Fogyás: 5 legjobb módszer az elhízás természetes kezelésére

Testsúlycsökkenés: Ön küzd az elhízástól? Ne izguljon, mivel a legjobb 5 házi gyógymódot kaptuk, amelyek segíthetnek a fogyásban és a természetes elhízásban. Tudnia kell ezeket!

Elég alvás és kevesebb stressz csökkentheti az elhízást

fogyás

Fénypontok

  • A diéta és a testmozgás az elhízás megszabadulásának legfőbb módja
  • Kerülje a cukor bevitelt, hogy megszabaduljon az elhízástól
  • Kerülni kell a csomagolt, feldolgozott és ócska ételeket is

Az elhízás számos okból következhet be. A rossz étrend, az életmód, a genetikai tényezők, bizonyos gyógyszerek vagy ezek egyikének alkalmazása elhízáshoz vezethet. Ha testtömeg-indexe (BMI) 30 vagy magasabb, akkor elhízott. Az elhízott embereket számos betegség fenyegeti. Lehet, hogy a fogyás nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik, de jelentős egészségügyi előnyökkel járhat. Testtömegének akár 5-10% -ának elvesztése segíthet az elhízás visszaszorításában és az egészség javításában. Az étrend és a testmozgás a két leghatékonyabb eszköz, amely segíthet a fogyásban.

Testsúlycsökkentő tippek: Az alábbiakban bemutatjuk az 5 legjobb módszert az elhízás természetes megszabadulására

1. Étrendi változások

Most ez nem azt jelenti, hogy össze kell fogyni a fogyókúrával. Lassan és fokozatosan csökkentenie kell a kalóriabevitelt. Az ócska, rántott, feldolgozott és csomagolt ételeknek teljesen le kell esniük az asztalról. Fogyasszon fehérjében és rostban gazdag étrendet, mivel ez segít abban, hogy gyorsan jóllakjon, és hosszabb ideig érezze jól magát. Figyelje az adag méretét, és fogyasszon kevesebb szénhidrátot. Ragaszkodjon az egyszerű szénhidrátokhoz. Kerülje az alacsony szénhidráttartalmú vagy összeomlási diétákat. Segíthetnek a gyors fogyásban, de táplálkozási hiányosságokhoz vezethetnek, mivel időnként korlátozzák az egész élelmiszercsoportok bevitelét. A dietetikus konzultációja a legjobban működne, ha megfékezni szeretné az elhízást.

Az étrend megváltoztatása segíthet megszabadulni az elhízástól
Fotóhitel: iStock

2. Legyen fizikailag aktív

Próbáljon fizikailag aktív lenni. Gyorsan sétáljon, ahol csak lehetséges, tegye meg a lépéseket a lift helyett. Vegyen részt olyan munkákban, mint a kertészkedés, a kutyasétáltatás és egyéb házimunkák. Az elhízott személy kevésbé valószínű, hogy fizikailag aktív. Mielőtt elkezdenék a testmozgást, e tevékenységek megkezdése mindenképpen segíthet a mozgásban. Azok a személyek, akik nem szoktak gyakorolni, mozgásproblémákat tapasztalhatnak. Ebben az esetben hasznos lehet a szakmai segítség a testmozgás megkezdéséhez. Ne kezdje megerőltető tevékenységgel, mert az sérülést vagy egészségügyi kockázatot jelenthet.

3. Hormonális egyensúly

A hormonális egyensúlyhiány elhízáshoz vezethet, és megnehezítheti a súlycsökkenést a szokásosnál. Abban a pillanatban, amikor elhízást diagnosztizálnak, ellenőrizze a hormonjait. A hormonális egyensúlyhiány hypothyreosisot, PCOD-t és 2-es típusú cukorbetegséget okozhat. Egészséges életmód kevesebb stresszel, dohányzás és korlátozott alkoholfogyasztás mellett. Próbálja egyensúlyba hozni a hormonokat, és végül fogyni kezd, és megszabadul az elhízástól.

4. Kerülje a cukrot

Kerülni kell a cukorral édesített italokat és desszerteket, vagy bármilyen más, hozzáadott cukrot tartalmazó ételt. A cukor fogyasztása a hasi zsír növekedéséhez és elhízáshoz vezethet. Az elhízottaknak meg kell próbálniuk egészségesebb cukor-alternatívákat, például mézet, jaggery-t, kókuszcukrot és datolyákat.

Kerülje a cukrot és a cukros ételeket, hogy természetes módon megszabaduljon az elhízástól
Fotóhitel: iStock

5. Aludj eleget és kevesebb stresszt

A krónikus stressz káros hatással lehet a szervezetre. Nemcsak elhízáshoz vezethet, hanem arra is, hogy faljon, vagy elmélyüljön a kényelmi ételekben. Ez csak rontja az állapotot. Ezenkívül jól kell aludnia annak érdekében, hogy megakadályozza az elhízást és megszabaduljon tőle. Az alváshiány miatt fáradtnak érezheti magát, és túlevés is lehet. Ha természetes módon szeretne megszabadulni az elhízástól, győződjön meg arról, hogy jól alszik és a lehető legkevesebb stresszt éri. A testmozgás, a zenehallgatás és a könnyű érzést keltő dolgok segíthetnek abban, hogy kevésbé érezze magát stresszesnek. Próbálja meg megváltoztatni a stresszes helyzethez való hozzáállását is. Nem minden problémára kell reagálni.