6 főzelék, hogy jól érezd magad, miközben lefogysz

A tested nem tudja megemészteni a rostokat, de minden más megemésztéséhez és a egészségesebb életet: Az oldható rost, amely a babban, az áfonyában és a zabban megtalálható, elősegítheti a koleszterinszint csökkentését és a vércukorszint kezelését. A zöldségekben található oldhatatlan rostok csökkenthetik az emlőrák kockázatát, tovább mozgathatják a beleket a jobb bélmozgás érdekében, és tanulmányok kimutatták, hogy csökkentik az általános halálozás kockázatát.

Ja, és mindkettő segíthet a fogyásban: A rost telítettnek érzi magát, majd szabályozza az emésztés sebességét, így teljesebbnek, hosszabbnak érzi magát. Nem csoda, hogy az USDA 50 éves korig napi 38 gramm fogyást javasol a férfiaknak, a nők pedig 50 éves korukig 25 gramm rostot fogyasztanak. Ha ezt korpás gabonával próbálod megtenni, akkor egész nap csámcsogsz. A férfiaknak ajánlott 38 gramm teljesítéséhez több mint öt csésze cuccot kell átrágnia. Szerezzen némi változatosságot a sajátjában étrend-terv- miközben csökkenti a koleszterinszintet és a teljes testtömeget - ezzel a hat rostot tartalmazó zöldséggel:

1. Fekete bab: 15 gramm csészénként

Talán az oldható rost opciók nagy bajnoka, egy fél csésze fekete bab (egyenlő egy SmartCarb a Nutrisystem-en) a nők számára a napi ajánlott rostbevitel több mint negyedét biztosíthatja. Bónusz: Ez a fél csésze nyolc gramm fehérjét biztosít, amelyet a test lassan emészti meg - vagyis még hosszabb ideig érzi majd jóllakását. A fekete babban talán az a legjobb, hogy finomra lehet öltözni anélkül, hogy még több kalóriát adnának a keverékhez. Próbálja ki ezt a finom receptet Fekete bab és rizs saláta, amely az egyik Nutrisystem ételt tartalmazza, vagy válassza ezt a fűszeres, 20 perces házi fekete bablevest - csak öt hozzávalóval:

Szükséged lesz:
1 doboz fekete bab folyadékkal
1 csésze friss salsa
1/4 csésze friss koriander, apróra vágva
1 teáskanál őrölt kömény
1/2 teáskanál fokhagymapor

Hogyan készítsem:
Kombinálja az összes hozzávalót egy fazékba, megtakarítva egy kis koriandert köretnek. Hevítsük közepesen magas hőfokon, amíg buborékolni kezd, majd csökkentse a hőt alacsonyra. Hagyja 15 percig alacsony hőmérsékleten főzni, időnként megkeverve.

2. Articsóka: 10,3 gramm virágonként

Így van: Az articsóka virág (jól, virágrügy), és korlátlan zöldségfélék a Nutrisystem fogyókúrás programban. Ha ez - vagy a finom íz - nem elegendő ahhoz, hogy megegye őket, akkor a 10,3 gramm rost erejével kell cselekednie. Az egész articsóka pedig csak 64 kalória - ez a sült articsóka tökéletes, sós harapnivaló a vasárnap esti tévé előtt. ez a videó hogy lássam, hogyan történik.

Szükséged lesz:
1 Articsóka
Nulla kalóriatartalmú főző spray
Só
Bors
Fél citrom leve
Alufólia

Hogyan készítsem:
Vágja le az articsóka felső harmadát, és ezzel lapos tetejét hozza létre. Vágja le a szárát is. Ezután ollóval vágja le az egyes szirmok hegyét. Éles késsel vágjon egy tál formát az articsóka közepére. Nyissa ki a leveleket, és enyhén ízesítse sóval, borssal és egy sajt citrommal. Spray a zöldségeket enyhén kalóriatartalmú főző spray-vel. Csavarjuk alufóliába, és süssük 425 fokon 60 percig. Ha elkészült, húzza le az egyes szirmokat, és egye meg az articsóka „húsát”, amely a tövében van.

