8 bolondbiztos módszer az ünnepi súlygyarapodás megfordítására

Az ételek és az ünnepek nem zárják ki egymást. Igen, bőséges ételeket fogyaszthat a naptárban ünnep nélkül (és, fiú, tudjuk-e ezt), de az ünnepek nem nélkülözik a csontmelegedést, a cukortartalmú kómát, a forraltat, a sütést és ha szeretnénk őszinték vagyunk, a bűntudat megeszi. De jöjjön el az új év, kollektív gondolkodásmód-változás következik be, és a súlyunk sütikben fogyasztásáról a googlolásra térünk át, hogyan lehet sikeresen tisztogatni. Ez minden évben ciklikus démon.

De mielőtt vállalja, hogy azonnal lead 10 fontot, Amy Shapiro - egy NYC-ben székhellyel rendelkező regisztrált dietetikus és táplálkozási szakember - azt mondja, hogy kissé pumpálja a szüneteket.

"Az ünnepek után mindenki készen áll ilyen drasztikusra, de ha apró lépéseket teszünk, ez valószínűleg oda vezet, hogy következetesebbek leszünk és meg tudjuk tartani a céljainkat."

Mint ilyen, párosítottunk elérhető étrendet és fogyókúrás tippeket Shapiro és más dietetikus Alissa Rumsey részéről, hogy visszavonhassuk az ünnepi étkezés derékvonala által okozott károkat. Az alábbi tippjeikre éppen szükség lehet.

1. Öblítse el a puffadót

"A súlygyarapodásból, amelyet az egész ünnepi idõszakban megnöveltünk - némelyik duzzadt, mert sok kalóriát igényel a zsír felvitele. Tehát, ha hidratált állapotban maradunk, könnyedén leöblíthetjük a felesleges nátrium egy részét és felpuffadunk a testünk "- mondja Shapiro. "Ezenkívül, ha sok vizet iszunk, nem kapjuk meg ezeket a hamis éhségjeleket. A víz nagyon fontos az anyagcserénk szempontjából is, ami fontos a fogyás szempontjából." A The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány szerint 500 milliliter (nagyjából 17 uncia) víz elfogyasztása 30% -kal növeli az anyagcserét. Abban az esetben, ha utálod az ivóvizet, remek étkezési lehetőségek is rendelkezésre állnak a hidratált állapot fenntartásához.

2. Gondolj Frissre

Olyan egyszerű, mint ez: Minden alkalommal, amikor étkezik, vegyen be néhány friss növényt is. "Kezdje a napot zöldségekkel a tojásaival, vagy fogyasszon egy salátát ebédnél, vagy legalább egy főzeléket vacsoránál" - mondja Shapiro. "Fontos, hogy a nap folyamán zöldségfélék legyenek - nagyon magas rosttartalommal rendelkeznek, ami elősegíti a jóllakottságot, és nagyon alacsony a kalóriatartalom. Prebiotikumokkal is rendelkeznek, ami rost, amelyek segítenek abban, hogy jóllakjanak és jóllakhassanak. hogy segítsen fenntartani a bélflóra működését. Mindig azt mondom, hogy töltsd meg a tányér felét zöldséggel. "

3. Nix üres kalória és egyszerű szénhidrát

Az ünnepek utáni ételek kiválasztásakor Shapiro azt mondja, hogy tartsa távol magát az alacsony tápértékű termékektől, mint az egyszerű szénhidrátok és az üres kalóriák. Az ilyen típusú élelmiszerek közé tartoznak a sütik, sütemények, bagelek, pékáruk, reggeli müzlik, szörpök és szóda. Ehelyett Shapiro azt javasolja, hogy összpontosítson az összetett szénhidrátokra és a "barna ételekre", mint a teljes kiőrlésű, farro, quinoa és barna rizs.

4. Tartsa az italokat "tiszta"

"Hagyja ki az ünnepi ünnepi kávéitalok és koktélok mindegyikét" - figyelmeztet Shapiro. "Mindegyikben rejtett cukor van. Hideg van, ezért az emberek továbbra is olyan dolgokat keresnek, amelyek felmelegítik őket, vagy kényelmi ételeket keresnek, de ezek a tökfűszeres lattek és ezek a divatos kávéitalok meg vannak töltve cukorral." Ha olyan italra vágyik, amely még mindig ezt a meleg és fuzz érzetet kelti, próbálja ki a természetes ízesítésű teákat vagy a Starbucks mézeskalács teáját.

