11 pszichológiai trükk a fogyáshoz

A fogyás kihívást jelenthet, különösen, ha nincs megfelelő gondolkodásmódja az egészséges életmód fenntartásához.

Szerencsére egy nemrégiben közzétett Quora-téma hasznos tanácsokat sorol fel azok számára, akik szeretnék elméjüket edzeni, hogy hosszú távon segítsenek a fogyásban, ahelyett, hogy energiát pazarolnának gyors, rövid távú javításokra.

Itt van tizenegy módszer a kilátás megváltoztatására és az egészséges fogyás elősegítésére.

1. Nézze át újra, mit tud a fogyásról.

Wilfredo Thomas, a Quora felhasználó azzal érvel, hogy a fogyás megértése az energiaegyensúly formájában az első kulcs az ideális test eléréséhez.

"Az energiaháztartás a tudomány módja annak, hogy kimondja a kalóriákat a kalóriákkal szemben" - írja. "A testednek bizonyos mennyiségű kalóriára van szüksége a jelenlegi testsúlyának fenntartásához."

Ha megértette az energiaegyensúlyt, akkor kevésbé érezheti a kísértés, hogy többet fogyasszon, mint amire valóban szüksége van.

2. Kerülje az átlátszatlan ételtartályokat.

Neil O'Nova, a "7 perces vékony farmer" című könyv szerzője azt tanácsolja, hogy ne egyenek olyan ételtartókból, dobozokból és táskákból, amelyek nem világosak.

"Az agyunk nagyon vizuális. Vizuális jelzéseket vetünk fel arra, hogy mennyi ételt ettünk, hogy segítsünk nekünk abban, hogy mikor kell abbahagynunk" - írja O'Nova. "De amikor nem látja, mennyi ételt fogyasztott, soha nem kapja meg ezt a vizuális visszajelzést, és végül túl sokat eszik."

Az adagok megmérése és egy kis tálba vagy szalvétára öntése megakadályozza, hogy többet egyen, mint amennyit tervezett.

3. Árokdiéta.

O'Nova azért sem rajong a hagyományos fogyókúrákért, mert szerinte ez korlátozza az ember gondolkodásmódját.

Miután leállt a diétájáról és lefogyott, visszatérhet a rossz étkezéshez, a testmozgás hiányához, és végül visszanyerheti a kilókat.

"Ehelyett inkább a hosszú távú étkezési szokásaira koncentráljon" - írja. "Ez a legjobb módja annak, hogy lefogy, és tartsa távol, az egészséges módszer."

4. Csalja be a gyomrát, hogy jól érezze magát.

Nemcsak kevesebb kalóriájuk van; rostosak is, és gyorsabban érezhetik jóllakásukat.

5. Gondoljon a testmozgásra, mint szórakoztató tevékenységre.

Jared Haas, a földrajzi információs rendszerek koordinátora úgy véli, hogy a szórakoztató gyakorlat megtalálása a legfontosabb, mert nagyobb valószínűséggel illeszti be a heti rutinjába.

"Ha utálod a futást, ne fuss. Nem számít, hogy a futás bizonyítottan segíti a fogyást" - írja Haas. "Ha annyira utálod, akkor nem fogsz ragaszkodni hozzá. Ha nem fogsz ragaszkodni hozzá, akkor ez nem fog tartós eredményeket hozni."

Ráadásul a barátokkal vagy egy csoportban végzett munka motivációs lehet, így a testmozgás kevésbé kell a házimunkába és inkább élvezetes időtöltés a munka után vagy a megbízások között.

6. Értse meg, mi okozza az elhízást.

Állítólag az elhízás több esetét inkább életmódbeli döntések, nem pedig genetikai tényezők okozzák.

Quora-bejegyzésében Thomas rámutat az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára által online közzétett tudományos tanulmányra, amely kimutatta, hogy "a gének fogalmának népszerűsítése az elhízás okaként növelheti a genetikailag determinista meggyőződéseket és csökkentheti az egészséges életmódbeli magatartás iránti motivációt. "

Thomas arra a következtetésre jut, hogy azok az emberek, akik úgy vélik, hogy az elhízást egészségtelen szokások okozzák, valószínűleg proaktívvá válnak, és átgondolják cselekedeteiket.

7. Motiválja magát kihívó kérdések feltevésével.

Míg az önigazolások hasznosak lehetnek, fontolja meg a versenyhelyzet kiaknázását azzal, hogy a fogyást kihívássá változtatja.

"Személy szerint sokkal motiválóbbnak tartom, hogy ilyen önbeszélgetéssel kihívjam magam:" Le tudsz-e fogyni? Megfelelsz a kihívásnak? " Írja O'Nova.

8. Légy kedves magaddal.

Noor Ullah Jan gyógyszerész és egészségügyi rajongó elmondta: "Ahhoz, hogy kijusson a régi hajlamok alól, pozitívan kell látnia önmagát."

"Képzelje el jövőbeli önmagát, hat hónaptól egy évig nem messze, és fontolja meg, milyen nagyszerűen fog kinézni és érezni magát" - írja.

9. Aludj többet.

"Amikor alváshiányban szenvedünk, a magas zsírtartalmú és cukros ételek sokkal vonzóbbnak tűnnek, valószínűleg azért, mert gyors energiát adnak nekünk" - írja Md Yousuf tudós.

A kísértés elkerülése érdekében a felnőtteknek minden héten legalább hét órányi alvásra kell törekedniük.

10. Dőlj egy barátodnak.

Eljutni az edzőterembe nem könnyű, különösen, ha egyedül megy. A kutatások azonban azt mondják, hogy a "testvérpár" szerepeltetése fontos lehet a fogyás eredményében.