Hogyan lehet visszavágni a sóvárgást, ha csak az édességeket látja, arra vágyik

Ha az irodai fánk a kriptonitja, próbálja ki ezeket a szakértői tippeket az akaraterő feltöltéséhez.

Előfordult már, hogy egy irodai kamrából sálozott le egy bostoni krémet (vagy házi készítésű brownie-t, vagy megmaradt baba zuhany cupcake-ot), amikor két perccel korábban egyáltalán nem voltál éhes? Akkor tudod, hogy pusztán az édes csemegére való tekintés komoly vágyhoz vezethet. A cukros ételek "hiper ízűnek" minősülnek - és csak egy látványra van szükség ahhoz, hogy idegsejtjeit a jó kémiai dopamin felszabadításában indítsa el. Viszont a dopamin erősíti azt a vágyat, hogy bármilyen finom desszertet elfogyasszon előtted.

"Sokan nem kötik azt a kapcsolatot, hogy valami fiziológiás esemény történik, amikor hiper ízű ételeket látnak" - mondja Eliza Kingsford, pszichoterapeuta és az agy által táplált fogyás szerzője. "Ez nem jelzi, hogy a testem éhes vagy tápanyagra van szüksége. Ez egy dopamin válasz. "

Jó hír: vannak egyszerű eszközök, amelyekkel kezelheti ezeket a vágyakat. Íme nyolc tipp, amelyek segítenek eljutni a süti üveg mellett.

Mozogj

Az első lépés: teremtsen távolságot maga és a finomságok között. Ha éppen dolgozik, menjen vissza az íróasztalához. Nyál egy sütemény felett egy főzőműsorban? Cserélje a csatornát. Spot puding az Instagramon? Gyorsan görgessen el mellette. "Néha ez olyan egyszerű, mint látótávolságon kívül, esztelenül" - mondja Keri Gans, RD, a The Small Change Diet írója. "A távolságtartás csökkentheti a vágyat."

Oké, szóval talán magasra szabta a süteményedénytől, de még mindig cukor van az agyban. Fordítsa figyelmét valami másra, ASAP - javasolja Gans. Gyorsan küldjön SMS-t egy barátjának, nyisson meg egy cikket az olvasáshoz, hívás kezdeményezéséhez vagy beszélgetéshez munkatársával. "Bármit meg akarsz tenni, ami nem ott ül és az ételre gondol" - mondja Gans.

Legyen figyelmes

Vannak olyan esetek - mondjuk, amikor buliban vagy büféétteremben tartózkodik -, hogy nem menekülhet el a desszerttálca elől, vagy más tevékenységhez fordulhat, amely nem jár étellel. Ebben az esetben hasznos lehet az éberségi gyakorlatok alkalmazása: Az első lépés a lelassulás és a vágy érzésének megfigyelése - mondja Kingsford. "Most a szándékosság helyén jársz, ahol eldöntheted, mit akarok kezdeni ezzel a vágyakozással?" Ha úgy dönt, hogy nem barlangozik, várja meg. Kingsford szörfözésnek nevezi ezt a késztetést: mint a partra érkező hullámok, és ha nem engedsz nekik, akkor ugyanolyan könnyen visszamennek "- magyarázza.

Ez csak néhány embernél működik. Ha valaha is belélegzett egy teljes zacskó édességet, valószínűleg nem tartozik közéjük. De ha tudod, hogy egy apró adag után megállhatsz, hajrá. „Koncentráljon a szájérzetre, az édességre, és legyen szóbeli, milyen nagyszerű. "Hű, imádom, ahogy a fagyos anyag csak megolvad a nyelvén, és ebben valóban megkóstolhatja a tököt!" Ez kielégítőbbé teheti. "

Mondja, hogy tudja, hogy egy kísértési zónába megy, például Halloweenbe. Előfordulhat, hogy az összes csemegét elutasítja az irodai cukorkából vagy a gyerekek rejtekéből. De úgy dönthet, hogy hetente kétszer készít egy darabot, hogy kielégítse vágyait, és összhangban maradjon egészséges táplálkozási céljaival - mondja Kingsford.

Legyen negatív asszociáció

Bolyhos palacsinta vagy melty fagylaltos szendvicsek váltják ki a tévében megjelenő hirdetésekben? Vegye figyelembe a reklámok mögött rejlő valóságot, mondja Kingsford: „Dollármilliárdokat öntünk a marketing iparban [az étvágyak kiváltására]” - mondja. - De amit valójában látni ezeken a képeken, az a permetezett lakk, az őrült vegyszerek, hogy az ételek bizonyos módon megolvadjanak, a festékek és a jelölők, valamint a furcsa megvilágítás. Ezt valóban megennéd? Nem, ez undorító. "

Kingsford azt javasolja, hogy tegyen fel magának három kérdést: 1) Tényleg akarom? A válasz erre szinte mindig igen. 2) Szégyent és bűntudatot fogok érezni, ha megeszem? - Gondolhatod, igen, ha megeszem az egész fagylalttartályt, rosszul érezhetem magam, de nem, ha van néhány falat. Vagy talán még néhány harapás is gagyinak érezné magát "- mondja Kingsford. 3) Vizsgálja meg újra az első kérdést: Tényleg akarom?" Mire a legtöbb ember eljut erre a pontra, rájött, hogy nem igazán akarja a olyan rossz desszert, és nem éri meg. ”

Ha a szája minden alkalommal vizezik, amikor munkatársa nyit egy zacskót M & Ms-ból, próbáljon meg csomagolni saját tiszta csemegét, hogy ne érezze magát nélkülözöttnek. A csokoládé szerelmeseinek Gans a KIND bárokat ajánlja. Siggi vanília joghurtja vagy egy darab gyümölcs kielégítheti az édesszájú fogat. És ha pékárukra vágyik, hozzon finomított cukor helyett juharsziruppal édesített házi változatot.