A legjobb nap a diéta megkezdéséhez? Lehet, hogy meglepődsz

Dalban hétfő „kék” és „mániás” volt. „Mindig sírva” hagyták a mamákat és a pápákat, panaszkodva a Boomtown Rats-ra: „Nem szeretem a hétfőket”, az Asztalosok pedig azt nyögik, hogy „az esős napok és a hétfők mindig lesújtanak”.

De a hétfői napok - remek napok - a diéta megkezdéséhez - derül ki a Pennsylvaniai Egyetem és a St. Louis-i Washingtoni Egyetem kutatásából és egy másik Cornell-tanulmányból.

5 fő előnye, ha csak 5 százalékot veszít a testsúlyából

A legtöbb hétfőn valójában nincs semmi varázslat (vagy mániákus). Valójában a kutatók azt találták, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel kezdték el a diétát hétfőn, hogy ez egy „időbeli mérföldkő”, egy olyan időpont, amelyet „újrakezdésnek” tekintenek. Ebben az esetben azért, mert hétfő a hét eleje.

Más újrakezdés lehet személyes (például születésnapi) vagy egyetemes, például január 1-je vagy más ünnep. A tanulmány során, amikor 165 résztvevőnek ingyenes emlékeztetőt ajánlottak a személyes cél elérése érdekében tett erőfeszítések indításához, például a fogyáshoz, akkor a tavasz első napját választották egy másik márciusi nap helyett, de csak akkor, amikor elmondták nekik, hogy az új évad első napja. Valójában 3,5-szer nagyobb eséllyel választották a dátumot, mint bármely más, miután tudták, hogy ez egy „kezdet”.

Súlycsökkentő tipp a hét minden napjára

A kutatók elemezték a Google-n a „diéta” szóra történő kereséseket is, és felfedezték, hogy a keresések a hét elején, a hónap elején és egy nemzeti ünnep másnapján (amikor feltehetően túlfogyasztás történt) tetőzött. Hétfőn újabb lendületet kapott Dr. Brian Wansink és munkatársai kutatása a Cornelli Food and Brand Lab-nál. Vizsgálatukban az emberek 46 százaléka azt mondta, hogy legutóbb hétfőn próbáltak diétázni. De van egy sötét oldala a hétfői kezdésnek. 31 százalékuknál kedden estére a diéta csövekben volt.

Wansink kutatásának tanulsága? Az, hogy mikor kezdesz, nem olyan fontos, mint amit teszel, hogy ragaszkodj hozzá. Itt van négy tipp a sikeres és hosszú távú vesztesektől:

1. Szerezzen be egy programot.

Ha egyedül megy, nem biztos, hogy olyan jól működik, mint segítséggel. A The American Journal of Medicine 2013-ban megjelent, több mint 5000 túlsúlyos, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő ember tanulmánya megállapította, hogy a sikeres fogyás egyik kulcsa, különösen ha sokat kell vesztenie, a támogatás és az edzés előnyeinek kihasználása. Azok, akik mégis többet fogytak és szív- és érrendszeri tényezőiket javították, lényegesen jobban, mint azok, akik nem. További bizonyítékok a segítségnyújtáshoz: Az Országos Súlykontroll Nyilvántartás sikeres veszteseinek felhasználásával végzett tanulmányok - olyan emberek, akik 30 fontot vagy többet vesztettek és legalább egy évig tartották le - azt találták, hogy 55 százalék fogyott egy programon, nem pedig maguktól.

Készen áll a következő lépés megtételére és egy fogyókúrás program kipróbálására? A Nutrisystem minden ízléshez és költségkerethez kínál terveket. Tudjon meg többet az egyszerű és hatékony fogyásról szóló terveinkről itt.

7 ok arra, hogy edzőcimborát szerezz

2. Keressen motivált haverokat.

A Buffalo-i Egyetem 2015-ös tanulmánya azt találta, hogy olyan barátai vannak, akik sikeresek vagy sikeresek egy diétával vagy testmozgással, motiválja Önt is, hogy próbálja ki - és tartsa be magát.

3. Tanuljon abból, amit a vesztesek csinálnak.

Az Országos Súlykontroll Nyilvántartás sikeres veszteseinek többsége mindig reggelit eszik, heti egyszer figyelemmel kíséri a testsúlyát, ragaszkodik az edzésprogramjához, és kevesebb, mint 10 órán át nézi a tévét hetente.

A súlycsökkenés sikeres pszichológiai és viselkedési aspektusainak 35 tanulmányát vizsgáló kutatás számos olyan tulajdonságot azonosított, amelyet érdemes elfogadni, többek között:

Összpontosítás az egészség javításának és a személyes kihívások leküzdésének pozitív aspektusaira
Bízva abban, hogy sikeres lehet
A célok kitűzésének és tervezésének gyakorlása
Rugalmasnak kell lennie a diétával kapcsolatos döntéseiben (és ennek következtében képesnek kell lennie arra, hogy visszaverődjön az alkalmi csúszásoktól)

4. Gondolkodjon hosszú távon.

Állítson be egy 12 hónapos tervet a fogyás után. Egy dániai tanulmány, amelyet idén publikáltak az European Journal of Endocrinology-ban, megállapította, hogy a diétához való ragaszkodás és a súly egy éven át történő megtartása növeli annak esélyét, hogy örökké karcsú maradjon. Annyi erőfeszítést fektet a karbantartásba, mint a veszteségbe, az megtérül azzal, hogy megerősíti új egészségesebb szokásait, és elősegíti a testében bekövetkező kémiai változásokat, amelyek megakadályozzák, hogy „küzdjön” a fogyással. A Koppenhágai Egyetem kutatói azt találták, hogy egy év új súly megtartása után a szervezet több étvágycsökkentő hormont termel. Más szavakkal, a tested elfogadja, hogy új „alapértéke” van, hogy nem éhen halod magad, és nincs szükség étvágyhormonokkal az „evésre!” Ösztönzésre.

Ha részt vesz a Nutrisystem programban, és közelít a célsúlyához, nézze meg karbantartási tervünket, Nutrisystem siker.