Fogyás

Hazudtak neked.

élet

A zsír nem hízik meg.

A diétázók legnagyobb hibája

Amikor a test megszokja, hogy üzemanyagon zsírral dolgozik, több energiát szeretne felhasználni a zsírraktárain.

Amikor a test megszokja a szénhidrátfogyasztást, egyedül hagyja a testzsírt a több szénhidrát felhasználása mellett.

Mivel nem tudunk nagyon sok szénhidrátot tárolni, a szénhidrátra koncentráló test hamarosan külső forrást kér (az éles, fogyasztó éhség érzését), és a felesleget testzsírként tárolja.

Ha túlságosan csökkenti az étrendben lévő zsírt, akkor több szénhidrátot kell megennie, hogy ne essen át.

A szénhidrátra összpontosító test ördögi körforgásban van, amely igényes szénhidrátokat eredményez, a felesleget testzsírokká alakítja, képtelen felhasználni ezt a zsírt üzemanyagként, és még több szénhidrátot igényel.

Éhség - túlevés - összeomlás - ismétlés.

Legyen zsírégető

Az a test, amelyet a zsír üzemanyagként történő felhasználására alapoztak, olyan, amelyet „zsírégető üzemmódnak” hívunk.

Zsírégető üzemmódban két dolgot kell tennie:

Vágja le a szénhidrátokat lent.

Növelje az egészséges zsír- és fehérjetartalmat.

Ez lehet a legnagyobb oka az emberek szörnyű tapasztalatainak, amelyek megpróbálják lefogyni. Mondani valakinek, hogy egyél több zsírt annak érdekében, hogy elveszítse a zsírját test eretnekségnek hangzik.

De ne feledje: A test, amely zsírégetésre szokott, több zsírt fog égetni!

És közben kevésbé éhes leszel.

Táplálj

Manapság a legtöbb ember soha nem táplálkozik.

Csak valaha vannak teljes.

Amikor az elfogyasztott étel kalóriatartalmú, de egyébként kopár, akkor ugyanarra számítson.

Egy darab sütemény zavaró a test számára. Van egy tonna energia minden szeletben, de alig bármi más. Ez soha nem történik meg a természetben. A test nem tudva, hogyan lehet a legjobban kezelni, a test reagál a magas energiatartalomra, és jelzi az agynak, hogy tele van (reméljük), de ez az érzés nem tart sokáig. Hamarosan kiderül, hogy semmi más nem volt bent, ezért több jelet küld az agy, ezúttal több cuccot eszik.

Az alultápláltságra adott természetes válasz az éhség, és nyugaton mi vagyunk a legjobban táplált alultáplált emberek a világon.

Ennek a trendnek a leküzdéséhez és az éhség és a sóvárgás feletti irányításhoz meg kell alapoznia tápanyag sűrűsége. Vagy más szavakkal: Fogyasszon remek ételt.

Összpontosítson a magas tápanyag/kalória arány elérésére.

Ez nem azt jelenti, hogy alul fogyasztják a kalóriákat. Elegendő energiát kell beszereznie (lehetőleg természetes zsírból és fehérjéből), hogy a szervezete ne kezdjen pánikba esni a felesleg raktározásában, de ügyeljen arra, hogy minden elfogyasztott kalória esetén rengeteg táplálékot kapjon.

Íme néhány példa a magas tápanyagtartalmú ételekre:

  • Állati élelmiszerek:
    • Máj (hihetetlen multivitamin)
    • Vese
    • Vad vagy fűvel táplált vörös hús
    • Fűvel táplált vaj
    • Vad vagy alacsony higanyértékű halak
    • Osztriga és más kagyló
  • Zöldségek:
    • Vízitorma
    • Svájci mángold
    • Kelkáposzta
    • Káposzta
    • Bok choy
    • káposzta Zöldek
    • Brokkoli
    • Karfiol
    • Fehérrépa
    • Gomba
    • Paradicsom
    • paprika
    • Fokhagyma
    • Hagyma
  • Gyümölcsök, diófélék és magvak:
    • Mindenféle bogyós gyümölcsök
    • Szőlő
    • Kókuszdió
    • Makadámiadió (a legjobb dió)
    • A legtöbb egyéb dió és mag

Alapszabályként, ha a tányérod olyan, mint egy halom cucc, amelyet nemrégiben szüreteltek, akkor jó irányba haladsz.

