A tonhal diéta: Biztonságos-e és segíti-e a fogyást?

Diéta alapján a tonhalat az Healthline 5-ből 1,5-re értékelte. Míg a tonhal diéta gyors fogyást okozhat, nagyon korlátozó és számos hátránya van.

A tonhal diéta alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú, rövid távú étkezési terv, amely főként tonhal és víz fogyasztását foglalja magában a gyors fogyás elősegítése érdekében a tápanyaghiány és a kalória-korlátozás rovására; 3 nap múlva hozzáadhat alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, baromfit, zöldségeket és gyümölcsöket, de ebben az időszakban a makroelem-aránynak 40% fehérjének, 30% szénhidrátnak és 30% zsírnak kell lennie.

Ez alapvetően egy divatos diétás étrend, amelynek célja a rossz étkezési szokások megszegése és a gyors fogyás ösztönzése, de semmilyen tudományos kutatás nem támogatja. Bár könnyen követhető, nincs valós beállított időtartam, előfordulhat, hogy ezt követni kell, amíg el nem éri a célját, és időről időre megismétli, nem világos.

Magának a tonhalnak simanak kell lennie, majonéz, vaj, olaj, ecet és fűszerek nélkül, és minden testtömeg-kilogrammonként napi 1,5 gramm fehérjét kell biztosítania. Emellett minden nap 34 uncia vizet kell inni, minden este egy adag Metamucilt rostként, valamint vitaminokat, ásványi anyagokat és elágazó láncú aminosav-kiegészítőket. 3 nap után hozzáadhat párolt, nem keményítőtartalmú zöldségeket, csirkét, alacsony zsírtartalmú tejterméket, gyümölcsöt és leveles zöldséget. A tonhal diéta alatt nem fogyaszthat szemeket és keményítőket, húst, hüvelyeseket, diót, magot, teljes zsírtartalmú tejterméket, szódát, cukros italokat vagy a vízen kívüli italokat.

Ez egy szigorú rend, és számos változatban megtalálhatja annak számos változatát, amelyek arra utalnak, hogy jobbak, mint a többi. Számos adaptált változat további ételeket tesz lehetővé, például keményítőtartalmú zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, cukrozatlan italokat és más fehérjéket, például tojást. De ezek a tervek még a változatok ellenére sem támasztják alá tudományos kutatások.

A tonhal diéták nagyon korlátozóak, és ezért okoznak gyors fogyást, de ezek a korlátozó diéták valóban károsíthatják egészségét. Ez a súlyos kalóriakorlátozás lassítja az anyagcserét és rontja az izomtömeget csak a kezdők számára. Ez súlyos éhséget válthat ki és súlygyarapodást eredményez, ha abbahagyja a tervet. A kutatások szerint ezek az étrendek fenntarthatatlanok, és nem fogják javítani a testösszetételt.

A tonhal egészséges, alacsony kalóriatartalmú fehérjeforrás, mértékkel, gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek segítik a szíved, az agyad és az immunrendszeredet, valamint gazdag szelénben is, amely gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatású, miközben elősegíti pajzsmirigy működése. De a tonhal nem biztosítja a szervezet számára szükséges összes tápanyagot, vagyis a tonhal diétát követő kockázatok meghaladják az esetleges előnyöket.

A tonhal diéta követése számos hátránysal jár a korlátozó jelleg és a higanymérgezés kockázata miatt. A tonhal nem rendelkezik elegendő kalóriával a legtöbb felnőtt támogatásához, ami lassabb anyagcserét, izomtömeg-csökkenést, tápanyaghiányt és éhséget eredményezhet. Az EPA javasolja, hogy a tonhalat heti 12 unciára kell korlátozni, ami tovább növeli a higanymérgezés kockázatát, és a tonhalfajták, mint például a sárgaúszó, a nagyszemű és a germon, magasabb higanyszinttel rendelkeznek, és kerülni kell őket. Még ha csak könnyű tonhalat is eszik ezen a diétán, 150 font ember 68 mcg higanyot fogyaszt, ami az ajánlott határ tízszerese.

Kimutatták, hogy az ilyen hóbortos korlátozó étrendek nehezen betarthatók, és hosszú távon megkérdőjelezhető hatásokkal bírnak; a rövid távú súlycsökkenésre való összpontosítás fenntarthatatlan, és valószínűleg hátráltatja a hosszú távú sikert, ami a hosszú távú fogyás eléréséhez szükséges szokások és életmód megváltoztatását igényli.

A tonhal étrendjének nincs tudományos kutatása, amely alátámasztaná, és a hátrányok messze felülmúlják az esetleges előnyöket, erősen fenntarthatatlan, irreális és a korlátozások miatt nem biztonságos követni. Ez a diéta szintén nem szabható az egyén igényeinek és különbségeinek kielégítésére.

A jobb és tartósabb eredmények elérése érdekében sokkal jobban járna, ha egészséges, kiegyensúlyozott étrendet követne, amely elegendő kalóriát tartalmaz az egyén szükségleteinek kielégítésére, amely magában foglalja a rengeteg egész, feldolgozatlan étel elfogyasztását, és fontolóra veszi az étrend és az életmód megváltoztatását, hogy támogassa és segítse a fogyás céljait mint például a fizikai aktivitás, a stressz kezelése és az elegendő alvás.

Anyagok:

Megjegyzés: A tartalom stílusa és hossza szerint szerkeszthető.

Ez a cikk nem orvosi diagnózis, tanácsadás, kezelés vagy jóváhagyás nyújtására szolgál.