5 módszer a téli súlygyarapodás elkerülésére

Értjük: Az ünnepek alatt hízni túl könnyű. A nehezebb étkezések, a szabadon elérhető sütik és a nagyobb mennyiségű ital fogyasztása között az ünnepi partik teljes palettáján a kalóriák számolása egyenesen ijesztővé válhat.

--> De nincs értelme meghatározni a 10 kilós fogyás felbontását, ha a hálaadás és az újév között csak 15-et gyarapítasz. Ehelyett maradjon nyaralva az ünnepek alatt, követve ezeket az egyszerű tippeket Mike Roussell táplálkozási szakembertől.

1. Ütemezze a gyakorlatot, és tartsa be azt.

Az ünnepek alatt a testmozgás általában az első tevékenység, amelyet elhagy az elfoglaltságok közül - mondja Roussell. Ennek elkerülése érdekében ütemezze az edzést ugyanúgy, mint bármely más normális találkozót vagy eseményt. "Ha szerepel a naptárában, akkor tudja, hogy mikor és hogyan fog részt venni ebben a gyakorlatban" - mondja Roussell. Legyen aktív a szabadtéri téli sportokkal, például síeléssel, snowboardozással vagy akár szánkózással (igen, munkára van szükség, hogy visszamásszunk a dombra). Vagy ha nem rajong a hóért, jelentkezzen be néhány szamárrúgós csizmatáborra az edzőteremben.

2. Legyen óvatos az alkoholtól

"Az alkohol fékezi a zsírvesztést" - mondja Roussell. A vegyes italok - különösen azok, amelyek szénhidrátokkal és cukrokkal vannak tele - gyorsan megnövelik azokat a fontokat, amelyek hetekig tartottak az égésteremben. Tudjuk, mire gondolsz: Könnyebb mondani, mint megtenni. Mivel az ivás (általában) társadalmi környezetben fordul elő, furcsa érzés lehet nem inni. Tehát itt van, amit csinálsz: Szerezd meg az elsőt, lassan kortyolj, majd a második megrendelésre válts át egy klubszódára mésszel - senki sem fogja tudni, hogy vodkamentes. A lassú alkoholfogyasztás további bónusza: Nem kockáztatja meg a tippeket, a zsíros ételek elérését vagy a túlevést, mindkettőt valószínűleg másnap reggel rosszul érzi.

3. Naponta mérje le magát.

Azok a személyek, akik naponta mérlegelik magukat, jobban kontrollálhatják a testsúly fenntartását vagy fogyását. "Január 1-jén sokan lépnek a skálára, és meggyalázzák őket" - mondja Roussell. "A mindennapi mérlegeléssel elszámoltathatja magát, és felismeri, mi történik." Annak ellenére, hogy ingadozni fog, észreveszi a növekedés mintáit, és képes lesz visszafogni étkezési szokásait, mielőtt azok kijönnének az irányítás alól. Önt is ösztönözni fogja a fogyás, és ez továbbra is a cél felé halad, még akkor is, ha ezek a hideg reggelek az edzőterembe való kirándulást pokolinak tűnnek.

4. Válassza ki a megfelelő ételeket.

A legtöbb party étel finomított gabona vagy egyszerű szénhidrát - mondja Roussell. Ahelyett, hogy falatkeverék után nyúlna, válasszon alacsony kalóriájú zöldségeket vagy fehérjével töltött garnélarák-koktélokat. Fogyasszon egy salátát vagy húsleves alapú levest, mielőtt részt vesz egy ünnepi rendezvényen, hogy jóllakhasson (és ne kerüljön először a büfé fejébe). Ülő vacsoránál először töltsön be húst és sült zöldségeket, mielőtt a szénhidráttartalmú krumplipüré és a vacsora elgurulna. Nem tudja legyőzni az édes fogát? Válasszon töktortát, amely általában alacsonyabb kalóriatartalmú, mint a desszertek, például a sajttorta.

5. Készítsen táplálkozási tartalék snackeket.

Tartson egészséges harapnivalókat autójában vagy irodájában, hogy ne érezze magát éhesnek. Keressen fehérjében gazdag ételeket, például sózatlan mandulát vagy marhahúst az egyszerű, megragadható lehetőségek érdekében. Töltse fel a polcokat szezonális gyümölcsökkel és zöldségekkel is. Az, hogy kint hideg van, nem jelenti azt, hogy a szupermarketekben nem talál termékeket. Válassza a kelkáposztát, amely gazdag antioxidánsokkal segíti a szervezet méregtelenítését az ünnepek alatt, valamint az almát és a narancsot C-vitaminnal, amelyek hozzájárulhatnak az immunrendszer erősítéséhez.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!