Az 5 abszolút legrosszabb alkalom új étrend megkezdésére

Ami a fogyást illeti, stratégiai kell, hogy legyen. Nem kezd új diétát azon a napon, amikor a barátja nagy esküvőjére megy, vagy a Hálaadás napja előtti este. Mert ha megteszed ... elítélted magad. Ha nem a kudarcig, akkor legalább egy elrettentő kezdetig.

A fogyás és az egészségesebb elhatározása tapsot érdemel. És méltányos esélyt érdemel a sikerre. Tehát kerülje a következő alkalmakat a nagy egészségügyi kampány elindításakor:

1. péntek.

Sokunk számára a hétvége ételfesztivál. A bizonyítás: A Cornell Egyetem 2014-ben publikált kutatása szerint az emberek többsége vasárnap és hétfőn többet nyom. A hét folyamán hajlamosak vagyunk többet fogyni. De ha hétfőn visszaugrunk a kocsira, akkor akár a hétvégi súlyt is leadhatjuk. A Pennsylvaniai Egyetem tanulmánya valójában megállapította, hogy a hétfő az egyik legjobb nap az új étrend megkezdéséhez, mert ez egy „időbeli mérföldkő”, ez az idő, amelyet új kezdetekkel társítunk.

8 tudomány által támasztott ok, amiért ki kell próbálnod a Nutrisystem-et

2. A menstruáció előtt egy-két hét.

Dr. Judith Wurtman, a Massachusettsi Műszaki Intézet volt kutatója és a The Serotonin Power Diet szerzője szerint a nők körülbelül 70 százaléka étrend utáni vágyat tapasztal. Egyes kutatások szerint a szerotonin, a hangulathoz kötődő és a szénhidrátok által fokozott agyi vegyi anyag szintje alacsonyabb lehet azoknál a nőknél, akik az úgynevezett premenstruációs szindrómát (PMS) tapasztalják. A PMS rossz közérzetet is előidézhet, ami fokozza a szénhidrát utáni vágyat, a kortizol stressz hormon növekvő szintjének köszönhetően. Ha egyszerre tapasztalod a víz súlygyarapodását, annak ellenére, hogy pár hét múlva eltűnik, az élre is állíthat.

Wurtman kutatása szerint a komplex szénhidrátokhoz való ragaszkodás - mint például a teljes kiőrlésű gabona - segíthet enyhíteni ezeket a tüneteket néhány nőnél. Ezek az egészséges, új étrend tökéletes alapjai is. Csak várjon, amíg a vágyakozó felhő kitisztul, és beleugrik.

A 20 legnépszerűbb Nutrisystem snack és édesség

3. Közvetlenül ünnep, nagy esemény vagy fürdőruhaszezon előtt.

Ha elodázta az ünnepeket, a középiskolai találkozót vagy a tengerparti időjárást, akkor kudarcra állította magát. Ha túl rövid időn belül fogyni próbál, hülyeségeket követ el - például kihagyja az étkezéseket vagy megpróbál betartani egy egészségtelen, nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet. A baleseti diéták csak vissza fognak ütni. Tanulmányok kimutatták, hogy a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, amely napi kevesebb mint 1200 kalóriát tartalmaz, lassú anyagcseréhez vezethet. Ez nemcsak megnehezíti a fogyást, de kiszáradást is okozhat, mert a látott gyors fogyás gyakran folyékony, nem zsíros. Az izomvesztés csak egy újabb lehetőség. A helyzetet még rosszabbá teszi, hogy az esetleges gyors fogyást általában gyors visszanyerés követi. Tehát kérem, tegyen meg magának egy szívességet, és tervezzen előre. Ha fürdőruhában szeretne jobban kinézni, akkor a legjobb megoldás az, ha új étrendet kezd el, amint az utolsó fürdőruhaszezon véget ér, a következő év előkészítéseként. Vagy ha nincs rengeteg fogynivalója, akkor január működhet. Ez öt-hat hónapot biztosít néhány méret eldobására - tökéletesen kivitelezhető. Még jobb: Tökéletesen egészséges.

Hogyan válasszuk ki testünk legjobb fürdőruháját

4. Amikor teljesen stresszes vagy.

Vannak olyan emberek, akik valóban szoronganak, depressziósak vagy stresszesek. Ha azonban a súlyával küzdesz, akkor nagy eséllyel nem tartozol közéjük. Az Amerikai Pszichológiai Szövetség szerint az emberek hozzávetőlegesen 33 százaléka számol be arról, hogy túlzottan fogyasztja az egészségtelen ételeket a stressz enyhítése érdekében. Utána nagyjából 50 százalék szörnyen érzi magát emiatt. E személyek szinte mindegyike ezt a negatívumot rögzíti testképén .

Ha a stressz olyan helyzethez kapcsolódik, amely meglehetősen rövid idő alatt megoldódik, akkor a legjobb, ha kivárja, mielőtt új étrendbe kezd, vagy bármilyen nagy változtatást végez. Ennek ellenére mindig jó alkalom a testmozgás megkezdésére. Az Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület az aerob testmozgást javasolja stresszoldóként, mert a testmozgás fokozhatja a szervezet endorfintermelését. Ezek azok a vegyi anyagok az agyadban, amelyek fájdalomcsillapítóként és hangulatemelőként működnek.

Érdemes akár elkezdeni más stresszoldók keresését - olyan dolgokat, amelyek nem tartalmaznak ételt. Például egy csésze fekete tea 47 százalékkal csökkentheti a kortizol stresszhormont - állapította meg egy 2007-ben publikált tanulmány a Pychopharmacology folyóiratban. Nem szereted a teákat? Gyakoroljon egyszerű mélylégzést. Belégzés és kilégzés négyes számig, csukott szemmel becsapva a testét arra gondolni, hogy aludni fog, a kikapcsolódás végső formája. A stressz csökkentő lejátszási listák egy másik nagyszerű lehetőség. A zene fantasztikus stresszoldó. Számos tanulmány azt találta, hogy csökkentheti a kortizol szintjét, miközben csökkenti a pulzusszámot, a pulzust és a vérnyomást. Eredmény: Nyugodt és megnyugtatott.

5. Amikor nyaralni indulsz.

Hacsak nem mész valahova, tudod, hogy egészséges ételeket tudsz főzni magadnak, az üdülés általában magas kalóriatartalmú éttermi ételekkel, mindent elfogyasztható büfékkel, fagylaltokkal, fudrüzletekkel és magas, hűvös ételekkel teli alkoholos italok. Hajtsa ezt a vaycay által csökkentett gátlásai ellen, és receptet kap egy hét font súlygyarapodáshoz egy hét alatt. Igen, hét font. Ez az a súlymennyiség, amelyet a 2015-ös Georgia Egyetem tanulmányának egyes résztvevői nyaralásuk során megnőttek. A nagyobb probléma - nincs szójáték: Ha az emberek megkapják ezt a nyaralási súlyt, valószínűleg nem veszik tudomásul a helyzetet és nem dolgoznak annak orvoslásán. Ez mind a kúszó elhízás néven ismert jelenség része - néhány font öt év alatt 10 fontra vált. A nyaralásbeli súlygyarapodás fő oka a Georgia Egyetem kutatásában az alkohol volt. A nyaralók megduplázták a szokásos italok számát. Legjobb tétje: Várjon, amíg otthon nyugodt és felfrissül az új étrend. Ha megteszed, akkor talán elzavarod a piát.