A teljes pakisztáni étrend a fogyáshoz

barna rizzsel

A pakisztáni konyhák ízekben gazdagok. A friss alapanyagok és az olaj javítja minden pakisztáni konyhában készített étel ízét.

De amikor szigorú étrend-tervre van szükség, a legtöbb pakisztáni - és nem is beszélve az ázsiaiakról - úgy véli, hogy a zöldségfélék fogyasztása és a zöld tea fogyasztása az egyetlen választás. Teljesen kerülik a hagyományos ételeket, és ételeiket csak főtt húsra és zöldségekre korlátozzák.

Függetlenül attól, hogy mit csinálunk, a legtöbbünk számára nehéz betartani a fenti étrendet, mert ázsiaiak vagyunk, és csak nem kerülhetjük el a fűszeres és hagyományos ételek fogyasztását. Végül is nem veheti ki a „chat pata khana” -t egy ázsiai konyhából. Most, tudsz?

Ennek ellenére az elhízás (Motapa) nemcsak Egyesült Államokban vagy Kínában, hanem a világ számos más országában is komoly problémává válik. Valójában a legfrissebb tanulmányok szerint Pakisztán a 9. helyen áll a 188 ország közül, amelyekben a legtöbb elhízott népességet találták.

Ezért az elhízás (Motapa) leküzdése érdekében fontos tenni valamit a fogyás ellen. De ne feledje, hogy a fogyás terve nem korlátozódik a vegán étrendre. Nem, ez nem a helyes út!

Annak érdekében, hogy megértsük, mit kell tartalmaznia a fogyás ideális pakisztáni étrendjének, a Bravo Nutrition
állítsa össze ezt a teljes útmutatót. Tehát olvassa el:

Ne fogyassz éhen magad a fogyás érdekében

A súlycsökkenés nem azt jelenti, hogy a gyomrát hosszabb ideig üresen vagy alacsony ételtartalomban tartsa. Táplálkozási hiányokat okozhat. Viszont a gyakori étkezés negatív módon befolyásolhatja az egészségét is. Tehát az egészséges táplálkozás rendszeres időközönként a legfontosabb pont a fogyás céljának elérésében. Itt néhány alapvető tanácsot adunk, amelyek mindenképpen segíthetnek a fogyásban anélkül, hogy károsítanák az étrendet vagy az egészséget.

  • Ne ölje meg az étvágyát. De kerülje a túlevést is. Röviden: ne egyél túl keveset vagy túl sokat.
  • Próbáljon több egészséges ételt fogyasztani, például gyümölcsöt és zöldséget
  • Egyél olyan ételeket, amelyek javítják az anyagcserédet.

Egy hagyományos pakisztáni konyhában gyakran találunk olyan ételeket, mint az aloo palak (burgonya spenót), az aloo matar (burgonya borsó), a sütés bhindi (ladyfinger), a gobi (káposzta) és a lencse stb. Ízfokozónak adunk némi fűszert napi hagyományos ételeink, például kurkuma por, koriander, gyömbér, fokhagyma és kömény. Akár hiszi, akár nem, ezeknek az összetevőknek nagy táplálkozási előnyei vannak.

A kurkuma por az egyik legnépszerűbb fűszer, amelyet szinte minden pakisztáni ételben használnak. Mint tudjuk, a kurkuma antibakteriális, gyulladáscsökkentő és rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik. Ráadásul a bélmozgások javításában is segít. Végül elősegíti a fogyást is. Hasonlóképpen, a gyömbér, a fokhagyma és a kömény is fogyás tulajdonságú. Hagyományos ételeink előnyösek a fogyás szempontjából, csak a főtt ételekhez képest. Fontos azonban az is, hogy ne fogyasszunk el semmit.

Tudja, mit kell ennie és mit kell kerülnie

Az egészséges pakisztáni fogyókúrás étrendhez fontos megérteni, hogy milyen ételeket kell fogyasztania és mit szabad kerülnie.

Enni való ételek

Minden étkezés tartalmaz bizonyos mennyiségű fehérjét és zsírt. Az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek a legjobb választás a testsúly fenntartásához. Az ajánlott szénhidráttartalom napi 20-50 gm. A fehérje-, zsír- és szénhidrátforrások könnyen elérhetők a pakisztáni helyi piacon, nagyon kedvező áron. Készítse el a pakisztáni fogyókúra tervét a költségvetése szerint.

Fehérjeforrások

  • Hús: marhahús, csirke, birka
  • Hal és tenger gyümölcsei: Herra, Rohu, dhotar hal
  • Tojás: mind a tojásfehérje, mind a sárgája ideális fehérjeforrás.

