5 módja annak, hogy elkerüljük a téli súlygyarapodást

Anélkül, hogy megfosztanád magad a karácsonyi szendvicsektől és a stollen falatoktól

Hosszabb időt töltünk bent, kevesebbet mozogunk és többet eszünk - így természetes, hogy a téli hónapokban előfordulhat, hogy egy kis extra szigetelést hajtunk végre. Az egészséges táplálkozási és életmódbeli szokások télen történő fenntartása azonban nemcsak a testsúly-szabályozás, hanem általános egészségi állapotunk szempontjából is fontos. A felesleges súlygyarapodás elkerülése érdekében, ha ez aggodalomra ad okot, próbálja ki ezeket a tanácsokat Hannah Braye táplálkozásterapeutától.

1. Egyél magas fehérjetartalmú reggelit

„Sok ember reggelije általában szénhidrát- és tápanyagszegény, gyakran cukros gabonafélékből és pirítósból áll. Tanulmányok kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli fogyasztása javíthatja az étvágykontrollt, az étkezés mennyiségét és a testösszetételt, és csökkentheti a nassolást a nap későbbi részében. Különösen a tojást tartalmazó reggelik segíthetnek a fogyásban az energiahiányos étrend részeként, ezért legyen orvvadászat. "

2. Csökkentse a stresszt

„A kortizol és más stresszhormonok mind az élelmiszer-bevitel, mind az energiafogyasztás ellenőrzésére szolgálnak. Különösen ismertek, hogy a stressz hormonok növelik a magas zsír- és cukortartalmú ételek fogyasztását, különösen nőknél. A magas stresszszint súlygyarapodáshoz vezethet különösen a közepén (VAT néven ismert - zsigeri zsírszövet, amely számos megnövekedett egészségügyi kockázattal jár). A stressz csökkentése ezért fontos mind a súlykezelés, mind a hosszú távú egészség szempontjából. Fontos a jól táplálkozás, a koffein és az alkohol korlátozása és a jó alvás. Ahogy időt szánsz magadra, és kérek segítséget, amikor arra szükség van. "

3. Hagyd abba a kalóriák számolását és csak egyél igazi ételt (JERF)

„Kutatások bebizonyították, hogy a diéta vagy a kalóriabevitel korlátozása nem vezet hosszú távú testsúlycsökkenéshez, ehelyett növeli a kortizolszintet és az észlelt stresszt - két tényező, amelyek köztudottan súlygyarapodást okoznak. Ahelyett, hogy rögzítené a kalóriákat, vagy korlátozná önmagát, így nélkülözve érzi magát, inkább az egész, tápláló, feldolgozatlan ételek fogyasztására összpontosítson. Célozzon két darab gyümölcsöt és legalább öt adag zöldséget naponta - különböző színű szivárvány. Váltson rostban gazdag teljes kiőrlésű rizsre, kenyérre és tésztára, és minden étkezéskor tartalmazzon jó minőségű fehérjét (például tojást, diót, magot, halat, tenger gyümölcseit, lencsét, babot, csicseriborsót, organikus húst, quinoát és erjesztett tofut). Az egészséges ételek finomak lehetnek, ezért legyen kreatív a konyhában. ”

4. Gondoskodjon a bélbaktériumairól

„Egyre több bizonyíték utal arra, hogy bélbaktériumaink részt vesznek a testtömeg szabályozásában. Úgy tűnik, hogy az elhízott egyének bélflóra különbözik a sovány egyedtől, és élő baktérium-kiegészítők potenciálisan javíthatják a bélflórát és esetleg növelhetik a fogyást. A Lepicol öngyújtó (17,99 font) egy egyedülálló új, magas rosttartalmú kiegészítő, amelyet kifejezetten a fogyás elősegítésére fejlesztettek ki. Hét élő baktérium törzset tartalmaz a bél egészséges állapotának megőrzéséhez, krómot a vércukorszint normalizálásához, valamint rostforrásokat, amelyek a glükomán (a korlátozott energiájú étrend mellett hozzájárulnak a fogyáshoz) és a pyllium héjat.

5. Tedd szórakoztatóvá a testmozgást

„A nagyobb mozgás kulcsfontosságú az egészséges testsúly (és általános kondíciónk) fenntartásához. De ki mondja, hogy a testmozgásnak végtelen órákig kell izzadnia a futópadon egy büdös régi edzőteremben. A MoveGB egy olyan platform, amely felsorolja a helyi edzésórákat, a jógától, az úszástól, a tánctól, a harcművészetektől, a bootcampoktól és még sok minden mástól. Fizessen heti előfizetéssel, és különféle rendezvényeken vehet részt a környékén, így könnyen felfedezheti a különböző osztályokat és kipróbálhat új dolgokat. A baráttal való testedzés szintén nagyszerű stratégia. Nemcsak szórakoztatóbb, de kevésbé valószínű, hogy kifogásokat keres, ha valaki másra számít, hogy megjelenik. "