosak lennénk, ha nem mondanánk meg, hogy kezdje a napot olyan tevékenységgel, amelytől megizzad, még akkor is, ha emelvényekről van szó. De van egy másik módja annak, hogy megszabadítsa testét a verejtékektől, ez az, hogy megnyitja a pórusokat és száraz ecsettel stimulálja a bőrt. "Az emberek szeretik a száraz fogmosást. Jól érzed magad, és úgy gondolják, hogy segít a nyirokrendszeredben" - mondja Rose. Az ötlet az, hogy a bőr ecsetelésével eltávolítja az elhalt sejteket, és lehetővé teszi a pórusok számára a légzést, A száraz fogmosás hívei ezt teszik, hogy a bőrön keresztül méreganyagokat bocsássanak ki. A sörték serkentik és megnyitják a pórusokat, és megkönnyíthetik a test számára a méreganyagok izzadását, ami csökkenti a nyirokrendszeren keresztül áramló méreganyagok számát. Rose azt mondja az ügyfeleknek, hogy minden nap kezdjék el csinálni zuhanyozásuk előtt. "Így érezheted, hogy valami egészségeset csinálsz. Nem kell valami nagyot meghódítanod."

Hozzáteszi, hogy ha tetszik az ecsetelés, akkor kezdi jól érezni magát az életében és szereti a rutinját. "Élveznie kell reggelét, és belemenni az egészséges életmód része."

4. Egyél kevesebbet. tartsd egyszerűnek, ne egyél, amíg éhes vagy

A reggeli megváltoztatása nagy segítség a fogyásban és a jobb érzésben. Mindenki megpróbálja az időszakos böjtöt fogyni, de Rose szerint egyszerűbb és kevésbé kemény megközelítés létezik. Ne egyél, amíg éhes vagy, és akkor is tartsd egyszerű.

"Lehet, hogy azzal kezdi, hogy visszahúzza azt, amit eszel. Ha felébred, és nem vagy annyira éhes, várjon csak enni. Az én tanácsom, és nincs kényes módja ennek megfogalmazására: Kezdje azzal, hogy nem eszik, amíg nincs bél mozgalom, mert nem akarjuk a mai ételt rátenni a tegnapi szemétre. "

Ezután Rose azt tanácsolja, hogy reggel egy kis darab gyümölcsöt egyél meg, egy nagy omlett vagy turmix helyett 19 különböző összetevőből. Egy egyszerű gyümölcsdarab, mint egy őszibarack, alma vagy egy marék bogyó, tökéletes kezdet a tiszta napnak. "Ez megindítja az emésztést, de kevesebb munkát igényel a szervezetben, így emellett folytathatja a méregtelenítést az előző éjszakától. A méregtelenítés célja az, hogy kevesebb munkát végezzen a testével, így a máj, a vese és a belek elvégezhetik a dolgukat. hogy megtisztítsa a rendszerét. Tisztítással szeretné kezdeni a napot. "

Kezdje azzal, hogy kevesebb munkát végezzen a testével a nap elején. "Minél kevesebb emésztési munkát végez a tested, annál egészségesebb leszel" - teszi hozzá

5. Egyél több növényt (kövesse az alkáli étrend elveit)

Ételek fogyasztása esetén az anyagcsere-hulladék vagy savas, vagy lúgos, és minél több gyümölcsöt és zöldséget és növényi eredetű ételt fogyaszt, annál lúgosabbá válik a teste, ami egészségesebbnek tekinthető a rákos megbetegedések elkerülése során. A másik oldal az, hogy a hús és a tejtermék savas metabolikus hulladékot hagy maga után, és növelheti a krónikus betegségek kockázatát. Számtalan olyan tanulmány létezik, amelyek összekapcsolják a vörös húst és a feldolgozott húst a rák kockázatával, a szívbetegségekkel, a cukorbetegséggel és az elhízással, és egyre több tudományos bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy a növényi eredetű élelmiszerekben gazdag és magas rosttartalmú étrendek csökkentik a kockázatot ezekre a betegségekre és állapotokra.