A fehérjét minden tápanyag királyának tekintik. A fehérje csökkentheti éhségét. Ez a teltség érzetét kelti. Végső soron csökkenti a nemkívánatos snackek utáni vágyakozásnak csaknem 60% -át. Emellett napi 80-100 kalóriáig is javítja az anyagcserét.

Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek és gyümölcsök

  • Görögdinnye
  • Eper
  • Kantalup dinnye
  • Karfiol
  • Spenót
  • Paradicsom
  • Káposzta
  • Saláta
  • Uborka

A zöldségfélék és a gyümölcsök nemcsak alacsony szénhidráttartalmúak, hanem magas rosttartalmúak is. A gyümölcsök és zöldségek gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, vagy a növekedéshez szükséges nélkülözhetetlen elemekben. Adjon hozzá nagy mennyiségű zöldséget és gyümölcsöt az étkezéshez, minden gond nélkül.

Készítsen hagyományos salátát uborkából, paradicsomból, hagymából, adjon hozzá sót és fekete papírt. Naponta 150 g szénhidrátot ad.

Zsírforrások

  • Olivaolaj
  • Kókuszolaj
  • Vaj vagy ghee

Az olívaolajat egészséges zsírsav választásnak tekintik. Ehet diófélét is, például mandulát, kesudiót, pisztáciát és földimogyorót, stb., Valamint egészséges zsírsavval is ellátja, amely elengedhetetlen a testéhez. Csak vegyen egészséges zsírsavat fehérje és szénhidrát kombinációjával.

Ital

A víz ideális választás az iváshoz fogyókúra alatt. Kerülje az üdítőitalok, italok és gyümölcslevek fogyasztását. Túl sok cukrot tartalmaznak. Ezek az italok növelik a testsúlyodat. Az egészséges italok a következők:

  • Víz
  • Szénsavas víz
  • Cukrozatlan tea, beleértve Darjeeling, Assam és Nilgiri teát

Kerülendő ételek

Próbáljon olyan ételeket kiválasztani, amelyekben kevés a cukor és a kalória. A magas kalóriatartalmú italok és ételek megölik a fogyás terveit. Kerülje az összes junkli ételt, például cukorkát, hideg italokat, sült krumplit stb.

Íme néhány lista azokról az élelmiszerekről, amelyek megölik a fogyás erőfeszítéseit.

Italok: hideg italok, gyümölcslé, tea, édes lassi
Cukorban gazdag ételek: édességek és cukorkák, fagylalt, sütik, puding, sütemények, torta, keksz
Édesítőszerek: cukor, méz, sűrített tej
Zsírokban gazdag ételek: Gyorsétterem KFC, sült krumpli, sült termékek, bhujia, nehri, paya salan, pizza
Finomított gabona: fehér kenyér, fehér tészta, keksz
Transzzsírok: Margarin, ócska étel, mint a hamburger
Finomított olajok: Repceolaj, szójababolaj, kukoricaolaj, szőlőmagolaj.

Pakisztáni étrend a fogyáshoz - milyen ételeket fogyasszon

Reggeli

  1. Omlettet és teát tartalmazó spenót
  2. Hagyományos stílusú omlett alacsony zsírtartalmú tejjel.
  3. Chana dal palacsinta vegyes zöldséggel és egy pohár tejjel
  4. Keverjük össze a gyümölcs turmixokat
  5. Joghurt szeletelt gyümölcsökkel és napraforgómaggal
  6. Növényi dalia és egy pohár tej
  7. Többszemű parathák és szeletelt papaya
  8. Egy dátum, 2 főtt tojás és egy csésze tea

Ebéd

  1. Teljes kiőrlésű roti vegyes zöldséges curry-vel
  2. Csirke curry barna rizzsel
  3. Teljes kiőrlésű roti halszelettel és vegyes zöldségsalátával
  4. Keverje össze a daal-t vagy a kedvenc daalját ízlésének megfelelően roti-val vagy rizzsel
  5. Joghurt curry barna rizzsel
  6. Kabab, zöld salátával, nyers zöldségekkel
  7. Hal vagy birka curry rizzsel vagy roti

Vacsora

  1. Sült vagy grill hal curry vegyes zöldségekkel
  2. Khichdi raitával
  3. Palak paneer barna rizzsel és friss gyümölcsökkel
  4. Hal vagy csirke tikka masala grill (kevesebb olaj)
  5. Keverje össze a zöldség curryt a kihajtós salátával
  6. Fehérjében gazdag Kabab (sekély sütés) friss zöldségsalátával

Intelligens módszerek a fogyáshoz

Néhány hasznos tipp a fogyáshoz, amelyek segítségével gyorsabban csökkentheti a nem kívánt súlyt.