Mennyit kell gyakorolni

Ne gyakoroljon kalóriát.

Ehelyett gyakoroljon jelezd a testnek, hogy fittnek kell lenned.

Nem arról van szó, hogy az „energiaegyenletet” a súlycsökkenés javára döntjük. Olyan esetről van szó, amikor a testet olyanra építik, amelyre az erő és a mozgás szolgál.

Ez nagyszerű hír számunkra! Ez azt jelenti, hogy nem kell annyi időt tölteni az edzőteremben, amennyit a fitneszmágusok meg akarnak győzni.

Ha a legtöbbet akarod kihozni az edzésből,

Csináld meg erős.

Szánjon időt a javításra.

Edzés az izomtömeg növelésére, az erő növelésére. Itt beszélek a hölgyekkel is. Biológiája valószínűleg nem engedi ömleszteni Ms. Olympia-t. Karcsúvá válni, erősödni. Segít.

Az edzésnek nem kell hosszúnak lennie. Valójában, ha 30 perc edzés után is tud mozogni, akkor nem nyomja elég erősen a maximális hasznot.

Nem kell minden izomcsoportra koncentrálni. A fitneszmágusok megint bonyolítani szeretnék a dolgokat azzal, hogy azt sugallják, hogy minden olyan izom elsorvad, amelyet nem céloz meg, még akkor is, ha a körülötte lévő izmok hatalmasak.

A súlyzós edzés alapjaira valóban szükség van. Végezze el ezt az öt egyszerű, nagy mozgást.

Végezze el ezeket a mozdulatokat kudarcig, vagyis addig csinálod őket, amíg nem tudsz kezelni még egy ismétlést, és nem kell heti két óránál többet töltened az edzőteremben.

Mi van a kardióval?

A kardió vagy az „aerob testmozgás” közel sem olyan erőteljes, amennyit el kell töltened. Alacsony intenzitású testmozgással sokkal kevesebb durranás érhető el. De még mindig nagyon jó csinálni, és nem akadályozza a felépülési időt a nagy intenzitású munkamenetek között, akkor mit kell tennünk?

Erős javaslatom: érezd jól magad!

Érezd jól magad, mint gyerekkorodban. Legyen társadalmi, dolgozzon izzadsággal, és dolgozzon ki egy új stresszoldó hobbit! A játékos tevékenységekkel lehet a legjobban kikapcsolódni, és el lehet távolítani minket a végtelen csatornaszörfözés kísértésétől.

A súlygyarapodás alattomos gremlinjei

Ön egyéniség, és egyedülállóan különbözik bárkitől, aki valaha, vagy valaha is létezni fog.

A probléma ezzel az, hogy ez azt jelenti, hogy a súlygyarapodásban szerepet játszó sok kisebb tényező nem biztos, hogy olyan kicsi az Ön számára.

Például különösen érzékeny lehet a stresszre, és egy könyörtelen munkarend lehet az, ami tartja a fontokat, függetlenül attól, hogy milyen étrendet vagy testmozgást próbál meg.

Vagy talán a tested jobban kiborul, mint a legtöbb, ha nem alszik eleget, úgy értelmezve, hogy a hatalmas jele a környezeti nyomásnak és bőséges ok arra, hogy a szokásosnál több kalóriát tároljon.

Csak abban nem lehetünk biztosak, hogy mire reagál a legtöbb, mindaddig, amíg nem cselekszik, vagyis meg nem találja magának.

Bár ez rossz dolognak tűnik, úgy látom, hogy ez az út legnagyobb áldása. A súlycsökkenés és az egészség megőrzése valóban felrúg a hátsó oldalára, és ez lehet az a lendület, amelyre szüksége van ahhoz, hogy pozitív változásokat hozzon életének minden területén, nemcsak a tányérra.

