1300 kalóriatartalmú étrend: Elég-e a testét futó állapotban tartani?

1300 kalóriatartalmú étrend: Önnek beválik?

A diéta egy olyan szó, amelyet általában akkor dobnak el, amikor az emberek súlygal kapcsolatos kérdésekről beszélnek. Nagyon sok mindent figyelembe kell vennie az étrend kiválasztása során, mivel a különböző étrendek különböző egyéneknél működnek. Az 1300 kalóriatartalmú étrend erősen ajánlott a fogyáshoz, azonban mielőtt beleugrana, tudnia kell, hogy a testének megfelelő lesz-e vagy sem. Az egyén egészségének megőrzéséhez általában ajánlott minimális kalóriaszám 1200 kalória naponta. Ezért az 1300 kalóriás étrend sok ember számára kezelhető.

Néhány dolgot figyelembe kell vennie az 1300 kalóriatartalmú étrend végrehajtása előtt, és ezek a következők:

Diéták, amelyeket korábban kipróbált - Hogy voltak, és neked dolgoztak?
Mit szeretsz jobban? - Tudom, hogy az étrend szó az unalmas ételekhez kapcsolódik, de ez csak egy mai tévhit. Élvezni kell a diétát, hogy hatékony legyen.
Mi a költségvetése? - Egyes diéták bizonyos étkezéseket igényelnek, amelyek meglehetősen költségesek lehetnek. Az étrend kiválasztása előtt biztosnak kell lennie abban, hogy megengedheti magának, kevesebbet hagy fel a közepén.
Egészségügyi feltételek - Van-e valamilyen egészségügyi állapota, például cukorbetegség, allergia stb?
A tested anyagcseréje - Minél magasabb a szervezet anyagcseréje, annál több kalóriára van szüksége. Például, ha fizikailag aktív, akkor ez növeli az anyagcserét, és több kalóriára lesz szüksége.
Szakember ajánlása - Ez lehet dietetikus vagy táplálkozási szakember. Ők a legjobb emberek, akik elmondják, hogy milyen étrend működne az Ön számára.

Miért az 1300 kalóriás étrend?

Az 1300 kalóriatartalmú étrend-menüt nagyon javasoljuk, mert mindenekelőtt egyszerű elkészíteni és követni őket. A terv szintén nem annyira megszorító. Nem akarja úgy érezni, mintha önmagát büntetné. Ez lehetővé teszi azt is, hogy a szükséges számú kalória legyen naponta. Senki sem akar kedvetlen lenni, nem hiányzik az energiája, vagy könnyűnek érzi magát csak azért, mert diétázik.

Az 1300 kalóriatartalmú étrend eredményei azt mutatják, hogy ez az étkezési terv elég hatékony a plusz kilók leadásában. Egy tipikus felnőtt napi 1800 és 3200 kalóriát igényel ugyanazon súly fenntartásához, a nemtől, az életkortól és az aktivitási szinttől függően (8). Ez az 1300 kalóriatartalom lehetővé teszi, hogy csökkentse az elfogyasztott mennyiséget, következésképpen fokozatosan fogyjon, miközben felszívja a test normális működéséhez szükséges tápanyagokat. Azt is nagyon könnyű egyensúlyba hozni, hogy mit vesz ezzel a tervvel. Mehet 300 kalória reggelire, 300 kalória ebédre, 300 kalória vacsorára és 100 kalória harapnivalóra (2).

Shutterstock

Mit tartalmaz egy 1300 kalóriás étrend?

