A legjobb diéta, edzések és néhány őrült pszichológiai tipp a gyors fogyáshoz!

Fantáziáltál már arról, hogy lefogysz, és lenyűgözőnek és gyönyörűnek tűnsz? Minden lehetőség megvan arra, hogy álma valósággá váljon! Amikor látja, hogy kedvenc filmsztárai izzadnak és keményen dolgoznak a remek testalkat fenntartása érdekében, miért nem tehetnék?

néhány

Ha az elméd már felbukkant néhány kifogással, mint például, hogy van egy fizikai edzőjük, és szigorú étrend-terv alá esnek, akkor itt az ideje, hogy levágd a gondolatokat. Mert itt van a legjobb útikönyv, amely magában foglalja az elfogyasztott ételeket, a követendő edzéseket és néhány őrült tippet a gyors fogyáshoz!

Bölcsen válassza az ételeit

A diétázás nem feltétlenül jelenti azt, hogy éhen halsz és mindenre nemet mondasz. Tele tudja tartani a gyomrát, kielégítheti éhségérzetét, és így is fogyhat. A titok az ételek megválasztásában rejlik.

Íme a tennivalók és tennivalók listája, amelyeket be kell tartanod, miközben választhatsz, mit egyél és mit kerülj el.

1. Fehérjében gazdag ételek

Amikor a fogyásra törekszik, akkor szem előtt kell tartania, hogy tele tölti a pocakját olyan ételekkel, amelyek azonnal kielégítik az ízlelőbimbóit, és azonnal feltöltik a gyomrot is. Röviden, válassza azokat az ételeket, amelyek ugyan kevesebb mennyiségben fogyasztva nagyobb elégedettséget jelentenek!

A) Tejtermékek

Szerencsésnek kell tekintenie magát, mert a tejtermékek nem egyek, hanem sokak. Nem szereted a tejet? A fehérjét joghurttal helyettesítheti! Ha nem szereti a joghurtot, betöltheti ételeit sajttal, és finomra fordíthatja őket.

Megáldott egy lehetőséggel, hogy ezeket a forrásokat bárhová belevetheti az étrendbe. A tejtermékek a legjobb fehérjében gazdag források, mert 100 gramm tejtermék 1,6 gramm fehérjét tartalmaz.

  • Tej
  • Sajt
  • Joghurt
  • Tejsavó fehérje
  • Vaj

B) Tojás - A legjobb fehérjében gazdag ételek

Nem nagyon hiányozhat a tojás, ha a fogyás terve van, mert ezek a legjobb természetes fehérjeforrások. Naponta két-három tojást fogyaszthat, hogy egészséges és erős maradjon 100 gramm tojás 13 gramm fehérjét tartalmaz.

A tojások étrendbe való felvételének legjobb ideje a reggeli, mert ez a legjobb módja az étvágy csökkentésének, ami miatt viszonylag kevesebb mennyiségben kapkodja el az ételeket.

C) Hüvelyesek - lencse, borsó és bab

Alacsony zsírtartalom és nulla koleszterinszint. Ez teszi a hüvelyeseket a fogyókúra legjobb ételeivé. Az étkezés részeként fogyasztott hüvelyesek sokkal hosszabb ideig energiát és teltséget okozhatnak, ezért gyakrabban ajánlják őket fogyáshoz.

100 gramm hüvelyesek tartalmaznak

Borsó - 5 gramm fehérje

Bab - 21 gramm fehérje

Lencse - 9 gramm fehérje

2. Kevesebb szénhidráttartalmú étel

A szénhidrátok kétségtelenül elengedhetetlenek az egészséges anyagcseréhez és a vércukorszint szabályozásához, de lényegében válogatósnak kell lenned az elfogyasztott szénhidráttartalmú ételekkel szemben, mert egyes magasan feldolgozott ételek szénhidrátban gazdagok, de nem szolgálnak semmiféle fogyás céljára.

Itt található az alacsony szénhidráttartalmú ételek listája:

A) Diófélék és magvak

Ha nem tudja igazán visszatartani magát attól, hogy ízlelőbimbóit valami kellemes és ízletes termékkel kielégítse, akkor ezeket a dióféléket és magvakat snackként fogyaszthatja, mivel remekül megnyugtatják ízlelőbimbóit és csökkentik az éhségérzetet.

  • Mandula
  • brazil dió
  • Pisztácia
  • Dió
  • Chia mag
  • Pekándió
  • Lenmagot
  • Mogyoró
  • Kendermag

B) Hal - Nulla szénhidráttartalmú ételek

Mennyire ritka olyan ételeket találni, amelyek ízletesek, segítenek a fogyásban és tápanyagokban gazdagok? A hal olyan fajta, amely teljesen nélkülözi a szénhidrátot, ami az egyik legjobb fogyókúra.