5 furcsa étel, amelyet most meg kell próbálni

3. Brokkoli: 5,1 gramm/csésze

Korlátlan zöldségfélék a Nutrisystem programban, a brokkoli B-vitamint, vasat, rostot és további bónuszt jelent, ha úgy érzi magát, mintha egy gyermek finom fák erdőjét vágná el. Rögzítse újból a belső gyereket egy ropogós új csavarral úgy, hogy párolja vagy forrázza a brokkoliját (nézze meg, hogy van ez itt).

Szükséged lesz:
Brokkoli feje
Nulla kalóriatartalmú főző spray
Só
Bors

Hogyan készítsem:
Vágja a brokkolit közepes méretű virágzattá, és egyenletesen terítse el egy tepsiben. Finoman permetezzen főzőspray-vel, és enyhén ízesítse sóval és borssal. Süssük 425 fokon 15-20 percig, vagy amíg a széle barnulni nem kezd.

Hogyan lehet tudni, hogy a maradékai még mindig jók-e?

4. kelbimbó: 4,1 gramm csészénként

Hogyan jelentették a kelbimbó a „szamár zöldségeket” a gyermekek számára? Finomak! Minden apró ízű bombának szuperhatalma is van: tele vannak káliummal, C-vitaminnal és - természetesen - rostokkal. Ráadásul korlátlan számban vannak a Nutrisystem-en. Próbáld ki hagymával pörkölve (nézd meg a receptet itt), vagy a zöldségek édes, újszerű csavarja érdekében, amely még több töltelékrostot kínál, próbálja ki ezt a finom és egészséges receptet Kelbimbó apróra vágott almával.

Szükséged lesz:
1 csésze kelbimbó, negyedelve
1 csésze kockára vágott alma
1 evőkanál almaecet
1 teáskanál olívaolaj
1 ek darált kakukkfű
Só, bors

Hogyan készítsem:
Keverje össze az összes hozzávalót egy nagy tálban, alaposan keverje össze. Egy tepsibe terítve egyetlen rétegben. Süssük 375 fokon 25 percig.

Hogyan vásároljunk organikusan anélkül, hogy feltörnénk a bankot

5. Édes burgonya: 6,6 gramm/csésze

Az a narancssárga karotinoidokat - vagy A-vitamint - jelent. Próbálja ki a napi ajánlott bevitel több mint 350% -át csak egy fél csészében (a Nutrisystem egy SmartCarb-jának felel meg). Add hozzá ehhez a rostoknak csaknem 15 százalékát, a napi B6-vitamin csaknem 15 százalékát, valamint olyan tápanyagokat, mint a tiamin és a riboflavin. Mit kapsz? Az a képesség, hogy krumplit fogyasszon bűntudat nélkül.

Szükséged lesz:
1 édesburgonya, meghámozva és ékekre vágva
1 evőkanál olívaolaj
Só, bors

Hogyan készítsem:
Dobja a burgonyát az olívaolajba. Egy tepsire egyenletesen elosztva sóval és borssal ízesítjük. Süssük 15 percig 425 fokon, majd mozgassuk az ékeket a serpenyőbe, hogy egyenletesen főzzenek. Süssük további 10 percig, vagy amíg a széle megbarnul.

A termék helyes tárolása

6. Főtt spenót: 4,3 gramm/csésze

Elég hallottál Popeye-poénokat, de a spenót valóban erőssé tesz. Ráadásul korlátlan a Nutrisystem programban. A spenót rengeteg vasat tartalmaz, sok fehérjét egy zöldséghez (1 gramm főzetlen csészénként), valamint káliumot, B6-vitamint és a napi ajánlott felét szívbetegségekkel küzdő karotinoidoknak. A zsír valójában biológiailag elérhetővé teszi ezt az A-vitamint, így az olívaolaj pirított spenót még egészségesebbé teheti a leveleket.