Ezerkoltszáz kalória nem olyan kevés, mint az emberek gondolják. Ezek elégségesek az egyén fenntartásához. Az 1300 kalóriás étrend a következőket tartalmazza:

Sok teljes kiőrlésű gabona és étel. Ezen élelmiszerek közé tartozik a barna rizs, köles, zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér stb. (2)
Ide tartozik sok hüvelyes, például csicseriborsó, lencse, borsó, vesebab, fekete bab, szójabab, pinto bab és tengeri bab (2) .
Sok egészséges diót és magot is tartalmaz, például mandulát, pisztáciát, diót, kesudiót, pekándiót, makadámiadiót és mogyorót (2).
A leveles zöldségek is szerepelnek az étrendben. Ide tartoznak a Kales, a collard zöldek, a spenót, a káposzta, a répa és a saláta (2).
Egész gyümölcsök is vannak benne, és ezek valójában jobbak, mint a gyümölcslevek. Banán, narancs, alma, ananász, görögdinnye, őszibarack, grapefruit, avokádó, áfonya, mangó, eper és gránátalma (2).
Alacsony zsírtartalmú tejtermékeket is tartalmaz (2).
Vannak alacsony kalóriatartalmú húsok is, például csont nélküli és bőr nélküli csirkemell, pulykamell, sertésszűz, hal és tenger gyümölcsei, lazac és kagyló (2.

A BetterMe az ön gyors belépője a tartós fogyáshoz! Testreszabhatja fitneszútját és maximalizálja eredményeit csupán néhány mozdulattal!

Shutterstock

Hogyan kell ragaszkodni az 1300 kalóriás étrendhez?

Legyen az 1300 kalóriás gluténmentes étrend, vagy akár 1300 kalóriás Keto diéta; vannak dolgok, amiket meg kell tennie. Ezek:

Ne add fel, ha az eredmények nem azonnaliak

A fogyás nem varázslat. Ez nem azonnal történik. Néhány tényező határozza meg, hogy milyen gyorsan lehet fogyni. Többek között olyan tényezők, mint az életkor, a gének, a súly és az életmód. Légy türelmes és próbáld tovább. Ha hosszú idő telik el jelentős változások nélkül, tanácsos szakemberhez fordulni, mivel ez nem biztos, hogy az Ön számára javasolt terv.

Tervezz előre

Annak érdekében, hogy betartsuk a tervet, jó előre felkészülni. Ez azt jelenti, hogy tudod, mit kell enned csütörtökön, már hétfőn. Tudja meg előre, hogy rendelkezik-e minden szükséges összetevővel. Nem akar ételt készíteni az 1300 kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú étrendjéhez, csak azért, hogy megtudja, több szénhidrát van, mint fehérje. Ez arra késztethet, hogy olyat eszel, ami nem a diétádé, így befolyásolva a fejlődésedet (1).

Shutterstock

Csináld meg valakivel

Csakúgy, mint a munka vagy bármi, ami unalmas vagy unalmas lehet, könnyebbé és jobbá válik, ha valakivel végezzük (6). Keressen egy személyt, aki ugyanazokat az eredményeket akarja, mint Ön, és adja meg vele a tervet. Ez lehet a férjed, rokonod, barátod, vagy akár kollégád. Azokon a napokon, amikor lusta vagy, ha nem akarja betartani a diétát, ott lesznek, hogy tovább tartsa. Ezek az emberek felelősségvállalási partnereiként működnek. A legjobb az, hogy több emberrel is megteheti; minél több, annál jobb.

Állítson be kicsi és reális célokat, amelyek segítenek elérni nagy céljait

Ha azt tervezi, hogy 4 hónap alatt 30 fontot veszít, állítsa be a heti célokat és a havi célokat. Segítenek abban, hogy továbbra is motivált legyen.

Szigorúan kövesse étrendjét

Ez azt jelenti, hogy ne fogyasszon olyan ételeket, amelyek nem szerepelnek az étrendjében. Tudom, hogy arra a lédús kettős pogácsás hamburgerre, sajtkrumplira vagy a pepperoni pizzára vágyik; próbáljon meg minél többet ellenállni a vágyakozásnak, és emlékeztesse magát arra, hogy miért kezdte el a diétát. Megéri-e egy darab pizza az álom nyári testéhez képest?