De a tányér a legjobb hely a kezdéshez. Eredményeinek 80% -a valószínűleg tiszta étrendből származik. Noha nehéz számot adni ezekre a dolgokra, körülbelül 10-15% a testmozgásból származik, és az eredmények további része a stressz javításából, a jó alvásból, a szoros kapcsolatok erős és szeretetteljes megőrzéséből, valamint a szórakozásra fordításból származik.

Változás ma

Mivel az étrend az eredmények 80% -át képviseli, erre kell összpontosítanunk az elején.

És mivel étrendi eredményeinek 80% -a a szemek és a cukor kivágásából származik, erre fogunk összpontosítani. Ha szüksége van magyarázatra, hogy ez miért olyan fontos, vagy ha további információkra van szüksége arról, hogy mi minden mást tehet, olvassa el az ajánlott olvasmányt ennek az oldalnak a végén, de vegye észre, hogy ha még mindig búzát, kukoricát és cukros rágcsálnivalók, valójában nincs szüksége további információkra - ezekből kell kiindulnia!

Az első számú leglényegesebb étrendi változás a szemek és a cukor kivágása.

Ha ezt olvassa, akkor már van kedve pozitív változásokhoz, még akkor is, ha nincs kedve hozzá. A piszkos étrend egyik tünete lehet a mentális köd és a kékek tartós esete. Ezért nem fogunk támaszkodni arra, hogy inspiráltan érezzük magunkat ennek megvalósításához.

Ehelyett a természetes viselkedéspszichológiát saját hasznára fordítjuk.

Ha most motiváltnak érzed magad, nagy! Használjuk ezt az érzést energiaként arra, hogy megváltoztassuk a környezetet, amely ezt meghozza könnyen a jövőbeli éned számára, mert valljuk be, holnap-reggel-ebben nem fogod annyira biztosnak érezni magad.

Jegyezze fel ezt a 6 lépést, amelyet megtehet Most hogy a tiszta étkezés megkönnyítse jövőbeli önmaga számára:

1. Tervezze meg a holnapi étkezéseket, és készítse el az összetevőket és a recepteket, vagy legalábbis könnyen megtalálja őket.

2. Mondja el valakinek, akit tisztel. Vegyen fel valakit a csapatába, és számoljon el elszámoltatható módon. A társadalmi nyomás az egyik legerőteljesebb viselkedési befolyásoló tényező. Őrültség lenne nem használni.

3. Tegye elérhetővé az ócskát, lehetőleg házon kívül. Ha a családja nem állja ki ezt, akkor legalább tegye a felső polcra, vagy a kamrában lévő konzervdobozok mögé, lezárt műanyag edénybe. Tegyen minél több lépést saját maga és a kísértés között.

4. Vegye ki a naptárat ebben a hónapban, és tegyen egy nagy piros tollat ​​hozzá. Amikor már elment egy nap a célhoz ragaszkodva, tegyen egy hatalmas piros „X” -t a napra. Három nap múlva lesz egy láncod, és amint ez a lánc növekszik, növekszik az ön iránti büszkeséged és az elhatározásod is, hogy tovább haladsz.

5. Készítsen listát élelmiszerekből, amelyekkel megtöltheti autóját, amikor legközelebb elmegy a boltba, és készítsen egy listát a környéked legjobb éttermeiről és kávézóiról, amelyeknek lehetőségei vannak kiválasztani anélkül, hogy leesnének a kocsiról.

6. Jelölje meg kedvenc egészségügyi blogjait. Előfordul, hogy emlékeztetésre van szüksége, amikor ösztönzésre van szükség, vagy egyszerűen néhány gyakorlati tanácsra vagy technikai információra van szüksége. Elérheti ezeket a blogokat, mielőtt a kényelmi ételhez nyúlna.

Ezek azok a dolgok, amelyekre a motiváció és az izgalom pillanatai a legjobban használhatók, mert a gyengeség pillanataiban megerősítenek benneteket, és tovább mozognak a karcsúság céljai felé.