Tápanyagok könnyű tejfölben

kapcsolódó cikkek

A tejfölt egy olyan folyamat révén hozzák létre, amelynek során a pasztőrözött krémhez baktériumokat adnak és 72 Fahrenheit fokig melegítik. Ez egyedül marad, amíg a kívánt vastagságot el nem érik, és tejsav képződik, ez adja a tejfölnek savanyú ízét. A tejföl zsírtartalma a gyártás során használt tejszín típusától függ. A könnyű tejfölt alacsony zsírtartalmú tejjel vagy tejszínnel állítják elő, ami csökkenti a zsír- és kalóriatartalmat. A zsíron kívül a könnyű tejfölben jó és rossz tápanyagok keverednek.

A könnyű tejföl kevesebb zsírt tartalmaz, mint a teljes zsírtartalmú változat, de a zsírtartalom még mindig mérsékelten magas. A 100 grammos adag 12 gramm teljes zsírt tartalmaz, amelyből 7,5 telített. Ez a fajta zsír okozza a plakk felhalmozódását az artériákban, és növeli a szívbetegségek kockázatát. Az összzsír ajánlott napi bevitele az összes kalória 25–35 százaléka, és az összes kalória legfeljebb 7 százalékát kell telített zsírból nyerni. Ha napi 2000 kalóriát fogyaszt, ez 50-70 gramm teljes zsírnak és 14 gramm telített zsírnak felel meg.

Fehérje és szénhidrátok

A fehérje és a szénhidrátok, valamint a zsír, makrotápanyagok. A testnek nagy mennyiségben van szüksége ezekre a tápanyagokra az optimális működéshez. A fehérje ajánlott napi értéke nőknél 46, férfiaknál 56 gramm. Mindkét nemnek legalább 130 gramm szénhidrátra kell törekednie naponta. A könnyű tejfölben magasabb a szénhidráttartalom, mint a fehérjében. Egy 100 grammos adag körülbelül 3 gramm fehérjét és 4,25 gramm szénhidrátot tartalmaz. Könnyű tejföl hozzáadása egy burgonyához jelentősen növeli ennek a köretnek a szénhidráttartalmát, és a fehérjetartalmat kismértékben. Egy közepes méretű burgonya 37 gramm szénhidrátot és 5 gramm fehérjét tartalmaz.

Koleszterin

Az állati húsokban és származékokban, például a tejtermékekben magas a természetben előforduló koleszterinszint. Bár a szervezetnek koleszterinre van szüksége a sejtképződéshez és a hormontermeléshez, a túlzott mennyiségnek ugyanolyan artériás eldugító hatása van, mint a telített zsírnak. Az ajánlott napi koleszterin bevitel egészséges felnőtteknek 300 milligramm, a szívkoszorúér betegségben szenvedőknek 200 milligramm. A könnyű tejföl 100 milligramm adagban 39 milligrammot tartalmaz.

Kalcium

A kalcium elektrolit ásványi anyag, amely az erős csontokhoz és fogakhoz, az izmok összehúzódásához és ellazulásához, a hormon felszabadulásához és a szívverés ritmusához szükséges. A könnyű tejföl mérsékelt mennyiségű. A 100 grammos adag 104 milligrammot tartalmaz. A napi ajánlott kalciumbevitel napi 1000 milligramm a 19–70 éves férfiaknál, a napi 1000 milligramm a 19–50 éves nőknél és 1200 milligramm a 70 év feletti nőknél.

A-vitamin

Az A-vitamin egy látásjavító antioxidáns, amely a kötőszövetet is erősíti és fenntartja a bőr egészségét. A 14 évesnél idősebb férfiaknak napi legalább 900 mikrogrammot kell kapniuk, míg az ugyanabban a korcsoportban lévő nőknek 700 mikrogrammot kell fogyasztaniuk. A könnyű tejföl 100 mikrogrammos adagban 102 mikrogrammot tartalmaz. Az édesburgonya magas A-vitamin-koncentrációval. Ha egy édes tejfölös tejfölt ad hozzá az édesburgonyához, A-vitamin tartalmú köret kerül elő.

Nagyon eredeti és mágneses vagyok a kamerán, és számos videót készítettem saját ügyfeleimnek és más szervezeteknek, amelyekhez csatlakozom. Szintén sportmenedzseri végzettséggel rendelkezem, és több igazolással igazolom érvényességemet. Három különböző gyakorlati inforeklámban is szerepeltem, és beszédszerepem volt egy National Lampoons című filmben.