A teljes Beck-étrend az életért: Az ötfokozatú program a tartós fogyáshoz

Kap egy példányt

Ismerősök véleménye

Olvasói kérdések és válaszok

Legyen Ön az első, aki feltesz egy kérdést a The Complete Beck Diet for Life-ra

Listák ezzel a könyvvel

Közösségi vélemények

Számos "türelmes anekdotája", vagy helyesebben az állítólagos páciens tapasztalatainak értelmezése teljesen depressziós. Itt van Michael, a 87. oldaltól. "Egy jótékonysági célból 10 mérföldes kerékpárt tett meg. Soha nem tette meg bármi mint azelőtt. Dühösnek és büszkének érezte magát, és anélkül, hogy észrevette volna, végigszaladt a biztosított ebéden, szinte észre sem vette, mit evett. Aztán nem érezte magát elégedettnek, és másodperceket vett igénybe - ami másnap megjelent a skálán. "Úgy értem, komolyan, nem vághatod le a srácot, aki egy 10 mérföldes utat tett meg?" diétázó, aki "bepattintott egy sárgarépát a szájába", miközben elkészítette fia ebédjét. Ismét komolyan?

Beck azt mondja, hogy módszere a kognitív viselkedésterápián alapszik, amelyet kijelenti, hogy apja kitalálta (én nem ellenőriztem), PhD és pszichiátriai professzor. A könyv azonban figyelmen kívül hagyja a legújabb pszichológiai eredményeket. Sokat beszél arról, hogy erősíteni akarja-e az „ellenállási izmait” vagy az „engedő izmait”. (Ismét a moralizáló rossz/gyenge/bűnös ember nyelvével.) A pszichológiában azonban ezen a ponton meglehetősen határozottan elfogadott, hogy az önkontrollnak van határa, amelyet "ego-kimerülésnek" neveznek (érdekes interjú a koncepció megalkotójával és kifejezés itt az Atlanti-óceánon). Vagyis meg tudja dolgozni az ellenállást. amíg már csak nem tud. Ezt egyszerűen nem ismeri fel, pedig az egyik "türelmes anekdotája" egy nőről szól, aki barátokkal vacsorázni ment, ragaszkodott étrendjéhez, majd hazajött és egészséges banánból és dióból uzsonnázott. Beck a szégyent és a bűntudatot elárulta.

Mindez félreteszi az "Előnyök fedélzetét", azokat a dolgokat, amelyeket valóra akarsz tenni úgy, hogy nem eszel, amelyek szinte társadalmilag elfogadhatóbbak és kinézetűbbek, csupán az egészségre való áttekintő utalásokkal

Beck őrültségében az az őrület, hogy az általa javasolt diéta teljesen értelmes. Naponta csak 200 kalóriát csökkentett az aktuális testsúlyának fenntartásához szükséges szint alatt, és az általa biztosított legalacsonyabb kalóriatartalom 1600 (ha ennél alacsonyabbra szeretne menni, akkor javasolja, hogy beszéljen egy dietetikussal) - és ez mindenre kiterjed. út 2400-ig. Egyetlen étel sem lépi túl a korlátokat; naponta egy 150-200 kalóriás kezelést engedélyezhet, a kalóriatartalmától függően. Nem vagyok őrült a 3 étkezésből és a 3 snack modellből, mivel inkább nagyobb ételeket szeretnék, de ez csak személyes preferencia. A tervében is több szem/keményítő van, mint nekem tetszik, mivel inkább több olívaolajat szeretnék a megsütött zöldségekkel, mint egy szelet kenyeret; de a személyes preferenciák és a terve ésszerű irányelveket követ a fehérje, a zsír és a szénhidrát százalékában. A receptek többnyire teljes ételekből készülnek, nem pedig a "diétás" összetevőkből.

Tehát valójában nincs oka annak, hogy egy egész könyvnek kell lennie arról, hogy nem eszik - sokat eszel! De ezt a szövegből soha nem lehetne megtudni. A szöveg annyira elkeseredetten fanyar, hogy azt gondolná, hogy a kísérő étrend napi egyszeri 400 kalóriatartalmú folyékony turmix.

Van néhány jó technikája is, például az, hogy figyelmesen eszik, miközben minden falatot elfogyaszt, megtervezi ételeit és harapnivalóit, és étkezés után vár egy ideig, hogy beindulhasson a jóllakottsági hormonjaiban, és észrevegye, hogy valóban jól érzi magát, még akkor is, ha nem nincs befejezés után. Hangsúlyozza a lassú fogyást, és azt mondja, nem mindegy, hogy mennyi idő alatt jön ki, mert egy életre leveszed.

De még azok a dolgok is, amelyek hasznosak lehetnek, például az éhség és a nem éhezés megkülönböztetése (75. oldal), arról szólnak, hogy nem esznek. Ha nem éhesnek találja magát, de valamilyen más oka van az étkezni akarásra, akkor azt kell mondania magának: "Ez nem éhség. Én biztosan nem fogok enni." De ha valóban gyomoréhesnek találod magad. igen, még mindig nem eszel. Úgy értem, talán nem feltétlenül kellene enni minden alkalommal, amikor éhesnek érzed magad, de minek fárasztanád megkülönböztetni a két állapotot, ha az eredmény ugyanaz?

Azt akarja, hogy legyen bats és magas karbantartás az éttermekben, és azt állítja, hogy "minden sikeres fogyókúrázó és fenntartó" egyforma az őrült dolgok menün kívüli megrendelésével kapcsolatban (a 90-es évek végén azt feltételezte, hogy a consomme még mindig az étlap étlapján van) mulatságos), visszaküldeni az ételt, ha egy csepp vaj megérintette, és hozni saját spray-salátaöntetet (emlékszel erre?). De ha étterembe megy, az objektíven valótlan. A normál és vékony testtömegű emberek általában éttermi ételeket fogyasztanak, amint azok az étlapon szerepelnek és a konyhából kerülnek felszolgálásra. Nem engedélyezi a kalóriák átvitelét a hét napjai között. Nem ismerek eléggé az itteni tudományról, de gyanítom (ha például az időszakos böjtöléssel kapcsolatos bizonyítékokat adom meg), hogy egy nagy éttermi étkezés egyik nap, a másik pedig egy kisebb étkezés rendben van.

Talán az én véleményem igazságtalan, mert nem én vagyok a célközönség. Nagyrészt nincsenek rendezetlen túlfogyasztási gondolataim és viselkedésem, és talán megpróbálja elérni ezt a közönséget. De igazán nem tudom ajánlani ezt a könyvet senkinek, akinek fontos az egészséges, nem moralizáló kapcsolat az étellel. . több