Shutterstock

Gyakoroljon gyakran

Válasszon ki néhány órát a napból a testmozgáshoz. Lehetnek könnyű gyakorlatok vagy nehéz gyakorlatok, attól függően, hogy mi működik az Ön számára. Bármi legyen is, mindenképpen szánjon rá egy kis időt.

Ne hagyjon ki egyetlen ételt sem

Célszerű gyakran enni a kis ételeket, és biztosítani kell, hogy egyetlen étkezés se maradjon le. Nem próbálsz éhen halni.

Adjon gyümölcsöt és zöldséget az étrendjéhez

Miért fontosak a gyümölcsök és zöldségek az 1300 kalóriás étrendben? Mindenekelőtt azért, mert elengedhetetlenek és rendkívül táplálóak. Vitaminokkal és ásványi sókkal látják el testét. Másodszor, alacsony kalóriát tartalmaznak. Ez segít megtartani a megcélzott kalóriákat, miközben megszerzi a szükséges tápanyagokat.

Shutterstock

Tartsa szemmel a bevett snackeket

Az 1300 kalóriahatár nem ad elegendő helyet bizonyos harapnivalókhoz. Nassolás közben fogyasszon egészséges harapnivalókat, például dióféléket és hasonlókat.

Forduljon szakemberhez

Konzultálhat szakértővel, valamint dolgozhat vele. Egy szakértő segít a lehető legjobb módon. Tanácsot fognak adni arra, hogy mit kell tennie és mit nem. A szakértők megváltoztathatják az étrendet is, ha úgy látják, hogy nem működik. Segíteni fognak a súlycélok elérésében. Ha azonban nem engedheti meg magának egy szakértőt, annyi alkalmazás segíthet ebben. A Inkább én Az app egyike azoknak az alkalmazásoknak, amelyek segíthetnek a fogyás során.

Shutterstock

Tartsa magát hidratáltan

Vegyen naponta 3-4 liter vizet. A víz nagyon fontos, amikor a fogyásról van szó. Ez azért van, mert:

Először is, segít több kalóriát égetni (7).
Másodszor, az evés előtti vízivás csökkentheti az étvágyat (7).
Harmadszor: a víz kalóriamentes. Az ivóvíz segít kevesebb kalóriát felvenni (7).
Végül az ivóvíz lehetővé teszi más italok, például a szódavíz elkerülését. Az üdítők tele vannak cukorral és kalóriákkal. Az üdítőitalok fogyasztása ellentétes az étrend szükségleteivel (7).

Korán aludni

Ez segít csökkenteni a késő esti snackek esélyét.

Próbálja elkerülni a stresszt

Tudom, hogy ezt szinte lehetetlen megtenni, de próbáljon meg minél többet elkerülni azokat a helyzeteket, amelyek stresszt fognak okozni Önnek. A stressz súlycsökkentő. Wellmind szerint a kortizol emelkedése, amely a stresszhez kapcsolódó hormon, segíthet az embernek a hízásban. Minden alkalommal, amikor stresszel jár, adrenalin és stresszhormonok szabadulnak fel a véráramba, ehhez pedig glükózra van szükség. Amint abbahagyja a stresszt, pótolnia kell a felhasznált glükózt, ezért többet eszik (10).

Shutterstock

Csalásnapot

Mindig emlékezned kell arra, hogy nem bünteted magad. Szánjon egy napot arra, hogy kezelje magát. Fogyasszuk azokat a gumicukrokat vagy azt a csokoládét, amelyet elkerültetek. Egyszerre ki kell elégítenie vágyait. Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy ne vigye túlzásba.

Ha összeszedte a bátorságot, hogy leverje a fogyás célját, hagyja, hogy Betterme kivegye a csípést ebből az igényes folyamatból. Az alkalmazásunk segít átalakítani szokásait, átformálni az életét és felpörgetni a fitnesz eredményeit!

