Ha át kellene menni a kalóriákon, hogy elérje a fehérjét?

a ironparadisefitness által

kalóriákat

Azért olvassa ezt a cikket, mert zavart. Vége a napnak, maximálisan kihasználtad a kalóriákat, de nem érte el a kalóriát fehérje cél . És azt hallotta, hogy a fehérje fontos, ezért kíváncsi arra, hogy át kellene-e lépnie a kalóriákat, hogy elérje a fehérjét? Gyakori kérdés, amikor először próbálják meg számlálni a kalóriákat.

De jó helyre jöttél. Mivel ez a cikk minden kérdésére választ ad.

Ezt fogja megtudni.

  • A végleges válasz a következő kérdésre: "Ha a fehérjéhez eléri a kalóriákat?"
  • Miért lehet, hogy a fehérje nem olyan fontos a fogyás szempontjából?.
  • Az egyetlen kivétel a szabály alól.

Tehát, menjünk bele egyenesen.

Ha át kellene menni a kalóriákon, hogy elérje a fehérjét? Kérdezzük meg a táplálkozási piramist

Mint a legtöbb dolog esetében, a kérdésre is az a igazi válasz, hogy "ez függ".

Hadd magyarázzam el, miért használom a táplálkozási piramist.

A táplálkozási piramis a The Lean Life Uni moduljából származik, az oktatási és tanulási platform minden Iron Paradise Fitness kliens számára biztosított.

Ha túl kellene menni a kalóriákon, hogy fehérjét érjen el, ha zsírot akar veszteni?

A zsírvesztést alátámasztja energiamérleg . Mert ha túl sok kalóriát eszel, akkor nem veszítesz zsírból, ez ilyen egyszerű. Tehát, ha ez a célja, akkor meg kell soha menjen át kalóriákat, hogy elérje a fehérjét.

Ha mégis megteszi, aláássa általános célját és megállítja a haladást. És te ezt nem akarod, ugye?

Tehát, ha a cél a zsírvesztés, akkor a kalória mindig fontosabb, mint a fehérje.

Ha kalóriákat kell átmenned, hogy fehérjét érj el, ha akarod Izmot épít?

Az izomépítést a kalória is alátámasztja. De egy kicsit más okból. Az izomépítés optimális környezete elegendő kalória fogyasztása (és a fenekének kiképzése). Annak ellenére, hogy továbbra is kalóriadeficitben tud izmokat építeni, a többlet a legnagyobb lehetőséget nyújtja a lehető legnagyobb mennyiségű testépítéshez.

Ennek ellenére a végtelen mennyiségű étel elfogyasztása nem eredményez több izmot. Lényegében ezt hívják "elhízásnak". Tehát ellenőrzés alatt kell tartani a dolgokat. Jellemzően a 10% -os többlet jó kiindulópont.

Az edzésen kívül a fehérjetáplálások gyakorisága és mennyisége kritikus tényező a nyereség maximalizálásában.

Optimális fehérje az izomépítéshez

A nap folyamán kb. 1,8-2,2 g-ot vagy fehérjét kell fogyasztania a teljes testtömeg-kilogrammonként. És ideális esetben ezt napi 4-6 adagban szeretné megtenni. Ami így nézhet ki:

  • 2-3 vegyes fehérjetartalmú étel (azaz reggeli, ebéd és vacsora különböző összetevőkből, különböző fehérjeforrásokat biztosítva)
    • Minden étkezés 0,3–0,5 g/kg fehérje legyen
  • 1 helyreállítási rázás (mert azt hiszem, van edzés utáni protein shake, nem?)
    • 0,2-0,3 g/kg fehérje
  • 1 nagy adag fehérje lefekvés előtt
    • 0,5-0,6 g/kg fehérje

Mivel a fehérje fontos az izomnövekedés szempontjából, talán megéri egy kicsit meghaladni a kalóriákat az izomépítés támogatása és az izomlebontás megelőzése érdekében.

Bár nem akarna állandóan csinálni. Mivel a túl sok kalóriafelesleg fogyasztása feleslegesen hízik. És ez nem szerepelt a céllistádon, igaz?

A fehérje fontos, de nem olyan fontos

Magas fehérje étrend rendkívül népszerűek. És jó okkal. Valójában szinte az összes sajátommal használom őket online coaching ügyfelek.

De ez a fehérje-őrület torz nézethez vezethet arról, hogy a fehérje mennyire fontos a zsírvesztés szempontjából.

A valóságban, ha csak a testsúly és a zsírvesztés érdekel, akkor a szükséges fehérje mennyisége nem olyan szigorú, mint gondolnád. Az igazság az, hogy 1,2-2,7 g/kg között van. Összefoglalva, egy 70 kg-os személy fehérjetartománya napi 84 g és 189 g között lehet. Ami elég széles.

