A végső útmutató a röplabda súlyzós edzéséhez

Описание

A röplabda súlyzós edzésének végső útmutatója a világ legátfogóbb és legfrissebb röplabda-specifikus edzési útmutatója. Leírásokat és fényképeket tartalmaz a sportolók által világszerte alkalmazott leghatékonyabb súlyzós edzésről, rugalmasságról és hasi gyakorlatokról. Ez a könyv egész évben röplabda-specifikus súlyzós edzésprogramokat tartalmaz, amelyek garantálják a teljesítményed javítását és az eredmények elérését.

Eddig egyetlen más röplabdakönyv sem volt ilyen jól megtervezett, ilyen könnyen használható és annyira elkötelezett a súlyzós edzés iránt. Ez a könyv nagyobb sebességgel és általános hatékonysággal szolgál majd. Az összes képességszintű röplabdázók magasabb szintre tudnak ugrani, gyorsabban tudnak váltani, és az általános erőnlét és az agilitás növekedése miatt jobban játszanak. Tüskéid, öléseid és blokkjaid mind alakítóbbá és hatékonyabbá válnak, az állóképességed és az állóképességed pedig lehetővé teszi, hogy az intenzitást minden mérkőzés utolsó pontjáig tartsd.

Kezdő és haladó sportolók, valamint súlyzós edzők is követhetik ezt a könyvet, és felhasználhatják annak programjait. A szabadidősektől a profikig több ezer sportoló szerte a világon élvezi ezt a könyvet és technikáit, és most Ön is!

Об авторе

Соответствующие авторы

Связано с A röplabda súlyzós edzésének végső útmutatója

Связанные категории

Отрывок книги

Végső útmutató a röplabda súlyzós edzéséhez - Rob Price

Végső útmutató

SÚLY

KIKÉPZÉS

mert

RÖPLABDA

A testmozgás megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával. Az edzés intenzitásának növelése előtt konzultálnia kell orvosával is.

A könyv ajánlott anyagának bármilyen alkalmazása az olvasó kizárólagos felelősségére és az olvasók döntése alapján valósul meg. A jelen könyvben szereplő információk alkalmazásából eredő sérülések vagy egyéb negatív hatások felelősségét kifejezetten kizártuk.

Kiadta az Price World Enterprises

28550 Belcourt Rd.

Cleveland, OH 44124

A könyv elrendezése és szedése a JustYourType.biz oldalán

Borítóterv: Alexandru Dan Georgescu

Belső fényképei: Marc Gollub

Szerkesztette: Barb Greenberg

Szerkesztés és lektorálás: Maryanne Haselow-Dulin

Nyomtatás az RJ Communications részéről

Második kiadás, 2005

10 9 8 7 6 5 4 3 2

Külön köszönet:

Dr. Marc B. Price CPFT a szakértői betekintésért és hasznos hozzászólásokért Zack, David és Gail Price a támogatásért és bátorításért a könyv megvalósításáért.

Végső útmutató

SÚLY

KIKÉPZÉS

mert

RÖPLABDA

TARTALOM

I. rész RÖPLABDA SPECIÁLIS KÉPZÉS

Bevezetés

Szezonon kívüli program

Előszezon program

Szezonon belüli program

II. Rész ELKEZDÉS

Lehűlés

Megfelelő forma

Megfelelő légzés

III. Rész AJÁNLOTT GYAKORLATOK

Hasonló gyakorlatok helyettesítése

Mellkas gyakorlatok

Vissza (lat) gyakorlatok

Váll gyakorlatok

Tricepsz gyakorlatok

Bicepsz/alkar gyakorlatok

Lábgyakorlatok

IV. Rész A SZÜKSÉGESSÉGEK

A technika tökéletesítése

Becsülje meg az egy ismétlés max

A különböző emberek, különböző stroke elv

Túlképzés és makacsság

A variációs nyilatkozat

Izomrostok

Képzési technikák

Mikor kell növelni

Biztonsági emlékeztetők

Nyilvántartás

Teszteld magad

V. rész Kiegészítő 4 hetes programok

Kitartás/állóképesség/zsírégető programok

Általános fitnesz/erőprogramok

Erőprogramok

I. rész

Röplabda

Különleges

Kiképzés

BEVEZETÉS

A Röplabda súlyzós edzés végső útmutatójának megnyitásával megtette első lépését a sportteljesítmény elérése felé. Ez a könyv a legfrissebb sport súlyzós edzésekkel van ellátva, és egész évben röplabda-specifikus súlyzós edzésprogramot tartalmaz. A szöveg befejezése után tudni fogja, hogyan kell helyesen, biztonságosan és hatékonyan végrehajtani a több mint 80 gyakorlatot, és készen áll az edzés megkezdésére.