Ítélet

Nem biztos, hogy szakemberrel folytatott konzultáció vagy a fent tárgyalt tényezők ellenőrzése nélkül meg tudja tudni, hogy az 1300 kalóriatartalmú étrend képes-e fenntartani a test normális működését. Ha ez a diéta beválik neked, akkor szerencséd van. Ennek oka, hogy nagyon pozitív eredményei vannak, amikor a fogyásról van szó. Ugyancsak egyenesen követendő terv, mivel nincs annyi korlátozása, ha az ételeket nem lehet bevenni. Ösztönzi az egészséges táplálkozást és az életmódot, mivel támogatja az egészséges ételeket és a rendszeres testmozgást.

Mit gondol az 1300 kalóriás étrendről? Érdemes kipróbálni? Van valaki, akivel érdemes kipróbálni? Ossza meg velünk, mit gondol ezekről az alábbi megjegyzések részben.

Shutterstock

GYIK

Biztonságos-e naponta 1300 kalóriát enni?

Sok ember számára biztonságosan fogyaszthat napi 1300 kalóriát, mindaddig, amíg jól kiegyensúlyozza az étkezést, és biztosítja, hogy minden étkezés megkapja a szükséges tápanyagokat. Általánosságban elmondható, hogy az embereknek napi 1200 kalóriára van szükségük, amint azt a Doctor's Ask (4) is megfogalmazta. Csak győződjön meg arról, hogy étkezésében elegendő szénhidrát, fehérje, zsír, vitamin stb. Néhány ember számára azonban 1300 kalória nem biztos, hogy elegendő. Mindig tanácsos ellátogatni egy táplálkozási szakemberhez, akik a megfelelő tervre irányítják.

1300 kalória elég a testemhez?

Erre nincs egyértelmű válasz, mivel minden az életstílustól és a testtől függ. Nagyon aktív vagy? Mi a nemed és az életkorod? Mi a kezdő súlya, a BMI és a testösszetétele? Ezek a tényezők segítenek válaszolni a kérdésre. Ha nagyon aktív, akkor az 1300 kalória nem biztos, hogy elegendő. De ha fogyni akar, akkor az 1300 kalória plusz az aktívság csak a megfelelő út lehet. Konzultáljon orvosával vagy dietetikusával annak megállapításához, hogy 1300 kalória biztonságos-e és megfelel-e az Ön személyes igényeinek.

Shutterstock

1300 kalóriatartalmú étrend, mennyit fogyok?

Azok, akik ezt a diétát követik, az első két hét alatt hat és tíz fontot fogyhatnak. Ezt követően hetente egy-két fontot fogyhat. Ha ez nem történik meg veled, ne csüggedj, mert a különböző egyéneknek eltérő eredményei lennének.

A WebMD szerint, ha testtömeg-indexe (BMI) meghaladja a 30-at, amelyet az orvosok elhízottnak neveznek, akkor egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, például az 1300 kalóriatartalmú étrend lehetővé teszi, hogy körülbelül három-négy fontot fogyjon hetente (11). Ez átlagosan körülbelül negyvennégy fontot jelent három hónap alatt.

Az ilyen súlycsökkenés elkerülheti vagy csökkentheti bizonyos betegségek, például magas vérnyomás és cukorbetegség kialakulásának esélyét. Biztos vagyok benne, hogy senki sem akarja elérni ezeket a feltételeket.

Shutterstock

Napi 1300 kalória elég a fogyáshoz?

A férfiak alacsony kalóriatartalmú étrendje 1200 és 1600 kalória közötti bevitelt jelent, míg a nők esetében 1200 és 1400 kalóriát. Az alacsony kalóriatartalmú étkezés segít az egyénnek heti két-négy font közötti fogyásban; ennélfogva 1300 kalóriatartalmú táplálék-terv elegendő a fogyáshoz.

Kövesse az 1300 kalóriatartalmú étrendet testmozgás nélkül?

