11 Félelmetes zöldségrecept, ami nem saláta

amelyek

Tudta, hogy az egyesült államokbeli felnőttek közül csak egy felel meg a szövetségi zöldség- és gyümölcsbeviteli ajánlásoknak a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint?

A huncut kilenc közé tartozol?

Nem szabad. A zöldségek sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyekre szükség van az egészség megőrzéséhez. Remek ételek a fogyás elősegítésére. Nem csak, hogy tele vannak fitokemikáliákkal - növényi vegyi anyagokkal, amelyek a legtöbb halálos vagy krónikus betegség, például szív- és érrendszeri betegségek, rák és cukorbetegség elleni védelemhez kapcsolódnak.

Legalább négy adagot kell lakmároznia nem keményítőtartalmú zöldségek minden nap a Nutrisystem program. És megkönnyítjük. A mi Receptközpont tele van finom zöldséges receptekkel, amelyek a zöldségeket a tompa és a teljes ízűek közé viszik!

Legyen része a zöldségbarátok klubjának a 11 ínycsiklandó zöldségrecept segítségével:

1. Sütőben sült paradicsom>

20-25 percig sütőben sütve ezek az olívaolajba öltött szeletelt koktélparadicsomok, darált fokhagyma, tengeri só, bors és egy kis cukor olyan aromával töltik meg a házat, amely annyira elkeserítő, hogy nem mindegy, hogy mi a főétel. Csak 42 kalória, egy fél csésze ilyen karamellizált paradicsom biztosítja az ajánlott napi A-vitamin szükséglet 15 százalékát és a C-vitamin szükséglet 20 százalékát. Ízes szalagokkal, friss bazsalikommal szolgálják fel.

Ez az egyik kedvenc zöldséges receptünk. Hat adagot készít, mindegyik adag egy zöldségnek és egynek számít Külön a Nutrisystem fogyás programról. Ez azt jelenti, hogy akár három adagot is élvezhet, és továbbra is tervben maradhat! (Bár a nem keményítőtartalmú zöldségek korlátlanok a Nutrisystem tervben, naponta legfeljebb három adag Extrát engedélyezhet.)

Hasznos tipp: Szeretne spórolni egy kis előkészítési idővel? Néz ez a rövid videó arról, hogyan lehet egy marék meggyparadicsomot másodpercek alatt félbevágni.

2. Mézes balzsamos mázas sárgarépa>

Valóban létezik: A zöldség, amely olyan ízű, mint a desszert. Ezeket a babarépákat, édes-sós mézes, olívaolajos és balzsamecetes pácba dobva, 40 percig pörkölve fokozzák természetes édességüket. A legjobb az egészben, hogy többek, mint köret. Használhatja egészséges snackként is!

A recept hat köretet tartalmaz, amelyek csak egy zöldségnek számítanak, ezért nyugodtan kényeztesse magát!

3. Sült rozmaringrépa és sárgarépa>

Bármilyen ízletes és színes is, ez a mediterrán ízű étel (két ág rozmaringnak köszönhetően) két kedvenc gyökérzöldséget, valamint (szó szerint) édes tökéletességre pörkölt lilahagymát vesz feleségül, csak egy adagban 130 kalóriát. Nehéz lesz elhinni, hogy ez a köret nem fogja a vércukorszintjét szárnyalni, de a répának alacsony a glikémiás indexe, amely azt méri, hogy egy étel mennyire emeli a vércukorszintet, ami egyenletes gerincen fogja tartani. Ha csak a cékla konzerveket ismeri, akkor ez a friss verzió kellemes meglepetés lesz. Csak kérdezze meg vásárlóinkat: Azt mondták, hogy ez az egyik kedvenc zöldséges receptjük.

Ez az egészséges recept, amely négy adagot készít, másfél zöldségnek és két extrának számít.

4. Sajtmártással elfojtott brokkoli>

Csodálkozni fogsz, milyen jó ez az ooey-gooey sajtos szósz. Valójában mindent meg akarsz szerezni. De teljesen ehhez a brokkoli ételhez készült, amely adagonként 110 kalóriát tartalmaz. Zsírmentes tejből, fokhagymából és hagymából, paprikából, sóból és borsból, csökkentett zsírtartalmú cheddarból, dijoni mustárból és kukoricakeményítőből készül a sűrítéshez, minden olyan ízes, mint egy teljes zsírtartalmú változat. Az alatta lévő brokkoli is finom, és rengeteg C-vitamint, rostot, A-vitamint és káliumot tartalmaz. A brokkoli szufofánt is tartalmaz, amely növényi vegyi anyag a rák kockázatának csökkenéséhez kapcsolódik.

Ezeket a sajtos klasszikusokat egy zöldségnek és egynek számít PowerFuel a Nutrisystem programról.

