10 pulyka recept, amit ki kell próbálni ebben a szezonban

Mielőtt rátérnénk néhány csodálatos pulyka receptre, tegyünk egy kis kvízt:

Ezek közül az állítások közül NEM igaz a pulyka, amely a hónap legünnepeltebb étele lesz?

Törökország zsírszegényebb és kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a csirke.
Törökország jó minőségű fehérje forrása.
Törökország kiváló szelénforrás, egy nyomelem, amely antioxidánsként működik, és segíthet megelőzni a rákot, a szívbetegségeket, a kognitív hanyatlást, valamint megvédi a pajzsmirigyet.

Oké, ez egy trükk kvíz volt. Mind igazak. Törökország valóban ennyi.

A finom pulyka főzésének bolondbiztos módja

Míg a csirke és a pulyka egyaránt szorosan egymásra rakódik a kalória-, fehérje- és tápanyag-osztályon, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint a sült pulykamell három unciás adagja csak 160 kalória, szemben a csirkehús 170-ével. Még a sötét hús is alacsonyabb kalóriatartalmú: 190 egy három unciás pulykacomb adaghoz képest, szemben 210 ugyanannyi csirkecomb húshoz.

Tehát ne tegye vissza a pulyka egy napját ebben a hónapban. Vegyen be néhány egészséges pulyka receptet a Flex étkezésébe, amilyen gyakran csak lehet.

Íme 10 finom pulyka recept, amelyeket egész évben élvezhetünk:

1. Slow Cooker Turkey Bolognese spagetti Squash tésztával>

Talán soha nem gondolt a pulykára és a tésztára együtt, de megteszi, miután kipróbálta ezt a receptet, amely egy gazdag bolognai szószban levő húst lecseréli sovány őrölt pulykára és tésztára, annak zöldséges megjelenésével, spagetti tökjével. Ez a recept szintén zöldségekben gazdag és tele van ízes fűszerekkel, csak egy adagban 262 kalóriát tartalmaz! Egy SmartCarbnak, egy PowerFuelnek, két zöldségnek és két extrának számít. Kattintson ide a recept megszerzéséhez! >

2. Sovány Törökország Klub>

Átgondoltuk ezt az ebédidőben tartott kedvencet, így továbbra is megkapod az íz elégedettségét (és az igazat megvallva, a zsírokat és a szénhidrátokat), de alacsonyabb kalóriatartalmú áron (adagonként egy kettő). A zsír ebben az esetben főleg az avokádó egészséges egyszeresen telítetlen zsírjából és a rostban gazdag teljes kiőrlésű kenyér szénhidrátjából származik. A recept szerint pulyka ebédhúsra van szükség, de a maradék pulykamell ugyanolyan jól működik. Egy SmartCarbnak, egy PowerFuel-nek és egy Extra-nak számít. Kattintson ide a recept megszerzéséhez! >

3. Butternut Squash Turkey Chili>

Ez a vastag kiadós chili épp amire szüksége van egy hideg őszi éjszakán. Az őrölt pulyka a kiemelt fehérje, de három csésze butternut squash vastag és krémes. És van Serrano paprika, csak egy kis hőhatásra. Egy SmartCarbnak, egy PowerFuel-nek, egy Extra-nak és egy Zöldségnek számít. Kattintson ide a recept megszerzéséhez! >

4. Pulyka áfonyasaláta>

Négy lépésben felkorbácsolhatja az ebédjét, kezdve a megmaradt hálaadó pulyka- és áfonyamártással (vagy szárított áfonyával). Adj hozzá egy zsírmentes sima görög joghurtot és egy rázott borsot. Ebéd, teljes! Ez egy SmartCarb-nak és egy PowerFuel-nek számít. Kattintson ide a recept megszerzéséhez! >

5. Caprese pulyka burger>

Imádni fogja ezt a két remek étel - Caprese saláta és egy hamburger - házasságát, mind ugyanazon a zsemlén! A hamburgert fokhagymaporral fűszerezik, és mandulás liszttel tartják össze kenyérmorzsa helyett, majd paradicsommal és két szelet részleges sovány mozzarella sajttal. Tetejére egy kis friss bazsalikomot, tegyen egy teljes kiőrlésű zsemlére, és a szája bulizni fog. Egy SmartCarbként és két PowerFuelsként számít. Kattintson ide a recept megszerzéséhez! >

6. Törökország és kecskesajt pakolás>

A bazsalikomos paszta és a kecskesajt pikáns ízt ad ennek a szeletelt fehér húsú pulykával, spenóttal és sárgaborsos csíkokkal töltött csomagolásnak, teljes kiőrlésű tortillán. Ez lesz az ebéd, amíg a pulyka tart! Egy SmartCarb, egy PowerFuel, egy zöldség és egy extra szolgáltatásként szolgál. Kattintson ide a recept megszerzéséhez! >

7. őrölt pulyka és zöldség curry barna rizzsel>

Tudta, hogy a „curry” nem egy fűszer, hanem több fűszer kombinációja? Ebben a receptben talál egy curryport extra adag korianderrel, köménnyel, kurkumával és pirospaprikával. Ez az étel szintén zöldségekben gazdag, cukkini, sárgarépa és konzerv kockákra vágott paradicsommal. Ja és pulyka, természetesen, rostban gazdag barna rizs mellé tálalva. Kattintson ide a recept megszerzéséhez! >

8. Törökország Tex-Mex fekete bab és rizs>

Ez a jelentős ebéd recept nem lehet sokkal könnyebb, mivel a Nutrisystem fekete bab és a rizs ebéd előételével kezdődik. Így van - a fele már megfőtt neked! Csak adjon hozzá sovány őrölt pulykát, hagymát, koriandert, köményt és adott esetben főtt kukoricát. Ez az ízletes pulykaétel egy Nutrisystem ebédnek, egy PowerFuel, egy/két zöldség és egy extra (kukorica használata esetén adjon hozzá SmartCarbot). Kattintson ide a recept megszerzéséhez! >

9. Sós pulyka chili>

Ez az ízletes hideg időjárási étel azt bizonyítja, hogy minden őrölt marhahúst tartalmazó receptet csak a sovány őrölt pulyka helyettesítésével lehet javítani. Ez a chili szintén zöldségfesztivál: spenóttal, kaliforniai paprikával, zellerrel, hagymával és kétféle babgal gazdag, sűrű paradicsomszószban, chiliporral és köménnyel fűszerezve. Kattintson ide a recept megszerzéséhez! >

10. Törökország, alma és svájci gofrisütemény>

Ki mondja, hogy ebédnél nem lehet reggelizni? Ez a kedvenc ezen pulyka receptek között, és két Nutrisystem gofrával kezdődik, két uncia pulykával, vékonyra szeletelt Granny Smith almával, alacsony zsírtartalmú svájci sajttal, spenóttal és avokádóval és joghurttal kenve, mind Paniniben grillezve. nyomja meg. Egy SmartCarbnak, két PowerFuels, fél zöldségfélének és három Extrának számít. Kattintson ide a recept megszerzéséhez! >

Tetszik ezek a pulyka receptek? Kattintson az alábbi linkre néhány csodálatos csirke receptért!