Az 1300 kalóriatartalmú étrendet mozgás nélkül lehet követni. A LivingStrong szerint annak ellenére, hogy ez hatékonyan és biztonságosan elérheti a fogyást, hozzá kell adnia a gyakorlatához a gyakorlatokat (12). Nem kell, hogy nagyon nehéz gyakorlatok legyenek, csak azok, amelyeket kezelni tudsz. Legalább végezhetne néhány könnyű gyakorlatot a megfelelő vérkeringés érdekében.

Hány szénhidrátot fogyasszak 1300 kalóriás étrend mellett?

A szénhidrátok a teljes kalóriabevitel negyvenöt és hatvanöt százalékát teszik ki. Ezért a napi 585-845 kalória szénhidrátnak vagy 146-211 grammnak kell lennie (5).

Hány fehérjét kell ennem 1300 kalóriás étrenden?

Napi 130-390 kalóriának fehérjéből kell származnia. Ez körülbelül 33-98 gramm. Növelheti azonban a fehérjebevitelt és csökkentheti a szénhidrátfogyasztást. De mielőtt ezt megtenné, erősen ajánlott, hogy először beszéljen szakértővel.

Tudom, hogy tudni akarja, hogyan szereztük meg a 130-390 kalóriát. Orvosi hírek ma az amerikai táplálkozási irányelvekkel együtt kijelentik, hogy az összes elfogyasztott kalória közül 10-30% -nak kell fehérjének lennie (9, 3). Ezt a megadott képlet segítségével számíthatja ki:

10/100 * 1300 = 130 kalória

30/100 * 1300 = 390 kalória

A súlyát kilogrammban is megadhatja, és megszorozhatja 0,8-mal, hogy megkapja a minimálisan szükséges gramm fehérjét, amelyet naponta személyesen igényel.

Az egészséges étrendhez való ragaszkodás az egészségügyi igények, az allergiák és a preferenciák alapján remek ötlet, azonban ha a céljainak megfelelő edzéstervvel kombináljuk, jelentős előnyökkel járhat. A jobb hangulat, az erősebb izmok és az állóképesség csak néhány. Nézze meg az alábbi 20 perces teljes testedzést otthon.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az orvosi rendellenességek diagnosztizálásához és kezeléséhez engedélyes orvossal kell fordulni. Bármely intézkedés, amelyet az ebben bemutatott információk alapján hajt végre

FORRÁSOK:

Napi 1 300 kalóriatartalmú étrend nőknek (2020, livestrong.com)
1300 kalóriatartalmú étrend - minden, amit tudnod kell (2019, stylecraze.com)
7. függelék Táplálkozási célok az életkor és nem csoportjai számára az étrendi referencia-bevitel és az étrendi irányelvek ajánlásai alapján (health.gov)
Kalóriák: Hogyan lehet megtudni, hogy túl alacsony-e (2010, everydayhealth.com)
Szénhidrátok: Hogyan illeszkednek a szénhidrátok az egészséges étrendbe (2020, mayoclinic.org)
Súlycsökkentő buddha kiválasztása (webmd.com)
Hogyan segíthet a fogyás több vízben (healthline.com)
Hány kalória szükséges egy nap alatt, hogy egészséges maradjon? (2018, ndtv.com)
Hány szénhidrátot fogyasszon a fogyókúra fogyókúrája érdekében? (2018, orvosi hírek)
Hogyan okozhat súlygyarapodást a stressz (2020, verywellmind.com)
Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend: mit kell tudni (webmd.com)
Miért nem fogyhatok napi 1300 kalóriával? (2019, livestrong.com)

Ben William

Ben tapasztalt író, akitől nem idegen a fitnesz. Karrierjének célja nemcsak az emberek megfelelő testmozgásra való oktatása, hanem az egészséges táplálkozás mély fontosságának felismerésében is. Íróként kiemelt prioritása az egészséges életmóddal kapcsolatos tudatosság növelése, és több ember ösztönzése testének átalakítására és mélyen gyökerező szokásainak felrúgására. Ben határozottan hisz abban, hogy bárki elérheti fitnesz céljait, mindaddig, amíg keményen dolgozik, jó úton halad és pozitív gondolkodásmódot tart.