5. Kínai káposzta fűszeres fokhagymás gyömbérszósszal>

Napi káposztát, kaliforniai paprikát és zöldhagymát tartalmazó ropogós ázsiai stílusú slaw ez a Nutrisystem vásárlói kedvencévé vált. Vannak, akik azt mondják, hogy nagy adagot készítenek, és elviszik a vacsorára. Népszerűségének titka a szószban lehet. Szójaszószból, darált gyömbérből, rizsecetből, chili fokhagymamártásból, szezámolajból, darált fokhagymából és összetört pirospaprikából készítik. Alacsony a kalóriatartalma - adagonként csak 55 -, de íze hatalmas. Ez az egészséges recept hat adagot készít. Egy adag egy zöldségnek és egy extra.

6. Pörkölt zöldbab és gomba mézes balzsamcsepegéssel>

Ha valami sós-édesre vágyik, álljon meg itt. Az előkészítés egyszerű: Terítsen zöldbabot és Baby Bella gombát egy fóliával borított tepsibe, csepegtessen olívaolaj, balzsamecet és méz keverékével, majd szórjon rá sót, borsot és kakukkfüvet, és süsse meg. Ez egy finom, megnyugtató köretet eredményez a Nutrisystem számára főétel vagy Flex étkezés. A recept hat adagot tartalmaz, egyenként 58 kalóriában, és egy zöldségnek és egy extrának számít. Még jó, hogy annyira egészséges, mert ez határozottan egyike azoknak a zöldséges recepteknek, amelyeket gyakran akarsz a tányérodra.

7. Vékony pépesített édesburgonya>

Korábban az édesburgonya csak különleges alkalmakkor jelent meg az ebédlőasztalnál. Szerencsére láttuk a hibáinkat, és rendszeresen étkezésre hívtuk őket. Ezt a verziót folyamatosan szeretné. A recept az A-vitaminban gazdag édesburgonyát a karfiollal, amely kiváló C-vitamin-forrás, a krumplipüré krémes, álmodozó, édes változatába olvasztja. Meglepően gyorsan elkészíthető. Csak kb. 12 percig pároljuk a zöldségeket, amíg megpuhulnak, majd pépesítik és összekeverik egy kevés tejjel, görög joghurttal, fokhagymaporral, sóval és borssal. Ez az egyszerű és népszerű veggie recept hat adagot tartalmaz, és mindegyik egy SmartCarb-nak és egy extra-nak számít.

8. Karfiol Mac és sajt>

Pontosan úgy néz ki, mint a Mac és a sajt, de a „Mac” -et karfiolvirágokra cserélik, vastag, zamatos cheddarsajt és krémsajtmártással borítják. Nagyon sok „lopakodó egészség” van ebben a finom köretben. A karfiol tartalmaz egy egyedi vegyületet, az úgynevezett glükozinolátot, egy mikrotápanyagot, amely összekapcsolja a gyomor-bélrendszeri daganatok kockázatának csökkentését. A recept nyolc adagot tartalmaz, mindegyik csak 114 kalóriát tartalmaz, és egy PowerFuel-nek, egy zöldségnek és egy extra-nak számít.

Ezt a receptet még a nem sütőknek is könnyűnek találják, mint pitét. . vagy inkább muffin. Ezekben a muffinokban egy teljes csésze reszelt sárgarépa található, amelyek finom, természetesen édesített reggelit, desszertet vagy snacket készítenek. Adagonként csak 146 kalória, fahéjat és szegfűborsot, felszeletelt mandulát, mazsolát, tojást, cukrozatlan almaszószot, juharszirupot és teljes zsírbevételű liszttel kevert, zsírmentes sima görög joghurtot tartalmaznak, ami különlegesen teli és egészséges. A recept hat adagot tartalmaz, amelyek mindegyike egy SmartCab-nak és két Extrának számít. Ez lehet az összes zöldséges recept királya!

Ebből a sűrű, krémes, édes levesből egy tál táplálkozási erőmű. Rengeteg mennyiségű A-vitamint, C-vitamint és rostot szolgáltat, ami extra feltöltést tesz lehetővé. Mindössze 127 kalória egy csésze adagonként, ez a zöldségleves alapú leves nagyon sok finom, két csésze édesburgonyával, két csésze karfiollal, három egész gerezd fokhagymával és melegítő fűszerekkel, mint a paprika, koriander, kömény és gyömbér . Krémes állagának nagy részét a zöldségektől kapja, de tartalmaz egy csésze zsírmentes tejet is, ami kalciumban gazdag is.

Egy adag egy SmartCarb-nak, egy zöldségnek és egy extra-nak számít.

11. Fűszeres földimogyoró

Dióba ebből az ázsiai slaw-ból kerül, ami egy közönséges káposztasaláta-keveréket egzotikussá változtat. Az öntet rizsecetből, alacsony nátriumtartalmú szójaszószból és mogyoróvajból készül. Miután felöltöztette a slaw keveréket, adjon hozzá egy csésze zúzott földimogyorót és néhány szeletelt zöld hagymát és petrezselymet, jól dobja fel és tálalja. A recept négy adagot készít, amelyek mindegyike egy PowerFuel és két zöldségnek számít.