Az alkáli étrend szerint a lúgosabb ételek kiválasztása javítja mindennapi egészségét és segít elkerülni a hosszú távú betegségeket, beleértve a rákot is. Rose azt mondja: "Nem rajongok a húsért és a tejtermékekért. Savat hoz létre a testedben, és a testednek annyi munkát kell végeznie a sav semlegesítése érdekében. Az olyan állati eredetű élelmiszerek fogyasztása, mint a hús és a tejtermékek, gyulladáshoz vezet. Igyekszem tartsd egyszerűnek. Mondom az ügyfeleknek, hogy egyenek több gyümölcsöt és zöldséget. A kis dolgok jelentenek változást. A hús és a tej kivágása az a különbség, hogy a tested savas és lúgos, és ha megértik, hogy egészségesebb ételeket választhatnak.

"Nem mondom. Étkezz vegánul, de igyekszem példát mutatni és megmutatni az ügyfeleknek, hogyan vásárolhatnak, főzhetnek és több növényi ételt fogyasszanak, ami óhatatlanul remekül érzi őket, miközben kipróbálják.

"Ha elmondja nekik, mit tudnak megtenni, például több növényi ételt enni, szemben azzal, amit nem, például kivágni egy adott ételt, ami tetszhet nekik, akkor úgy érzik, hogy megnyerték a lottót. ők csinálják ezeket az egészséges dolgokat, és egészséges ételeket választanak. Ez győzelem. "

Végül a méregtelenítés, amelyet tesz, pozitív érzéssel tölti el Önt, és a nap elejétől kezdve átadja az érzését, hogy kézbe veszi egészségét. Képesnek érzi magát arra, hogy saját életének ura legyen - teszi hozzá. "Végül azt az erőt adod az embereknek, hogy egészségesebbek legyenek."

"Az önmagad iránti szeretet, a boldog beszéd mind összeadódik az egészségesebb életmód érdekében. Az ilyen apró változtatások lehetővé teszik, hogy jobb életet élj."

A wellness nem igényel őrült összegeket vagy időt. Ezek a reggeli méregtelenítő mozdulatok. És akkor ezt vigye előre a nap folyamán. Egyszerű öltözködést csinál magának - teszi hozzá -, hogy befőttesüvegben tarthatja, és ebéd közben felveheti a zöldjét, hogy ízletes legyen. Mindezek a kis stratégiák összeadódnak.

Recept az egészséges öltözködéshez. Használjon tetszés szerinti mennyiségeket, ízlés szerint

Kókuszolaj
almaecet
Manuka méz (ami antibakteriális)
friss fokhagyma
friss gyömbér
Választható: adjunk hozzá tahinit krémesebbé, amely szezámmagból származó kalciumot tartalmaz

Tegye meg ezeket a kis lépéseket, és másokat is, amelyek elősegítik a sikert - magyarázza Rose. "Engem a következetesség érdekel, itt fog látni a fejlődést. Egy-egy reggel. Építsen kapcsolatot a jólétével."

Nicole Rose, MS, RD táplálkozási mesterekkel rendelkezik, és regisztrált dietetikus. "Alszom, és ezt az életmódot lélegzem" - mondja a Ridgefield CT-ben gyakorló nő. "Személyes megjegyzésem szerint soha nem éreztem magam jobban, mint most 47 évesen. Az elmúlt 25 évben mindent megpróbáltam. Imádtam a Diet Coke-t, a Tic Tacs-ot és a gumit. De ezeket a dolgokat már nem csinálom. Tájékozódtam. És már nem akarom ezeket a dolgokat. Semmi köze az akaraterőhöz. Tudni, hogy mit érzel, amikor valami nagyot csinálsz. Ez felépíti önmagad.