Szomjas? Gyakori hidratációs hibákat okozhat

A hidratált tartózkodásnak nem kell bonyolultnak lennie, de ez nem feltétlenül olyan egyszerű, mint csak több vizet inni.

Amikor rátalál, a hidratálás fontossága nem lehet meglepetés. "Ha megnézzük a fiziológiánkat, akkor az valóban világossá válik. A gyermekek teste körülbelül 70-75 százalék, míg a felnőtteké 60 százalék vizet tartalmaz" - magyarázza Jennifer William, az Abbott kutatója, MPH. "A víz pedig elengedhetetlen része annak, hogy testének minden sejtje a lehető legjobban működjön" - teszi hozzá.

A hidratálás megőrzésének legjobb módjairól azonban úgy tűnik, hogy túlcsordulnak a tévhitek - amelyek némelyike ellenkező hatást eredményezhet. Íme néhány elkerülendő hiba.

1. Kerülje a nátriumot, mintha az a munkája

Bár az étrendben lévő túl sok nátrium egészségtelen lehet, a só teljes kihagyása nem feltétlenül jelent megoldást. A nátrium kritikus elektrolit, amely a káliummal és a kloriddal együtt segíti a vizet a szervezet sejtjeibe juttatni. Ez azt jelenti, hogy a túl alacsony nátriumtartalmú étrend valóban növelheti a kiszáradás kockázatát.

Lehet, hogy egy különösen izzadt edzés vagy napsütéses nap után észrevette, hogy a bőre kissé kavicsos lehet. Ez a szemcsék valójában só, amely izzadás közben a vízzel együtt elhagyja a tested. A megfelelő rehidratálás érdekében ki kell cserélnie az elveszített nátriumot.

Hacsak orvosa nem utasította a sóbevitel csökkentésére, fontolja meg az edzés utáni sós snacket, például perecet vagy elektrolitba csomagolt hidratáló italt, mint a Pedialyte®, hogy segítsen a munkában.

2. Nem eszik elég gyümölcsöt és zöldséget

A sok nélkülözhetetlen tápanyag mellett a gyümölcsök és zöldségek remekül hidratáló snackeket is készítenek. A banán és az avokádó gazdag káliumtartalmú, és sok gyümölcs jó forrás az egyszerű szénhidrátok számára, amelyek megfelelő mennyiségben elősegíthetik testének folyadékfelvételét és későbbi felhasználását. A legfontosabb, hogy ebben a két élelmiszercsoportban szinte minden tétel tele van vízzel.

Williams elmagyarázza, hogy a napi folyadékfogyasztásnak körülbelül 20 százalékát ételből kell származnia, és bár ez soknak tűnhet, rengeteg nagyszerű lehetőség kínálkozik. Különösen hasznosak lehetnek az olyan ételek, mint az uborka és a saláta, amelyek több mint 90 százalék vizet tartalmaznak.

Egyszerű módja annak, hogy nyomon kövesse és javítsa családja termékeinek bevitelét, ha megbizonyosodik arról, hogy minden étkezéskor a tányér legalább fele tele van gyümölcsök és zöldségek kombinációjával. Az étkezések között fontolja meg a narancsszeletek, az alma és a banán felszolgálását egészséges, hidratáló snackként.

3. Napi nyolc pohár víz elfogyasztása

Ez meglepetés lehet, és bár a napi nyolc pohár jó szokás lehet, megtévesztő is. "A nap folyamán nagyszerű a vízivás, de a szabály azzal a problémával jár, hogy ez nem mindenkire vonatkozik. Egyeseknek többre is szükségük lehet" - mondja Williams.

Mivel a folyadékigényt számos tényező befolyásolhatja, beleértve a testméretet, az aktivitás szintjét, az időjárást és akár a város magasságát is, javasolja a vizelet színének mérését. A sötétsárgától a borostyánig kiszáradásra utalhat, míg a halványsárga általában azt jelzi, hogy az ember hidratált.

4. Csak akkor inni, ha szomjas vagy

"Sokan a szomjat tévesztik a kiszáradás első jeleiként - mondja Williams -, de teljesen lehetséges, hogy kiszáradnak, mielőtt szomjasnak éreznéd magad." Ez különösen fontos azoknak a gyerekeknek, akik még nem értik a hidratálás fontosságát, és az idősebb felnőttek számára, mivel az öregedés valóban gyengítheti a szomjúságérzetet. A nap folyamán rendszeresen inni kell vizet vagy más hidratáló italokat, és emlékeztetnie kell családját ugyanerre.

A hidratálás nyomon követésének másik stratégiája az edzés előtti és utáni mérlegelés - bármilyen izzadságtól elveszített súlyt folyadékokkal és elektrolitokkal kell pótolni.

5. Sportitalok átölelve

A sportitalokat gyakran népszerűsítik a hidratálás egyik legjobb módjaként, különösen a sportolók számára, de sokuknak nincs elegendő elektrolitja ahhoz, hogy teljes mértékben feltöltse Önt edzés közben vagy utána. Néhányukban gyakran magas a cukorszint, ami valójában ronthatja a kiszáradást.

A túlzott cukor súlyosbíthatja a gyomor-bélrendszeri tüneteket, például a hasmenést, miközben korlátozza a test folyadékfelvevő képességét is. Jobb megoldás, mint például a Pedialyte Advanced Care Plus, amely sok sportital kb. Kétszeres elektrolit tartalommal és fele cukorral rendelkezik, és támogatja az optimális hidratációt.

6. A kávé és a tea eskütétele

A koffein vizelethajtó, vagyis növeli a vizelettermelést, de kiderült, hogy a koffein tartalmú italok nem annyira dehidratálóak, mint azt az emberek valamikor gondolták. Egy 2014-es PLOS ONE tanulmányban azok a férfiak, akik naponta három-hat csésze kávét fogyasztottak, nem voltak kevésbé hidratáltak, mint azok, akik ugyanannyi napi folyadékot fogyasztottak vízzel.

Williams azt javasolja, hogy reggel igyon valamit, mert egy egész éjszaka folyadék nélkül könnyű enyhe kiszáradásban felébredni. Tehát, ébredés után, vegyen egy pohár vizet, és élvezze a reggeli kávé bűntudatát!

A hidratálás egyszerű lehet, feltéve, ha megérti. Ezekkel a tippekkel Ön és családja remekül érezheti magát, és folytathatja mindazt, amit szeret.

Hasznosnak találta ezt a tartalmat?

5 módja annak, hogy a sütőtök támogathatja egészségét

Az ünnepek egyet jelentenek a tökbe csomagolt finomságokkal: pite, kenyér és a ma már mindenütt jelen lévő tökfűszer tejeskávé. De ez az élénk tök egész évben elérhető, és több ételhez használható, mint édes csemege.

Hogyan készítsük el a legjobb lemezt az immun egészségének támogatására

Ne feledje, amikor azt mondták neked, hogy "te vagy az, amit eszel?" Annak ellenére, hogy azt gondolhatja, hogy ez egy ostoba mondás, mégis igaz. Minden falat, minden választás felépíti lényünk minden cseppjét. Ha tápanyag-sűrű és funkcionális ételeket választ a tányérjának megtöltéséhez, megalapozhatja önmagát és támogathatja az immun egészségét. Itt az ideje, hogy jobbat válasszon, és megadja testének a szükséges eszközöket. Tipp: A tányér színe jelentős szerepet játszik. Nézze meg ezt a videót Pam Nisevich Bede-től, MS, RD.