Pontosabban foglalkoznia kell a lazacokkal és a pisztrángokkal, mivel ezek a legjobb alacsony szénhidráttartalmú ételek.

C) Zöldségek, amelyeket bele kell foglalni az étkezésbe

A legjobb tipp a fogyás eléréséhez az, ha az ételeket tányérra töltjük zöldségekkel, amelyekben kevesebb a szénhidrát, mert a nap közepén kezd el morgani a gyomor az éhségtől.

Keverheti össze a fent említett fehérjében gazdag ételeket és az alábbi alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket, hogy gyorsan fogyjon.

  • Brokkoli
  • Cukkini
  • Káposzta
  • Karfiol
  • Avokádó
  • Spárga
  • Paradicsom
  • Saláta
  • Zeller
  • Kelkáposzta
  • Articsóka

3. Mondj nemet ezekre az ételekre

Néhány ital és étel csak arra szolgál, hogy kielégítse édességét és növelje súlyát. Ezen kívül nem szolgálnak jó célt a tested számára. Ha valóban gyors fogyásra vágyik, nincs más választása, mint lemondania néhány olajos ételről és édesítőszerről.

  • Szénsavas italok
  • Cukros édességek
  • Ketchup
  • Sütemények
  • Tészta
  • Cookie-k
  • Alkohol
  • Csokoládé turmixok
  • Konzervek és feldolgozott élelmiszerek
  • Grillezett ételek
  • sult krumpli
  • Cukor rudak

5. Zöld tea

Mi lehet a legjobb helyettesítő, ha csökkentette az összes cukros édességet és az Ön által kedvelt ételeket. Nos, mindegyiket lecserélheti egy egészségesebb italra, amely fontos szerepet játszik a fogyásban, mivel segít csökkenteni a testzsírját és tökéletes görbéket ad.

A fogyás segítésén túl a zöld tea segít a vércukorszint szabályozásában, a szív egészségének támogatásában, növeli az anyagcserét és hozzájárul a jó fogászati ​​állapot fenntartásához.

Napi három csésze zöld tea elfogyasztása a fogyás egyik legjobb gyógymódja.

6. Gyümölcsök ebéd előtt

Az egyik nagyon jó stratégia, amelyet követhet a fogyáshoz, az, hogy ebédje előtt egy órával a kedvenc gyümölcseit tányérra rágja.

Mindenképpen figyelni fogja az ebédre elfogyasztott ételek számának csökkenését, mert a gyümölcsök segítenek csökkenteni az étvágyat és jóllaknak.

Gyümölcsök listája fogyáshoz

  • Eper
  • Málna
  • Görögdinnye
  • Narancs
  • Papaya
  • Citrom
  • Kiwis
  • Almák
  • Muskmelons
  • Sárgabarack
  • Bogyók
  • Guava
  • Körte

Dolgozz keményen, amíg izzad

Ha gyors fogyásra törekszik, akkor lényegében égetnie kell a kalóriákat, mert egyszerűen lehetetlen csak támaszkodni az ételekre és gyors fogyásra számítani. Íme néhány egyszerű, mégis hatékony edzés, amelyek segítenek a fogyásban és a derékvonal javításában.

Teljes deszka - 30 másodperc

Fél deszka - 60 másodperc

15 ugró emelő

Bekapcsolhat valamilyen edzészenét, vagy előkészíthet egy lejátszási listát a számokról, amelyek arra ösztönzik, hogy nyomja magát és keményen dolgozzon! Hidd el, várni fogod az edzésidőt, mert fokozatosan kezded élvezni az edzésmódot.

Néhány őrült tipp, amelyek valóban működnek!

Nem hinnéd el, ha azt mondanám, hogy néhány tipp és stratégia ennyire elhanyagolhatónak tűnhet, mégis a legjobban működnek, mert hatással vannak pszichológiánkra és viselkedésünkre. Íme néhány csodálatos fogyókúrás tipp.

1) Csökkentse a tányér méretét, hogy kevesebbet essen

2) Soha ne éhezd ki magad, ha megpróbálsz lefogyni, mert a végén csak többet eszel

3) Ellenőrizze az elfogyasztott mennyiséget

4) Ne nézzen televíziót vagy okostelefont étkezés közben, hogy továbbra is az elfogyasztott mennyiségre összpontosítson.

5) Ne hagyja ki a reggelit (különben nagyobb falatokat fog ebédelni)

6) Mindig képzelje el, hogy lefogy, és karcsúnak tűnik, mert gondolatai határozzák meg cselekedeteit, cselekedetei határozzák meg viselkedését, viselkedése pedig álmait és vágyait!

Remélem, hogy a cikk elérési útja lesz a gyors fogyás eléréséhez. Sok sikert az álmod eléréséhez!