30 egyszerű módja annak, hogy a gyerekeknek napi 5-öt adjon

Egészséges étrend gyerekeknek

A gyermek korai éveiben elfogyasztott étel befolyásolhatja táplálkozási szokásait az élet későbbi szakaszaiban, ezért fontos a helyes szokások és az étellel való egészséges kapcsolat kialakítása már kicsi korától kezdve.

Győződjön meg arról, hogy gyermeke táplálékigénye megfelel-e, ha napi három kiegyensúlyozott étkezésre törekszik, legfeljebb két egészséges harapnivalóval. Szokás, hogy különböző típusú fehérjéket, például tojást, halat, sovány húst vagy hüvelyeseket próbáljon ki étkezés közben, és pár különféle zöldséget.

A gyermekeket arra is ösztönözni kell, hogy:

· Egyél sok zöldséget, hüvelyeseket és gyümölcsöket - minél többféle színt

· Egyél keményítőtartalmú szénhidrátokat (például alacsony cukortartalmú gabonaféléket, kenyeret, rizst, tésztát és tésztát)

· Tartalmazzon sovány húst, halat, baromfit és/vagy alternatívákat, például diót vagy hüvelyeseket

· Tartalmazzon tejet, joghurtokat, sajtokat vagy alternatívákat

· Válasszon vizet fő italukként, és igyon rendszeresen a nap folyamán

Ügyelni kell a következőkre:

· Korlátozza a telített zsír és mérsékelt összes zsírbevitelt

· Válasszon alacsony sótartalmú ételeket

· Csak mérsékelt mennyiségben fogyasszon cukrot, és tartsa be a hozzáadott vagy „szabad” cukrot tartalmazó élelmiszerekre vonatkozó irányelveket