  1. Fehérjében gazdag reggeli: Fogyasszon fehérjében gazdag reggelit, mert ez nemcsak csökkenti az éhségét, hanem a teltségérzetet is megadja.
  2. Ne fogyasszon szódát és gyümölcsleveket: A cukor fő forrása az extra kalóriák felvételének. Tehát kerülje a szódabikarbóna vagy a gyümölcslé fogyasztását a hatékony fogyás érdekében.
  3. Vízivás étkezés előtt: egyes kutatások szerint az étkezés előtt egy órával történő ivóvíz 3 hónap alatt 44% -ig gyorsíthatja a fogyás folyamatát.
  4. Fogyasszon egészséges ételeket: Kerülje az ócska ételeket. Próbáljon gyümölcsöt, zöldséget, diót stb. Enni.
  5. Fogyasszon rostot: Az étrendbe építsen be egyre több oldható rostot. Segít csökkenteni a hasi zsírt.
  6. Teát és kávét inni: a pakisztániak teakedvelők. Nehéz elkerülnünk a teát. Tehát ne kerülje, hanem igya, mert fokozza az anyagcserét. Felgyorsítja a fogyás folyamatát.
  7. Helyes alvás: Nos, mindannyian ismerjük a megfelelő alvás határtalan előnyeit.

A legjobb gyakorlatok, amelyek segítenek a fogyásban

A gyakorlatok fontosak az egészséges test és az egészséges életmód szempontjából. A gyakorlatok simán tartják a véráramlást, és a test különböző funkciói jó állapotban vannak. Ezért fontos, hogy napi 30 perc testmozgást végezzünk rendszeresen.

Nem kell csak súlyos súlyokra korlátozódnia. Egy jó gyakorlat tartalmazhat kocogást, futópadot, felülést és fekvőtámaszt. Az alábbi súlycsökkentő gyakorlatokat is felveheti a napi rutinjába.

Guggolás

Ropogtat

Bicep fürtök

Fordított merülések

Lunge

Sor

KIEGÉSZÍTŐK GYORS ÉS BIZTONSÁGOS FOGYASZTÁSHOZ:

Legyünk valódiak. Csak a diéta és a gyakorlatok nem elegendőek a sikeres fogyáshoz. Valójában hozzá kell adnunk néhány hasznos súlycsökkentő kiegészítést a napi étrendünkhöz. Kiegészítők nélkül a súlycsökkenés évtizedeket vehet igénybe. A fogyás kiegészítők támogatják az étrendet és a testmozgást, valamint felgyorsítják a fogyás folyamatát. Íme néhány súlycsökkentő kiegészítő, amelyet figyelembe vehet:

LEGJOBB KIEGÉSZÍTŐ FOGYÁSHOZ:

Lipo 6 Black Ultra Concentrate: Az edzők erősen ajánlják a Lipo 6 Black Ultra koncentrátumot. Ez a kiegészítés kifejezetten fogyás céljára szolgál. Havonta 8-10 kg-ot csökkent. Ennek a kiegészítésnek a fő feladata a görbület minimalizálása és az anyagcsere fellendítése. Alkalmas mindkét nem számára.

Hydroxycut Hardcore Elite: Ez egy másik népszerű fogyókúrás kiegészítő. Nagyon hatékony a felesleges kilók csökkentésében alacsonyabb árkategóriában. Ez mind a férfiak, mind a nők számára hasznos, és nincs mellékhatása, mindaddig, amíg az utasítások szerint használja.

Lipo 6 fekete extrém potencia: A Lipo 6 másik nagyszerű étrend-kiegészítője. A csomag erőteljes fogyókúrás kiegészítést kínál. Előnyös az anyagcsere sebességének és az energia növelésének.

Hydroxycut Next Gen: A kiegészítés fejlett fogyókúrát kínál, amelyet tudományosan valódi tanulmányok támasztanak alá. Ez garantálja a tisztességes fogyást, amire éppen szüksége van.

Szerencséjére mindezeket a fogyókúrás kiegészítőket megtalálhatja a Bravo Nutrition-nál. Sőt, megkaphatja
ezeket a kiegészítőket piaci versenyképes áron. Ha bármilyen kérdése, észrevétele és javaslata van, nyugodtan hagyjon megjegyzést.

A Tea szerint a zöld tea globálisan fokozza a szervezet teljes anyagcseréjét, és a szokásosnál gyorsabban égeti el a kalóriákat, ezért észreveszi, hogy karcsúbbá válik és zsírvesztő.