E könyv valódi jelentősége a könyv elején található röplabda-specifikus programokban rejlik. Egy okból és csak egy okból jöttek létre; hogy javítsa röplabdázási lehetőségeit. Ezt úgy teszik, hogy növelik erejét, robbanékonyságát, erejét, állóképességét és rugalmasságát azokban a testrészekben, amelyek a röplabda szempontjából a legfontosabbak. Minden programot szinergikusan hoztunk létre, hogy előnyt biztosítson csapattársainak legyőzéséhez és az ellenfelek jobb teljesítményéhez. A programok követésével erővel és kitartással, valamint robbanással, erővel és mozgékonysággal fogja felépíteni izmait. Amikor elkezdődik a szezon, fizikailag felkészült és mentálisan készen állsz arra, hogy a lehető legmagasabb szintű versenyzésre indulj.

A programokat úgy építették fel, hogy a szezon kezdetének napján a játék tetején álljon, és az egész szezonban meg tudja őrizni erejét és erejét. A szezonon kívüli program kétnapos felosztásként, heti négy naponként van felállítva, ami azt jelenti, hogy az összes izomcsoportot két edzés, majd egy pihenőnap alatt edzed. Az utószezonban az erő és az erő megalapozása. Az előszezon rutinját úgy fejlesztették ki, hogy tovább javítsa fizikai képességeit, lehetővé téve számodra, hogy a szezon kezdetével erővel és erővel tegye a csúcsot. Végül, az évszakon belüli programot a szezonon kívüli nyereség fenntartására tervezték, túledzés veszélye nélkül.

Ez a könyv nem tanítja meg, hogyan kell röplabdázni. Nem mutatja meg a legjobb stratégiát egy játék megnyerésére, és nem ad tippeket speciális képességeinek fejlesztésére. Ez a könyv azonban a rendelkezésre álló legjobb módszereket, programokat és stratégiákat nyújtja a test fizikai javítására és a röplabda játékban rejlő lehetőségek maximalizálására.!

SZezonon kívüli képzés

A szezonon kívüli időszak minden sportágban felépíti az izmokat, erősebbé és erősebbé válik. A szezonon kívüli program négy különféle, négyhetes rutinból áll, amelyek az abszolút erő és a robbanóerő megteremtésére szolgálnak. Az első és a harmadik rutin célja az Ön méretének és erősségének növelése, míg a második és negyedik program energiához és robbanáshoz.

A variáció az egyik kulcsa egy nagyszerű edzésprogramnak. A rutinváltoztatás legfontosabb oka az, hogy továbbra is haladhasson és nyerjen. A tested végül alkalmazkodni fog minden olyan rutinhoz, amelyen részt vesz, ezért nagyon fontos a rutin megváltoztatása, amint a nyereséged megállt és az ereje elérte a csúcsot. Négy hét a leghatékonyabb időszak bármely rutin követésére. A variáció fontosságáról a súlyzós edzésért lásd a Változtatási nyilatkozat című részt.

ERŐ EDZÉS

Minél erősebbek a test létfontosságú területei, annál jobb lesz. Bár egyes izmok fontosabbak, mint mások, a test minden izomát jól fel kell képezni. A könyv öt fontos szempontja az erőnléti edzésnek:

Összetett gyakorlatok: Minden program sok összetett gyakorlatot tartalmaz, vagyis olyan gyakorlatot (például guggolás, fekvenyomás és lat lehúzás), amely két vagy több izomcsoportot edz. A legtöbb testedzéssel és erőedzéssel foglalkozó szakember egyetért abban, hogy az összetett gyakorlatok a leghatékonyabb gyakorlatok az erő és a méret növelésére.

Nagyszerű forma: A legjobb eredmény érdekében edzés közben használja a nagyszerű formát. Tegyen legalább két másodpercet az emelés excentrikus (negatív) szakaszán, és legalább egy másodpercet az emelés koncentrikus (pozitív) szakaszán. Ez a lassú, ritmikus mozgás nagyobb és erősebbé teszi az izmokat, mint bármely más típusú emelés.

Piramis módszer: Az erőnövelő rutinok számos gyakorlata a szettek és ismétlések piramis módszerében épül fel, amely egy másik erőépítő taktika, amelynek célja az edzőteremben végzett erőfeszítések maximalizálása. A piramis módszer használatakor csökkenteni kell az ismétléseket és növelni kell a terhelést minden szettel.