Három okból azonban érdemes a skála csúcsa felé célozni (kb. 1,8-2,0 g/kg):

  • A fehérje segít abban, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb, ezáltal enyhíti az éhséget és a vágyakat.
  • A tested több energiát éget el a fehérje emésztésében, így enyhe anyagcsere-előny áll fenn.
  • A fehérje segít az izmok felépítésében és megőrzésében kalóriahiányban.

Tehát láthatja, hogy a fehérje előnyös. Az optimális fehérjetartalom hiánya azonban még nem a világ vége. Valójában a legtöbb ember számára az effektus nem mutatható ki. Nyilvánvaló, hogy ha profi testépítő vagy haladó sportoló vagy, akkor a fehérjével való aprólékosabb kezelésre valószínűleg szükség van. De te és én nem vagyunk profi testépítők, igaz?

Tehát, ha elmulasztja az optimális célt, akkor át kell haladnia a kalóriákat, hogy elérje a fehérjét? Isten ments!

Honnan indulsz?

Amikor az ügyfelek csatlakoznak hozzám online coaching program, gyakran ezt nagyon kevés táplálkozási ismerettel teszik. Ez általában azt jelenti, hogy fehérjebevitelük természetesen alacsony.

Tehát, ha megpróbál megváltoztatni mindent az étrendjével kapcsolatban, és egy éjszakán át megduplázhatja a fehérjebevitelt, ez egy viselkedésbeli változás, amely elsöprő és félelmetes lehet. És lehet, hogy pontosan ebben a helyzetben van.

Azt tanácsolom, hogy kezdjünk kicsiben és építsünk. Az induláshoz próbálja növelni a fehérjét 20 g-mal. Szögezze le ezt a szokását, és lépjen tovább. Ok, nem leszel "optimális" a kezdéshez, de ez klassz. Nem kell. Ne feledje, hogy ez egy hosszú távú életmódváltás, nem pedig egy 2 hetes gyors megoldás. Szánjon időt arra, hogy a dolgokat helyesen tegye.

Koncentráljon a kalóriákra mindenekelőtt. Az idő múlásával finomíthatja azt, amire törekszik, mivel a táplálkozással magabiztosabbá válik a fehérje növelése érdekében.

Ha át kellene menni a kalóriákon, hogy elérje a fehérjét?: A lényeg

Az energiaegyensúly és ezért a kalória a súly- és zsírvesztés legfontosabb része. Az optimális fehérjetartalom hiánya valójában nem számít annyira.

A magas fehérjetartalmú étrend nagyszerű, és nagy híve vagyok ezeknek. De ez nem azt jelenti, hogy muszáj megszállnia, hogy a fehérje célját grammig érje. A valóságban sokkal szélesebb körrel kell dolgoznia. Természetesen azt szeretné, ha étrendje optimális lenne. De néha az élet akadályba ütközik.

Valójában valószínűleg nem optimális a norma. És ez rendben van.

A lényeg tehát ez. A ti kalóriadeficit a fogyás utad legfontosabb szempontja. A legnagyobb hatással van annak eldöntésére, hogy eléri-e a célját. Tehát, ha fehérje alatt van, de maximális a kalóriatartalma, ne izguljon. Egyszerűen lépjen a következő napra.

Mert ne feledje, hogy lépésről lépésre tovább javíthatja étrendjét. Nem kell tökéletesnek lennie az első napon (vagy soha) ahhoz, hogy karcsúbb, egészségesebb, erősebb testet építsen.

És ha ingyenes segítséget szeretne kapni a karcsúbb, egészségesebb, szexi AF test megalkotásában, csak görgessen lefelé.

Szeretne még több ingyenes zsírvesztési cikket, egy ingyenes képzési programot és ingyenes táplálkozási útmutatókat?

Ha elsőnek akarsz lenni a sorban több nagyszerűért cikkeket hogy segítsen neked áttörést elérni a táplálkozásoddal, akkor vedd fel magad a levelezőlistámra. És köszönetképpen, hogy megtetted, elküldöm neked Lean Life Kickstarter Pack . Ebben talál egy ingyenes, 4 hetes kezdő edzésprogramot, útmutatót a kalóriák kiszámításához, és még sok minden mást.

De egyelőre csak annyit mondok. Éld tovább a sovány életet, és hamarosan találkozunk.

kalóriaszámolás, kalóriahiány, kalóriaszámolás, diéta, fogyókúra, fogyókúrás tippek, zsír, zsírvesztés, makrók, táplálkozás, fehérje, fogyás