Shapiro hozzáteszi: "Adjon egy kis szünetet az ivásból. Az alkohol csökkentése nagyon egyszerű módja a kalóriák csökkentésének, és ha még nem áll készen az alkohol csökkentésére, akkor legalább vágja le a keverőket. Próbálja meg tisztán tartani."

5. Gondolkodjon, mielőtt gluténmentes lesz

Van coeliakia? Akkor igen, fontos a gluténmentes étrend. Ha azonban csak fogyni akar, a gluténmentes nem feltétlenül segít Önnek. Valójában ez akadályozhatja a fogyás céljait. Azt mondja Shapiro: "A gluténmentes nagyszerű, ha nem tudod, hogyan kell kivágni az életedben lévő szénhidrátokat, de ebben az a trükkös dolog, hogy sok olyan gluténmentes helyettesítő van, amely tele van szeméttel. Ez könnyű azt mondani: "Ó, gluténmentes vagyok, de megeszem ezeket a kekszet", aztán megeszel 15 kekszet, de ezek még mindig szénhidrátok.

"Gyakran gluténmentes termékeket készítenek burgonyával, rizzsel és több fehér, egyszerű szénhidráttal, és sok töltőanyagot tartalmaznak. Tehát, ha gluténmentesen szeretne menni - olyan, mint a Whole 30 diéta -, és kivágja szemek az étrend gyors megkezdéséhez, akkor ez egy másik történet, mint csupán azt mondani, hogy gluténmentes vagy. Gluténmentes muffint vagy bagelt kaphatsz, így kalória szempontjából nem mindig előnyös gluténmentességet folytatni. az opció] szintén nem tartalmaz tápanyagokat, mivel ezek még mindig feldolgozott élelmiszerek. Tehát, ha gluténmentesre akarsz menni, akkor ragaszkodj a quinoához, a barnarizshez és a babhoz, valamint a gyökérzöldségekhez. A helyettesítőknél ott tévednek az emberek. "

6. Ne felejtsd el az erőnléti edzést

Rumsey, aki egyben személyi edző is, azt mondja, hogy ne hagyja ki ezt a döntő testmozgási formát. "Sokan, különösen a nők, elhanyagolják az ellenállást. A nők hajlamosak az aerob gépekhez vagy a csoportos edzéshez ragaszkodni. A súlyzós edzés kulcsfontosságú a nők számára az életkor előrehaladtával járó izom- és csontvesztés megelőzése érdekében. A nagyobb izomtömeg a nőknek is segít hogy jobban kezeljék súlyukat, fenntartsák az ízületek rugalmasságát és javítsák az állóképességet "- magyarázza.

7. Snack Okosabb

Nem baj nassolni. Valójában ösztönözzük. Azt mondja Rumsey: "A napközbeni nassolás segíthet a vércukorszint állandó és energiában tartásában - ha ezt megfelelően csinálja. Hagyja ki a feldolgozott és csomagolt snackeket, mivel ezek sok cukrot, sót és adalékanyagokat tartalmaznak. Ehelyett tervezze meg előre a harapnivalókat és válasszon friss vagy szárított gyümölcsöt, sajtot, felvágott nyers zöldséget, diót vagy dió vajat, keményre főtt tojást, teljes kiőrlésű kekszet és hummust. "

8. Húzza ki a csatlakozót

Az e-mailek folyamatos ellenőrzése és a hírcsatornák folyamatos frissítése folyamatos technológiai túlterhelés. Azt mondja Rumsey: "Most 24/7-ig az elektronikánkra vagyunk hangolva, és ez stresszesebbé tesz minket, mint valaha. Egyre több kutatás kapcsolja össze ezt a túlterhelést a depresszió, a kiégés és a társadalmi szorongás fokozott kockázatával. Cél, hogy legalább egy egy-két órát a nap folyamán a mobiltelefon, a Blackberry, az iPad vagy a számítógép nélkül. "

A telefonon vagy a laptopon ülő mozgás a súlygyarapodás és a szívbetegség receptje is, ezért inkább a testét és az elméjét javítsa telefonjával.